Плавання під час вагітності - це нормально, якщо ви дотримуєтесь безпечних порад

Ви хочете продовжувати робити вправи під час вагітності? Можна спробувати плавати, що найкраще робити, коли мати вагітна. Вагітні жінки, які старанно займаються фізичними вправами, можуть запобігти розвитку у своїх дітей хронічних захворювань як дорослих. Тоді чому рекомендується плавання під час вагітності і до чого потрібно готуватися? Ось пояснення.

Чи вмієте ви плавати, коли вагітні?

За цитуванням Tommy's, плавання - це вид спорту, який має менший ризик травмування суглобів та зв’язок, оскільки тіло підтримується водою. Плавання також включає аеробні рухи, які можуть зменшити ризик ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет та прееклампсія.

Деякі переваги плавання під час вагітності:

Поліпшити здоров’я легенів і серця

Цитуючи дані університету Лома Лінда, підтримка здоров’я серцево-судинної системи допоможе підготуватися до пологів вагітним жінкам.

Плавання може покращити здоров’я легенів і серця, а також може запобігти надзвичайному набору ваги та ускладненням гестаційного діабету.

Зменшує набряклість під час вагітності

Плавання може покращити кровообіг і зменшити набряки в різних частинах тіла під час вагітності. Під час плавання під час вагітності плавучість знімає тягар вагітності з м’язів і спини. Це робить тіло більш розслабленим і комфортним.

Полегшує наслідки нудоти

Вагітні жінки часто відчувають жар під час вагітності і роблять тіло незручним. Плавання круто впливає на організм і може допомогти зняти нудоту під час вагітності.

Крім того, плавання також може зробити тіло твердішим, не додаючи навантаження на суглоби. Плавання допомагає підтримувати форму і забезпечує достатньо енергії.

Більше того, плавання вправляє всю роботу м’язів тіла, завдяки чому вагітні жінки не легко втомлюються, оскільки їм не потрібно витрачати багато енергії для занять.

Однак, незважаючи на те, що плавання безпечне для вагітних, не всі види занять у воді можна робити. Деякі, які не рекомендуються, - це підводне плавання та водні лижі.

Найголовніше - обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких нових дій під час вагітності.

Як ви безпечно плаваєте під час вагітності?

Незважаючи на те, що плавання є видом спорту, рекомендованим для вагітних, все одно потрібно бути обережним з умовами води.

Ось кілька порад щодо збереження безпеки під час плавання:

Будьте уважні під час плавання

Коли вагітні жінки плавають у дикій природі, такі як море, озеро чи річка, зверніть увагу на потік води. Рекомендуємо супроводжувати рятувальника або місцезнаходження.

Плаваючи у звичайному басейні, чи потрібно турбуватися про хлор у воді басейну?

Хізер Фігероа, лікар акушер університету Лома Лінда, пояснила, що немає досліджень, які б свідчили про негативні наслідки хлору на вагітність.

Поки що плаванням у звичайному басейні все ще можуть займатися вагітні жінки.

Уникайте саун та гарячих ванн

Фігероа каже, що в першому триместрі вагітності не рекомендуються гарячі ванни та сауни. Причиною є те, що термін вагітності - це час розвитку спинного мозку у плода.

Якщо ви замочите в гарячій воді, існує побоювання, що це може підвищити температуру тіла у вагітних до температури і перешкоджати розвитку плода в кожному триместрі вагітності.

Прогріти і охолодити

Незважаючи на те, що плавати під час вагітності безпечно і рекомендується, ви все одно повинні бути пильними, розігріваючись і охолоджуючись.

Правильно розігрівайтесь та охолоджуйтесь, щоб запобігти м’язовим судомам або травмам під час фізичних вправ.

Якщо плавання викликає спазми в шлунку кожні 10 хвилин, припиніть плавання і негайно зателефонуйте своєму лікарю.

Також уникайте занадто сильного плавання, поки ваше дихання не стане коротким. В ідеалі тривалість плавання становить 30 хвилин на день. Ви можете зменшити його, коли організм відчуває втому.

На додаток до перелічених вище речей, є кілька порад, як бути комфортними, коли вагітні жінки плавають, а саме:

Плавайте вранці, щоб нейтралізувати нудоту і збільшити силу тіла.
Продовжуйте пити воду, навіть незважаючи на те, що плавання не викликає пітливості тіла

Випивайте 1 склянку води кожні 20 хвилин і не менше склянки води після виходу з басейну. Кількість необхідної води, звичайно, збільшуватиметься, коли погода стане теплішою.

Які стилі плавання підходять для вагітних?

Протягом першого триместру ви можете плавати в будь-якому стилі, який вам найбільш зручний і комфортний. Але вступаючи у другий триместр, вагітні жінки зазвичай мають розмір тіла, який стає все більшим і важчим.

Плавання спиною у воді може бути хорошим рухом для вагітних протягом другого триместру.

Тим часом брас - найкращий і найвигідніший вибір стилю плавання для вагітних, які перебувають у останньому триместрі вагітності.

Причина в тому, що брас допоможе подовжити м’язи грудей і зменшити тиск на м’язи спини. Краще уникати плавання на спині, коли наближається час народження.

Незважаючи на те, що плавання є безпечним вибором вправ для вагітних, не забувайте бути обережними, виходячи з басейну, щоб уникнути ризику падіння, ковзання та утоплення.

Ознаки плавання під час вагітності повинні припинитися

Якщо ви відчуваєте наведені нижче дії під час плавання під час вагітності, вам слід припинити це робити. Симптоми, на які потрібно звертати увагу, включають: