Різні продукти харчування мають високі обмеження холестерину

Високий рівень холестерину може відчути кожен, ви можете бути одним із людей, які відчувають цей стан. Якщо рівень холестерину, як правило, високий, настав час знизити рівень холестерину в крові, щоб запобігти різним ускладненням холестерину, які можуть виникнути. Для того, щоб знизити і підтримувати рівень холестерину в нормі, ви можете зробити це, уникаючи продуктів з високим вмістом холестерину та різних інших обмежень. Які продукти з високим вмістом холестерину слід уникати? Перевірте наступне пояснення.

Продукти з високим рівнем холестерину, яких слід уникати

Існує кілька видів продуктів, що мають високий вміст холестерину. Тому людям з високим рівнем холестерину слід уникати цих продуктів. Краще розмножувати продукти, корисні для холестерину. Мало того, є також продукти, які є табу для хворих на холестерин. Ось список продуктів, на які потрібно звернути увагу:

1. Їжа з високим вмістом насичених жирів і трансжирів

Одним із видів їжі з високим вмістом холестерину, на яку слід складати таблиці, є їжа з високим вмістом насичених жирів або трансжирів. Як правило, цей тип поживних речовин міститься в продуктах, перероблених від тварин, від червоного м’яса до молочних продуктів.

Вживання дієти з високим вмістом насичених жирів і трансжирів може підвищити рівень як хорошого холестерину (ЛПВЩ), так і шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Це означає, що ризик виникнення різних серцевих захворювань, таких як інфаркти та серцева недостатність, може зрости.

Тим часом трансжири зазвичай містяться в декількох видах їжі, хоча їх кількість не надто велика. Крім того, трансжири також виробляються з олії, яка отримується в процесі приготування їжі, який називається частковим гідруванням. Транс-жири, отримані в результаті цього процесу, зазвичай підвищують загальний рівень холестерину в крові.

Якщо у вас є звичка вживати їжу з високим вмістом жирів, рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів також може збільшитися. Як і вживання насичених жирів, споживання трансжирів також збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.

2. Фаст-фуд

Фаст-фудом не можна назвати їжу, яку взагалі не можна їсти. Однак ці продукти не рекомендується їсти щодня, особливо людям з високим рівнем холестерину. Чому?

Крім високого вмісту холестерину, фаст-фуд також містить багато цукру, насичених жирів та трансжирів. Часте вживання їжі з високим вмістом холестерину може бути причиною високого рівня холестерину та різних інших проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця та збільшення ваги.

Тим часом продукти, що мають високий вміст трансжиру, такі як дієтичні обмеження для людей з високим рівнем холестерину, можуть збільшити рівень ЛПНЩ в організмі. Насправді рівень хорошого холестерину знизиться, і ваш потенціал для розвитку діабету 2 типу також збільшиться.

Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Зміцнення здоров'я", занадто часто вживання фаст-фуду може призвести до підвищення рівня холестерину в крові, жиру в області живота та проблем із регуляцією цукру в крові в організмі.

Крім того, фаст-фуд є одним із дієтичних обмежень для людей з високим рівнем холестерину, оскільки їжа з ресторанів швидкого харчування зазвичай не має повноцінного харчування, необхідного організму.

3. Смажена їжа

Чи знали ви, що техніка приготування їжі, смаживши її, насправді не є здоровою для серця технікою приготування їжі? Так, причина в тому, що смажена їжа, як правило, має високий рівень холестерину, і її слід уникати. На жаль, все ще є багато людей, які не розуміють, що техніки смаження не корисні для здоров’я.

Навіть якщо така здорова їжа, як капуста, якщо її приготувати смаженням, буде нездоровою їжею. Це пов’язано з тим, що смажена їжа має більш високий рівень калорій та вміст трансжиру, що може збільшити ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету.

Отже, якщо ви все ще часто готуєте їжу, смажачи її, зараз саме час повільно змінити спосіб приготування різноманітних страв. Наприклад, приготування їжі запіканням, приготуванням на пару, варінням та різними іншими способами, які відносно безпечніші для здоров’я.

4. Креветки

Ще однією їжею, що має не менший вміст холестерину, є креветки. Ця їжа є одним із дієтичних обмежень для тих з вас, хто має високий рівень холестерину, оскільки в порівнянні з іншими морепродуктами креветки є одними з найвищих вмістів холестерину в них.

Незважаючи на те, що креветки містять і інші корисні для організму корисні речовини, їсти цю їжу все одно потрібно обережно, а не надмірними порціями. Також збалансуйте споживані вами креветки зі свіжими овочами та фруктами.

Однак, якщо ви не впевнені, спочатку краще не їсти креветки. Попросіть свого лікаря, як правильно їсти креветки, щоб ви все ще могли отримати переваги одного з цих морепродуктів.

Окрім креветок, є також інші морепродукти, які мають рівень холестерину, але не мають низького вмісту насичених жирів, такі як омари, кальмари та восьминіг. Щоб визначити, чи безпечно їсти різноманітні морепродукти, слід проконсультуватися з лікарем.

5. Шкіра

Окрім м’яса, шкіра також є популярною частиною їжі - від яловичини, гравію до курки. Більш того, шкірка хрустка і курячахрусткий який зазвичай міститься в курці в ресторанах швидкого харчування.

Однак, якщо рівень холестерину у вас високий, ваша шкіра, безумовно, стане одним із табу, якого слід уникати. Насправді, якщо це необхідно, вам зовсім не потрібно їсти шкіру. Чому?

М'ясо та шкіра містять більше насичених жирів, ніж м'ясо без шкіри. Тому, якщо ви маєте намір їсти смажену курку, краще уникати їжі шкіри.

При необхідності видаліть шкіру перед подачею, щоб у вас не виникло спокуси її з’їсти. Це, безумовно, одне із зусиль, яке потрібно зробити, щоб уникнути їжі з високим вмістом холестерину.

Ще одна заборона, яку потрібно враховувати людям з холестерином

На додаток до різних видів продуктів з високим вмістом холестерину, яких слід уникати, існують різні інші табу, які не повинні залишатися непоміченими, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі. Виконуються наступні.

1. Ледачий

Якщо ви не хочете страждати ожирінням або різними захворюваннями, які тісно пов’язані з високим рівнем холестерину, перестаньте лінуватися. Один із способів зробити це - завжди приділяти час фізичним вправам щодня.

Не потрібно робити напружених вправ, якщо ви до цього не звикли. Почніть з легких фізичних навантажень. Найголовніше, щоб організм залишався активним. Причина в тому, що занадто часте ледарство змушує тіло рідко рухатися.

Звичайно, це погано для здоров'я, оскільки чим менше тіло рухається, тим більше жиру накопичується в організмі через бездіяльність, яка спалює калорії. Насправді купа жиру в організмі викликає високий рівень холестерину в крові.

2. Куріння

В основному куріння негативно позначається на загальному здоров’ї організму. Це означає, що куріння шкідливо не тільки для холестерину, але й для здоров’я серця, легенів та інших органів тіла.

Куріння може призвести до того, що шкідливий холестерин (ЛПНЩ) в крові стає більш липким. Якщо текстура ЛПНЩ стане липкою, цей поганий холестерин буде прилипати до артерій і закупорювати їх.

Забиті артерії призводять до того, що приплив крові до серця перешкоджає, і серце не отримує кисню з крові за необхідності. Якщо не лікувати негайно, цей стан може призвести до інфаркту.