Зміст:
- 1. Бігова доріжка
- 2. Еліптичні верстати та сходові сходи
- 3. Гребна машина (веслування)
- 4. Машина Сміта
- 5. Кабельна машина
- 6. Стійка для присідань
- 7. Машина висувної лати
- 8. Пек-палубний верстат
Існує багато видів фітнес-обладнання, залежно від їх використання в нашому організмі. Тим з вас, хто тільки вступає у світ фітнесу, вперше зайти у тренажерний зал буде захочеться зануритися в незнайому місцевість, де є багато дивного обладнання. Почати найпростіше з використання кардіо інструменту. Більшість людей використовуватимуть вже знайомі вам інтуїтивні рухи, такі як ходьба, біг, кручення педалей на велосипеді або підйом по сходах. Коли ви будете готові вийти за межі зони кардіотренування, звикнути до всього фітнес-обладнання у тренажерному залі буде важко, тому вам доведеться починати повільно, щоб вас не перевантажували. Отже, давайте подивимося на різні фітнес-обладнання нижче, а також на їх переваги!
1. Бігова доріжка
Бігова доріжка - це фітнес-засіб, який спалює найбільше калорій від різних інших серцево-судинних інструментів, доступних у спортзалі. Швидкими кроками можна спалити близько 100 калорій на 1,5 км. Бігова доріжка Його також можна налаштувати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки залежно від швидкості від ходьби до бігу, а також нахилу злітно-посадкової смуги. Цей фітнес-засіб також може забезпечити рівновагу тим, хто вперше займається фізичними вправами або хто довгий час не займався.
2. Еліптичні верстати та сходові сходи
Ця машина менш ризикована для суглобів і є хорошою альтернативою бігова доріжка. Оскільки ви використовуєте його в положенні стоячи, ви використовуєте багато м’язової маси, тому швидкість спалювання калорій досить висока. Еліптичні двигуни з рукоятками можуть додатково збільшити кількість спалених калорій.
3. Гребна машина (веслування)
Не обманюйте себе, думаючи, що ця машина тренує лише верхню частину тіла, адже це дуже потужна серцево-судинна машина. Доводиться штовхати ногами, одночасно тягнучи руками. Координація має важливе значення у веслуванні, але ви також залучаєте основні м’язи живота, щоб підтримувати та захищати спину. Оскільки тут задіяно так багато груп м’язів, весляр буде спалювати багато калорій. Однак цей тренажер не рекомендується людям, які рідко займаються спортом і не підходять.
4. Машина Сміта
Машина Сміта - це інструмент для підйому штанги на вертикальній доріжці. Цей фітнес-інструмент має багато тих самих цілей, що і стандартний тренажер для обтяження, а саме нарощування м’язів. Ця машина обмежує штангу низкою рухів, оскільки штанга кріпиться до рейки. Ви можете встановити запобіжник, щоб штанга не падала з певної висоти. За допомогою цього інструменту можуть працювати всі м’язи, особливо на плечах, трицепсах та пастки.
5. Кабельна машина
Цей фітнес-пристрій з'єднує рукоятку з баластною ворсом, потягнувши за трос, щоб просунути його через шків. Використовуваний шків можна закріпити, а також відрегулювати. Цей засіб може в основному торкатися кожного м’яза тіла.
6. Стійка для присідань
Це фітнес-інструмент, за допомогою якого можна виконувати присідання серйозно. У фітнес та силові тренування, присідання може тренувати своє тіло повністю. Присідання в основному фокусується на стегнах, стегнах і сідницях, чотирикутниках і підколінах, одночасно зміцнюючи кістки і зв’язки.
7. Машина висувної лати
Це фітнес-засіб, що використовується для зміцнення м’язів широкої спинки або латів. Спосіб використання - потягнути ручку вниз, тримаючи лікті та спину прямо. Уникайте нахилів для полегшення м’язів грудей і живота. Для цього інструменту використовуються м’язи попереку та верхньої частини спини, особливо біцепси та лати.
8. Пек-палубний верстат
Цей тип фітнес-обладнання призначений для ізоляції та використання грудей. Щоб виконати цю вправу, сядьте обличчям назад, зігнувши лікті на 90 ° на рівні середини грудей. Натисніть на ручку так, щоб вона була перед вашим обличчям. Робіть вдих, розкриваючи руки, і робіть видих при повторному вдиху. Побудовані м’язи - це м’язи грудей (pectoralis major) і плечі (дельтоподібні).
х
