Різні функції вітаміну d корисні під час голодування & bull; привіт здоровий

Під час голодування ви повинні переконатись, що ваше тіло отримує правильне харчування і потрібне йому. Як правило, під час посту людина не звертає уваги на споживання їжі, необхідного організму, оскільки переривання часто спокушає. Одним з корисних поживних речовин під час голодування є вітамін D. У чому полягає користь вітаміну D під час голодування? Які переваги? Перевірте відповідь тут.

Користь вітаміну D для організму

Тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію та сприяння росту кісток. Крім того, вітамін D виконує багато інших функцій в організмі, включаючи:

Підтримуйте здоров’я кісток і зубів.
Підтримуйте здорову імунну систему, мозок та нервову систему.
Регулює рівень інсуліну та допомагає управляти діабетом.
Підтримуйте функцію легенів та серцево-судинне здоров’я.
Впливає на експресію генів, що беруть участь у розвитку раку.

Нестача вітаміну D в організмі зробить кістки м’якими у дітей (рахіт) та ламкими кістками, деформації у дорослих (остеомаляція).

Нестача споживання вітаміну D в організмі також часто пов’язана з причинами ряду захворювань, таких як рак молочної залози, рак товстої кишки, рак передміхурової залози, хвороби серця та депресія.

Дослідження показують, що люди, які мають достатній рівень вітаміну D, можуть зменшити ризик розвитку захворювання.

Користь вітаміну D під час голодування

Голодування може вплинути на паратиреоїдний гормон і може зіграти певну роль у поліпшенні здоров'я кісток. На паратиреоїдний гормон впливають зміни добового ритму (біологічний годинник організму) та сприяє метаболізму кальцію та фосфатів та процесу накопичення.

Завдяки цим перевагам споживання вітаміну D під час голодування може сприяти засвоєнню кальцію та фосфату, щоб кістки залишалися здоровими.

Крім того, вітамін D може допомогти регулювати імунну систему. Отже, споживання вітаміну D під час голодування може підтримувати тіло в силі та фізичній формі, оскільки імунна система підтримується. Крім того, змусьте організм уникати хвороб.

Тому потреба в кальції та вітаміні D під час голодування є важливою для збереження здоров’я вашого тіла протягом місяця голодування.

Найкраще джерело вітаміну D.

Вітамін D можна знайти з різних джерел, включаючи їжу та сонячне світло. Близько 80 відсотків вітаміну D, якого потребує ваше тіло, надходить від сонячного світла. Вітамін D може вироблятися організмом, коли тіло потрапляє під прямі сонячні промені.

За підрахунками, вплив сонячного світла на відкриту шкіру протягом 5-10 хвилин приблизно 2-3 рази на тиждень дозволить вам отримувати достатню кількість вітаміну D. Не потрібно виставляти себе на сонці годинами, оскільки для задоволення потреб у вітаміні D достатньо декількох хвилин.

Окрім сонячного світла, ви також можете отримувати вітамін D з кількох продуктів, включаючи олію печінки тріски, лосось, тунець, сардини, скумбрію, яєчні жовтки, яловичу печінку, деякі молочні продукти, такі як сир та йогурт, та гриби.

Ви можете додавати ці продукти до їжі і розбивати їжу, щоб отримувати вітамін D природним шляхом. Однак, якщо вам потрібно додаткове споживання вітаміну D, ви можете приймати добавки з вітаміном D, які можна приймати після їжі або перерви.