Жир на спині заважає зовнішньому вигляду? Ось як від цього позбутися

Не думайте, що жир накопичується лише в шлунку, руках або стегнах. Жирові складки на спині часто залишаються поза увагою через їх положення, яке рідко можна побачити на очах. Хоча жир на спині є настільки ж небезпечним, як і купа жиру на іншому тілі.

Мало того, жир на спині може також зробити ваш вигляд менш привабливим, особливо для жінок. Якщо ви це усвідомлюєте, жир на спині буде більш помітним, коли ви одягнете бюстгальтер. Дійсно непривабливо, так? Ну, це проста вправа, яку ви можете робити, щоб втратити жир на спині.

Як простими рухами позбутися від жиру на спині

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб позбутися всього накопиченого жиру на спині, просто зробіть кілька наступних рухів. Але заздалегідь підготуйте основу або матрац, а також штангу - якщо у вас немає гантелі, ви можете замінити її чимось іншим, наприклад, палицями тощо.

Тоді які ефективні рухи для позбавлення від жиру на спині?

Рух віджимання, не тільки може формувати м’язи живота, цей найпоширеніший рух також здатний врізати жир у спині. Ви можете робити приблизно 20-30 віджимань за один раз.
Супермен рух. Так, насправді вас просять демонструвати, як літаючий надлюдина. Отже, ляжте обличчям на килимок, а потім розташуйте руки і ноги прямо. Далі підніміть праву ногу і ліву руку разом, потім зробіть це лівою ногою і правою рукою. Піднімаючи руки і ноги, тримайте своє тіло прямо.
Рух передня планка піднімається, робиться стоячи у вертикальному положенні тіла, а двома руками тримаючи вантаж (штанга тощо). Потім перемістіть руку, що тримає вантаж, знизу вгору (паралельно плечам). Робіть цей рух у кілька повторень.
Рух грудна муха, що робиться в положенні лежачи, випрямивши руки на грудях, утримуючи вантаж. Потім зробіть відкривання і закриття - рука все ще тримає вагу. Зробіть це кілька разів.

Також можна покластися на кардіотренування, щоб ви позбулися накопиченого жиру на спині

В основному, всі вправи, які ви робите, будуть спалювати жир в організмі, включаючи жир на спині. Одним із видів вправ, які ефективно спалюють багато жиру в організмі, є кардіо вправи, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, зумба тощо. Ви можете робити цю вправу щонайменше 30 хвилин на день або 150 хвилин протягом одного тижня.

Регулярне заняття йогою може зробити спину більш напруженою

Можна сказати, що йога є «розслаблюючою» вправою, яка змушує вас розслабитися, але ефект втрати жиру в спині не поступається кардіо-вправам. Вважається, що деякі рухи йоги здатні спалювати жир на спині. Крім того, йога також зробить ваше тіло більш гнучким, ніж раніше. Якщо вам цікаво займатися йогою, тоді вам повинен керуватись досвідчений тренер з йоги.