Військова дієта, краш-дієта, яка може втратити 15 кілограмів за місяць

"Багато доріг ведуть до Риму", - йдеться в приказці. Можливо, це прислів'я також надихає багатьох людей на різні екстремальні способи отримати ідеальну масу тіла. Один з них - дотримання військової дієти. Прихильники цієї екстремальної дієти вважають, що ви можете різко схуднути - 15 кілограмів всього за місяць! Але чи це здорово?

Що таке військова дієта?

В основному, військова дієта - це низькокалорійна та вуглеводна дієта, яка допомагає схуднути до 5 кілограмів за 1 тиждень. Військова дієта передбачає 3 дні суворої дієти з подальшим 4 вихідними. Тижневий цикл буде повторюватися знову і знову, поки ви не досягнете мети ваги, про яку мрієте.

Посібник із проходження військової дієти

Ось план харчування, якого слід дотримуватися під час першого етапу військової дієти (перші 3 дні)

Перший день

Посібник із плану військової дієти (джерело: CNN)

Загальне споживання калорій протягом першого дня (від сніданку, обіду до вечері) становить приблизно 1400 ккал

Сніданок (308 калорій)

1 скибочка цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісового масла
1/2 грейпфрута
1 чашка гіркої чорної кави або звичайного чаю (можна використовувати стевію)

Обід (138 калорій)

1 скибочка звичайного цільнозернового хліба
1/2 порції консервованого тунця
1 чашка гіркої чорної кави або звичайного чаю (можна використовувати стевію)

Вечеря (619 калорій)

3 унції м’яса на ваш вибір (курка, яловичина, коза, свинина, індичка, риба тощо)
125 грам вареної зеленої квасолі
1/2 банана
1 невелике яблуко
1 склянка ванільного морозива

Другий день

Посібник з плану військової дієти другого дня (джерело: CNN)

Загальне споживання калорій на другий день (від сніданку, обіду до вечері) становить приблизно 1200 ккал

Сніданок (223 калорії)

1 варене яйце
1/2 скибочки цільнозернового хліба
1/2 банана

Обід (340 калорій)

1 склянка сиру
1 варене яйце
5 штук звичайного пшеничного печива

Вечеря (619 калорій)

2 ковбаски
90 грамів вареної брокколі
65 фрам вареної моркви
1/2 банана
1 склянка ванільного морозива

Третій день

Посібник з третього дня плану військової дієти (джерело: CNN)

Загальне споживання калорій протягом другого дня (від сніданку, обіду до вечері) сягає лише 762 ккал.

Сніданок (232 калорії)

5 штук звичайного пшеничного печива
1 лист сиру чеддер
1 невелике яблуко

Обід (170 калорій)

1 варене яйце
1 скибочка цільнозернового хліба

Вечеря (460 калорій)

1/2 банана
1 склянка ванільного морозива
1 банка тунця

Протягом цих трьох днів вам не дозволяється перекушувати. Пийте багато води, не менше 3-4 літрів на день.

Протягом наступних 4 днів ви можете налаштувати свою власну здорову дієту - просто тримайтеся подалі від жирної, калорійної, високої солі та цукру їжі. Вам все одно доведеться обмежити споживання їжі не більше 1200 калорій (для жінок) або 1500 калорій (для чоловіків) на день, щоб ваша вага більше не набиралася. Ви все ще можете пити каву або чай, якщо ви не додаєте підсолоджувачів, вершків або молока (хоча стевія дозволена).

Чи дійсно ця військова дієта ефективна для схуднення?

Низькокалорійна дієта змушує ваше тіло переходити в «режим голодування» через вживання менше їжі. Як результат, організм починає бути напоготові і зберігає енергію, зменшуючи кількість спалених калорій. Це природний механізм організму, який захищає вас від голоду. Режим голодування може виникнути, коли організм не отримує достатньо калорій в довгостроковій перспективі.

Режим голодування змушує тіло воліти використовувати енергію з м’язів, щоб зменшити м’язову масу та вагу води. Як результат, ваш метаболізм теж сповільнюється. На більшості низькокалорійних дієт вага відновиться, як тільки ви знову почнете їсти як зазвичай. Але з іншого боку, вважається, що ця військова дієта також допомагає спалювати жирові відкладення.

Однак, скільки ваги втратить кожна людина, буде залежати від її віку, стану здоров’я та поточної маси тіла. Але хоч і здається легко зробити,військова дієта це екстремальний метод дієти, який не обов’язково безпечний для всіх.

"Якщо ви звикли їсти від 2000 до 2500 калорій на день, різке обмеження споживання буде важким", - повідомила CNN зареєстрований дієтолог Ліза Дрейер. Ви будете легко відчувати втому та дратівливість, і вам важко зосередитися. Ви також можете стати менш зосередженими та зарядженими фізичними вправами через втому від голоду.

У виборі меню харчування з військової дієти багато світових дієтологів сумніваються

Споживання білка, отримане протягом 3 днів військової дієти, надходило від ковбас та консервованого тунця, які переробляють м’ясо. Перероблені продукти харчування давно пов’язані з підвищеним ризиком розвитку раку. Крім того, морозиво також не є правильним вибором їжі, щоб підтримувати споживання калорій під час дієти, щоб утримати голод. Є безліч інших виборів їжі, які є більш здоровими та довше дозволять вам бути ситішими.

Прихильники військової дієти вважають, що поєднання вищезазначених продуктів може посилити ваш метаболізм. Насправді, "за твердженням про те, що поєднання продуктів у перші кілька днів посилить обмін речовин і спалить жир", - говорить Еллен Магі, зареєстрований дієтолог.

Що, режим голодування під час дієт фактично сповільнить метаболізм в організмі, як пояснювалося вище. Більше того, метод військової дієти навіть не стимулює активістів до фізичних вправ. Досить обмежити споживання їжі. Метод аварійної дієти може спричинити коливання ваги, що може послабити вашу імунну систему, зіпсувати рівень метаболізму та збільшити ризик інших проблем зі здоров'ям, таких як камені в жовчному міхурі та серця, сказав Магі.