Жирне тіло, можливо, через освітлення кімнати вночі

Багато людей не хочуть мати жирне тіло. Не дивно, що для схуднення проводяться всілякі дієти та фізичні вправи. Але чи знали ви, що є одна несподівана річ, яка насправді може зробити ваше тіло жирним, крім того, що лінуєтесь займатися спортом і їсте висококалорійну їжу? Спробуйте перевірити світло спальні під час сну; увімкнено чи вимкнено? Так, звичка спати з увімкненим світлом всю ніч може насправді змусити цифри масштабу зростати, не усвідомлюючи цього. Чому так?

Кімнатні світильники та світло від ґаджетних екранів вночі можуть зробити жиром тіло

Ви любите вмикати світло, коли спите вночі? Або, незважаючи на час сну, ви все ще перед ноутбуком або гаджет Ви. будьте обережні, світло від вашого гаджета може бути причиною жиру в організмі.

Про це свідчить дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології. У дослідженні, яке проводили експерти з медичного центру Лейденського університету, взяли участь 113 тисяч жінок, яким було щонайменше 16 років. У ході дослідження учасники вимірювали свою вагу, зріст, окружність талії та окружність стегон. Потім їх також попросили заповнити анкету, що містить питання, пов’язані з їхнім способом життя, включаючи їхні звички сну.

Тоді в кінці дослідження було відомо, що група жінок, які звикли спати вночі в темряві - взагалі не користуючись вогнями, мала обхват талії та стегон, ніж група жінок, які спали зі світлом.

Чому сон при включеному світлі може жирувати тіло?

Експерти вважають, що вплив світла вночі змусив ваше тіло спалювати жир. Це пов’язано з біологічним годинником організму. Біологічний годинник організму регулює всі графіки того, що має робити тіло, і регулюється гормоном мелатоніном. Гормон мелатонін - гормон, що викликає сон, який знижується вдень і підвищується вночі.

Але коли ви потрапляєте на світло вночі, гормон мелатонін насправді виробляється в мінімальних кількостях. Це пов’язано з тим, що організм помилково вважає, що це ще денний час, тому він автоматично контролює вироблення сонливих гормонів, щоб тримати вас свіжими та напоготові.

З іншого боку, мелатонін також впливає на обмін речовин в організмі. Чим більше мелатоніну виробляється, тим швидше відбувається обмін речовин, завдяки чому більше жиру спалюється, коли ви засинаєте.

Чим довше ви будете піддаватися дії світла, тим важче буде заснути. Врешті-решт, ваш графік сну зіпсується, і ви не виспитесь наступного дня. Доведено, що недосип спричинює збільшення ваги.

Недолік сну робить організм жирним (джерело: shutterstock)

Тоді, що робити, якщо мій графік сну зіпсований?

Якщо ви цього не усвідомлюєте, ваші звички спати вночі можуть бути однією з причин, чому ви набираєте вагу. Тому дослідники пропонують, щоб кожен мав регулярний графік сну. Якщо ваш графік сну невпорядкований, вам слід скинути звички до сну наступними способами:

Сплануйте графік сну, визначивши, коли ви повинні спати, і дотримуючись цього розкладу. Коли настає час спати, краще негайно припинити роботу.
Зменшіть вплив світла вночі. Як вже згадувалося в попередніх дослідженнях, вам слід зменшити світло, коли ви збираєтеся спати. Уникайте гри в HP перед сном, щоб зменшити вплив світла.
Регулярно виконуйте вправи. Це схоже на нічого спільного з брудним графіком сну, але звичка робити вправи щодня допомагає запобігти набору жиру та покращує графік сну.
Не дрімайте занадто довго. Дійсно, дрімка може збільшити вашу продуктивність на роботі. Але якщо у вас є можливість подрімати, не робіть цього занадто довго, оскільки це порушить ваш цикл сну.
Уникайте споживання кофеїну. Якщо ви визначили, коли будете спати, вам слід уникати споживання кофеїну біля сну.