Зниження швидкості метаболізму може ускладнити схуднення. Чому?

Однією з найскладніших складових дієти є підтримка досягнутої ідеальної маси тіла. Не рідко, втративши протягом декількох тижнів, вага може швидко відновитись. Причиною може бути зниження швидкості метаболізму із втратою ваги.

Чому це і як цього уникнути?

Чому схуднення уповільнює швидкість метаболізму?

Деякі типи суворих дієт, особливо ті, що наголошують на зменшенні споживання калорій і різкій втраті ваги, можуть знизити швидкість метаболізму в організмі. Сам метаболізм - це процес переробки організмом надходять поживних речовин у джерела енергії.

Переживаючи втрату ваги, тіло змушене розщеплювати енергетичні запаси, що містяться в м’язах, так що м’язова маса зменшується, а маса тіла зменшується. Маса тіла пов’язана зі швидкістю обміну речовин. Через зменшення маси тіла швидкість метаболізму стає повільнішою.

Крім того, організм також буде застосовувати механізми самозахисту, коли переживає величезну втрату ваги. Один із способів - передавати сигнали голоду від мозку до решти тіла, щоб кількість спаленої енергії також зменшувалася.

Як збільшити швидкість метаболізму при схудненні

Регулювати обмін речовин непросто, але ви можете обійти це, відкоригувавши свій раціон, спосіб життя та кількість енергії, що спалюється від фізичних навантажень. Ось кілька речей, які ви можете спробувати.

1. Робіть вправи високої інтенсивності

Вправи високої інтенсивності допомагають збільшити обмін речовин, оскільки цей вид вправ передбачає швидкі та інтенсивні рухи тілом. Мало того, вправи високої інтенсивності також вважаються більш ефективними при спалюванні жиру.

2. Робіть аеробні заходи

Аеробна активність - один із найефективніших способів спалити енергію. Спробуйте деякі аеробні заходи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин. Робіть це 5 днів на тиждень і не забувайте робити 10-хвилинну перерву в кожному занятті.

3. Займіться силовими видами спорту

Нарощування м’язової маси допоможе збільшити рівень метаболізму. Для того, щоб набрати велику м’язову масу, ви можете займатися спортом, що включає силу грудей, живота, плечей та м’язів ніг. Одним із видів вправ, які ви можете зробити, є підняття тягарів.

4. Пийте більше

Питна вода, особливо холодна вода, може допомогти збільшити ваш метаболізм протягом певного періоду часу. Це підтверджується кількома дослідженнями, які виявили, що вживання 500 мл води може збільшити швидкість метаболізму на 10-30% протягом однієї години.

5. Їжте гостро і пийте чай

Вважається, що кілька видів їжі та напоїв збільшують швидкість метаболізму. Зелений чай може збільшити обмін речовин на 4-5 відсотків, тоді як чай улун може збільшити обмін речовин і спалювання жиру на 10-17 відсотків.

Вживання кави та гострої їжі також збільшує обмін речовин. Однак це не дуже ефективно, і все ще потребує подальших досліджень.

Швидкість метаболізму відіграє важливу роль у підтримці стабільної маси тіла. Незважаючи на те, що ваш метаболізм не можна повністю контролювати, різні наведені вище поради можуть допомогти вам уникнути зниження метаболізму, коли ваше тіло втрачає вагу.

Таким чином, ви все ще можете ефективно дотримуватися дієти, не турбуючись про те, що ваша вага відновиться.