Підвищення ваги під час карантину викликає занепокоєння

Порада не їздити за винятком необхідних предметів під час спалаху захворювання COVID-19 змусила багатьох людей проводити більшу частину часу вдома. Обмежені заходи, які можна проводити, нудьгують.

Як вихід, деякі люди запасаються продовольчими товарами, які можуть відвернути нудьгу. На жаль, це може призвести до збільшення ваги під час карантину. Якщо ви це зробите, ви не єдиний.

Підвищення ваги під час карантину викликає занепокоєння

Пандемія COVID-19 неминуче вносить суттєві зміни у спосіб життя людей. Діяльність, яка раніше виконувалася вільно, тепер повинна здійснюватися з особливою обережністю, супроводжуючись низкою медичних протоколів, яких необхідно дотримуватися.

Через це проводити дні вдома - найкращий вибір на сьогодні. Однак період карантину супроводжувався також кількома проблемами, такими як скарги на збільшення маси тіла.

Це явище навіть обговорювалось у соціальних мережах як "Карантин 15". Цей титул походить від терміна "Першокурсник 15", який використовується для опису ситуації, коли людина набирає вагу на першому курсі навчання у коледжі.

Цифра 15 означає збільшення ваги на 15 фунтів, або близько 7 кілограмів.

Дійсно, ця проблема на перший погляд не є небезпечною річчю, але це не означає, що її можна сприймати легковажно. Якщо причиною є нездорова схема харчування, ця звичка, безумовно, погано позначиться на вашому здоров’ї.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Стрес викликає збільшення ваги під час карантину

Насправді це явище не дивно. Перебування вдома полегшує доступ до зберігання продуктів. Коли у людини закінчується розум, щоб заповнити порожній час, саме між цим він схильний використовувати його, щоб знову щось пережовувати.

Однак насиченість - не єдиний фактор. Незалежно від того, чи відчуваєте ви стрес через новини про COVID-19, які викликають занепокоєння у різних ЗМІ, чи через те, що вам стає сумно через занадто довге перебування в приміщенні, це може призвести до звички їсти більше.

Кілька досліджень показали, що стрес може змінити загальне споживання їжі. Деякі люди втрачають апетит, інші не можуть контролювати своє бажання продовжувати їсти.

Зазвичай вибирається тип їжі - це їжа, що має високий рівень щільності енергії, така як цукор та жир.

Коли хтось відчуває смуток і переляк, він, як правило, приймає це через споживання солодкої їжі з високим вмістом вуглеводів. Ці продукти не тільки допомагають швидко збільшити енергію, але також можуть діяти як природні заспокійливі засоби, які зроблять людину більш спокійною.

Різні способи уникнути набору ваги під час карантину

Для тих, хто хоче набрати вагу, можливо, період карантину можна використати як можливість досягти бажаної мети.

Однак, на відміну від людей, які хочуть схуднути або мають певні умови, які вимагають від них продовжувати їсти, набору ваги під час карантину, безумовно, слід уникати.

Щоб цього не відчути, ось кілька кроків, які ви можете зробити.

Обмежте порцію їжі

Джерело: 9Coach

Перше, що потрібно зробити, це обмежити порції їжі, в тому числі, коли ви хочете перекусити. Якщо з’їсти закуску прямо з коробки, часто виникає відчуття, що вам доведеться все закінчити.

Спробуйте розділити його на невеликі порції, взявши жменю закусок і помістивши їх у контейнер. Подібний метод можна зробити, коли ви є основною їжею, завжди ївши, використовуючи меншу тарілку.

Їжте поживну їжу

Замість того, щоб витрачати гроші, щоб продовжувати купувати їжу через служби доставки, почніть готувати власну їжу з більш здорових інгредієнтів. Коли ви робите покупки для харчових потреб, замість того, щоб купувати солодощі, краще наповнити кошик поживними продуктами, такими як овочі, фрукти та білки.

Намагайтеся їсти регулярніше, приблизно 4 - 5 годин, щоб уникнути голоду, що може призвести до надмірного споживання закусок. Таким чином, ви також зменшите свої шанси набрати вагу під час карантину.

Досить сну

Чи знали ви, виявляється, що відсутність сну може швидко зголодніти. Сон має великий вплив на вироблення гормонів греліну та лептину, гормонів, що регулюють голод.

Коли людина недосипає, гормон греліну, який стимулює апетит, зросте. Тим часом гормон лептин, який його знижує, впаде. Ось чому ви будете відчувати голод.

Спорт

Заняття спортом можуть здатися ще більш обтяжливими в розпал пандемії, але саме ці заходи допоможуть запобігти набору ваги під час карантину.

Не обов’язково під час сильних фізичних вправ, ходьба під час пандемії тривалістю 30 хвилин на день може підтримувати вашу вагу. Ви також можете займатися вдома такими видами спорту, як йога або кардіо вправи.