Зміст:
- Важливість сніданку вранці
- Що корисніше, сніданок великими або малими порціями?
- Зосередьтеся на харчовому вмісті, а не лише на порціях
- Як звикнути до сніданку?
Багато людей пропускають сніданок, тому що поспішають зранку, тому вони їдять невелику кількість сніданку і навіть вирішили пропустити сніданок. І навпаки, існують типи людей, які можуть багато їсти за сніданком. Отже, яка з них корисніша, велика чи маленька порція сніданку? Дізнайтеся відповідь нижче!
Важливість сніданку вранці
Не пропустіть сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Було проведено багато досліджень, які доводять, що люди, які снідають, мають нижчий рівень холестерину, можуть краще концентруватися і пам’ятати, а також менш схильні до хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
Ті, хто худне або підтримує вагу, також повинні бути старанними за сніданком. Причина в тому, що їжа вранці може допомогти вам контролювати апетит протягом дня. Якщо ви не снідаєте, ви насправді зійдете з розуму, перекушуючи, обідаючи та вечеряючи.
Що корисніше, сніданок великими або малими порціями?
На думку експертів, в ідеалі ви повинні їсти від 300 до 600 кілокалорій (ккал) сніданку. Цей розрахунок залежить від ваших добових потреб у калоріях. Фахівці рекомендують їсти сніданок із порцією третини або чвертю ваших добових калорій.
Так, наприклад, щодня споживання калорій становить 1600 ккал, тобто вранці ви можете з’їсти до 400 ккал. Якщо щоденне споживання калорій становить 2100 ккал, ви можете снідати до 600 ккал.
Ця частина сніданку може бути досить великою для тих з вас, хто зазвичай не їсть багато вранці. Однак вам потрібно достатнє споживання їжі для занять протягом дня. Краще багато їсти вранці, а потім менше їсти опівдні та вночі.
Зосередьтеся на харчовому вмісті, а не лише на порціях
Насправді, що важливіше зауважити, це не ваша порція сніданку, а її харчовий вміст. Обов’язково в меню сніданку ви знайдете білки, клітковину, складні вуглеводи та ненасичені жири.
Ці поживні речовини можуть зарядити вас енергією, зберігаючи почуття ситості до обіду. Однак обмежте порції так, щоб вони становили не більше третини ваших добових калорій.
Найпростіший спосіб визначити ідеальну порцію сніданку - розділити тарілку на чотири порції. Кожна частина повинна бути заповнена кожною з поживних речовин, необхідних вашому організму вранці.
Заповніть перший розділ складними вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис або пшенична каша (вівсянка). Другу частину ви можете заповнити ненасиченими жирами, такими як горіхи. Третя частина повинна бути заповнена білком, або з яєць, або з нежирного м’яса. Нарешті, доповніть своє меню сніданком джерелами клітковини, такими як овочі та фрукти.
Якщо харчування збалансоване, вам буде легше контролювати споживання калорій під час сніданку. Вибір меню, збагаченого харчовими продуктами, також напевно наповнить вас, щоб не довелося переїдати.
Як звикнути до сніданку?
Якщо ви не знайомі з великими порціями сніданку, вам не потрібно змушувати їх прямо зараз. Можна починати повільно. Наприклад, чашка звичайного хліба на сніданок. Пізніше, коли ви звикли, ви можете додати варені яйця або свіжі фрукти. І так до тих пір, поки ви не зможете з’їсти стільки сніданку, скільки звичайного обіду.
Але зверніть увагу на свої порції закусок, обіду та вечері. Не дозволяйте їсти обід і вечерю надмірними порціями. Особливо, якщо у вас є звичка перекушувати.
х
