Зміст:
- Скільки кроків на день рекомендується для здоров’я?
- Як я знаю, скільки кроків я пройшов?
- Як я можу пристосувати свою ходьбу до свого напруженого графіка?
Хоча це часто ігнорується як форма фізичних вправ, насправді ходьба може допомогти збільшити витривалість, спалити зайві калорії та оздоровити серце. Ходьба - це простий і веселий спосіб збільшити кількість фізичних навантажень, які ви робите, не вимагаючи великих зусиль та енергії.
Скільки кроків на день рекомендується для здоров’я?
Насправді Міністерство охорони здоров'я та послуг Сполучених Штатів не має рекомендацій щодо того, скільки кроків ви повинні робити на день. Однак американські рекомендації з фізичної активності рекомендують дорослим отримувати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності на тиждень, збалансованих з іншими вправами.
Щоб виконати ці рекомендації, потрібно проходити приблизно від 7000 до 8000 кроків на день.
Деякі медичні експерти стверджують, що прогулянка 10 000 кроків на день насправді забезпечить користь для вашого організму. Це також підтверджується дослідженням, яке свідчить, що жінки, які проходять 10 000 кроків на день, можуть знизити артеріальний тиск через 24 тижні та підвищити рівень глюкози в організмі.
Однак різні медичні установи можуть не рекомендувати 10 000 кроків на день, але вони все одно вважають, що "ходьба" - це діяльність, яка може покращити якість здоров'я людини. Отже, в основному немає довідки про те, скільки кроків на день ви повинні зробити, це просто те, що чим більше занять ви робите, тим більше користі для здоров’я ви отримуєте.
Як я знаю, скільки кроків я пройшов?
У середньому людина може ходити від 3000 до 4000 кроків на день - і навіть тоді для тих, хто має діяльність, яка дозволяє їй рухатися. Щоб дізнатися, скільки кроків ви робили щодня, ви можете скористатися крокоміром або завантажити програму на свій мобільний телефон. Крокомір - це електронний пристрій, що використовується для підрахунку кроків людини, що йде або біжить.
На думку Американського коледжу спортивної медицини, підрахунок кроків не є точним показником якості фізичних вправ і не повинен використовуватися як еталон для фізичної активності людини. Отже, справа в тому, що ви знаєте кроки для ходьби, щоб ставати більш захопленими та захопленими виконанням таких активних дій, як ходьба чи біг. Його функція полягає в тому, що ви хочете покращити свою фізичну форму, схуднути, змінити спосіб життя, щоб бути більш активним, і відновити здоров’я чи терапію.
Як я можу пристосувати свою ходьбу до свого напруженого графіка?
Зробити ходьбу здоровою діяльністю насправді дуже просто. Спробуйте ці поради, щоб пройти зайву милю:
- Сідаючи та виходячи з громадського транспорту, ви можете пройти від автобусної зупинки до офісу
- Пішохідна відстань при покупці до торгових центрів
- Шукаємо обід пішки
- Виберіть сходи замість ліфта або підйомником
- Неквапливо гуляйте з партнером або домашнім улюбленцем, щоб було веселіше
- Плануйте цікаві виїзди під час канікул
- Візьміть участь у невимушеній прогулянці, яку часто проводить громада
- Вибирайте пішки, а не їздити на транспортному засобі, щоб дістатися до пункту, який є, якщо він близько
Найголовніший момент - не нудьгуйте завжди збільшувати свою щоденну діяльність, завжди будучи активними та збалансованими, дотримуючись здорового способу життя. Наприклад, продовжуйте регулярно робити вправи, підтримуючи споживання їжі, уникаючи стресів, кидаючи палити, алкогольні напої тощо.
х
