Зміст:
Кардіотренування часто вибирають як спосіб схуднення, оскільки, як вважають, виконувані заходи споживають більше калорій і жиру. Одним із варіантів кардіотренування, який ви можете зробити, є вправи HIIT.
Отже, якщо ви плануєте робити цю вправу для схуднення, скільки часу потрібно для здійснення?
Тренування HIIT з першого погляду
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) входить до групи кардіовправ, яка використовує комбінацію рухів високої та низької інтенсивності, які виконуються по черзі одночасно.
Як правило, тривалість часу, необхідного для виконання цієї вправи, досить коротка. Ось чому, багатьма видами спорту HIIT займаються ті, хто має напружений графік і не має достатньо часу для фізичних вправ, але хоче все-таки отримати хороші переваги вправ.
Вправи HIIT також передбачаються як один з ефективних методів для тих, хто хоче схуднути. Причиною є те, що всі вправи в HIIT, як вважають, можуть збільшити частоту серцевих скорочень і спалити більше вуглеводів та жиру під час фізичних вправ та у спокої.
Метод не складний, можна поєднати кілька видів вправ, наприклад, дошки, присідання, біг, навіть їзду на велосипеді в одній вправі. Тому що, найголовніше - це інтенсивність під час вправ.
Як працює тренування HIIT для схуднення?
Поки ви робите вправи HIIT, пульс збільшується навіть до 85 - 90 відсотків. Цей стан змушує організм виробляти енергію без допомоги кисню (анаеробного), в результаті організм максимізує кількість EPOC (надмірне споживання кисню після вправ).
Це коли тіло буде спалювати більше калорій як під час фізичних вправ, так і після фізичних вправ, щоб відновити енергію після важкої інтенсивної тренування та протягом короткого часу.
Коротше кажучи, чим більша кількість виробленого EPOC, тим більша кількість калорій і жиру може спалити організм після тренувань. Цікаво, що ефект від усіх високоінтенсивних рухів, які ви робите, покращить метаболічну систему організму.
Це означає, що організм буде спалювати більше жиру та калорій. Не тільки під час фізичних вправ, але і через 24 години після закінчення фізичних вправ.
х
