Як довго дітям і підліткам потрібні фізичні навантаження? & бик; привіт здоровий

На відміну від того, коли ви були дитиною, сучасні покоління дітей та підлітків ближче до технологій. Це, безумовно, добре, оскільки технологія відкриває доступ до знань та творчості. Однак існують побічні ефекти технологічних розробок, які підстерігають ваших синів та дочок. Діти та підлітки воліють проводити час перед екранами гаджет замість того, щоб рухатися, щоб щось робити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 поганих наслідків електронних носіїв, які можуть траплятися у дітей

Якщо в дитинстві ви завжди в другій половині дня грали з друзями чи хованками, то в наш час діти та підлітки зайняті переслідуванням кількості послідовників (послідовники) у соціальних мережах або під час гри відео ігри вдома. Це свідчить про те, що інтенсивність фізичних навантажень дітей та підлітків значно зменшилась. Насправді діти та підлітки повинні щодня задовольняти потреби в певних фізичних навантаженнях.

Частота фізичних навантажень, необхідних дітям та підліткам

Під фізичною активністю розуміється діяльність, яка вимагає енергії для руху тіла та скелетних м’язів. Фізична активність - це не те саме, що фізичні вправи. Спорт - це спланована, структурована та повторювана діяльність із конкретною метою, а саме тренувати певні аспекти фізичної форми. Тим часом фізичною активністю може бути будь-яка діяльність, така як ходьба, гра або допомога батькам прибрати в будинку. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дітям та підліткам у віці від 5 до 17 років необхідні такі фізичні навантаження.

Щонайменше 60 хвилин помірної до помірно енергійної фізичної активності
Фізична активність більше 60 хвилин може забезпечити додаткові переваги для здоров’я
Робіть фізичні навантаження, що передбачають зміцнення кісток і м’язів, принаймні 3 рази на тиждень

Ризик відсутності фізичних навантажень

Рух і фізичні навантаження, безумовно, корисні для фізичного та психологічного розвитку дітей. Окрім підтягнутого тіла та свіжого розуму, діти також можуть практикувати різні корисні здібності у своєму житті, такі як спілкування, дисципліна та впевненість у собі. Однак, якщо фізичної активності вашої дитини недостатньо, ви повинні знати про наступні можливі ризики.

1. Ожиріння

Як діти, так і дорослі можуть страждати ожирінням. Ожиріння виникає, коли ви споживаєте занадто багато калорій, але не спалюєте достатньо калорій для енергії. Крім того, надмірна кількість жиру в організмі також може призвести до ожиріння або зайвої ваги. За допомогою фізичних навантажень ваша дитина може зменшити ризик ожиріння як у дитинстві, так і в дорослішанні. Причина полягає в тому, що дослідження показали, що люди, які страждають ожирінням в дитинстві, як правило, відчувають однакові умови, коли виростають.

2. Цукровий діабет 2 типу

Відсутність рухів та фізичних навантажень може збільшити ризик розвитку у дитини діабету 2 типу (цукрового діабету), особливо якщо захворювання є у сімейній історії. При фізичних навантаженнях м’язові клітини стають більш чутливими до інсуліну, який допомагає контролювати рівень цукру в організмі. Крім того, фізичні навантаження також здатні збалансувати рівень глюкози в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ін’єкції та перевірка цукру в крові для хворих на діабет

3. Затримка росту кісток

Фізична активність може стимулювати ріст і формування кісток, особливо в молодості. У віці від 9 до 12 років ваша дитина перебуває у золотому віці для росту кісток. Якщо в ці часи фізична активність дитини буде дуже обмежена, дитина втратить можливість збільшувати кісткову масу і щільність. Як результат, ріст кісток у дитини не є оптимальним. Будьте обережні, порушення росту кісток у молодості ризикують викликати остеопороз пізніше в житті.

4. Депресія та тривожні розлади

Фізична активність для дітей та підлітків може запобігти депресії або тривожним розладам. Під час руху та занять тіло вивільняє різні гормони та сигнали, які можуть викликати задоволення та зменшувати сприйняття болем мозку. Звичайні фізичні навантаження ознайомлять розум із збереженням позитиву та спокою. Тож, якщо ваші сини та дочки недостатньо рухаються, вони будуть більш схильні до розвитку депресії та тривожних розладів.

Поради щодо збільшення фізичної активності дітей та підлітків

Діти та підлітки, хоча і важливі, часто не помічають фізичної активності. Багато людей також помилково вважають, що фізичного виховання або занять спортом у школі достатньо для задоволення потреб дітей у фізичній активності. Щоб заохотити фізичну активність дітей та підлітків, батьки можуть спробувати наступні розумні способи.

1. Будьте зразком для наслідування для дітей

Діти не звикнуть до фізичних навантажень, якщо ви самі не будете наводити приклади. Отже, візьміть за звичку рухатись більше, ніж бути пасивно активними. Наприклад, мити власний транспортний засіб, замість того, щоб просити допомоги у помічника домогосподарства або везти транспортний засіб до мийки автомобілів та мотоциклів, прибирати будинок, регулярно займатися спортом або йти до магазину біля вашого будинку Діти також дізнаються, що залишатися активним дуже важливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 порад щодо самомотивації, щоб вправлятися більш старанно

2. Сплануйте вихідні, насичені активністю

Якщо ви і ваш партнер зайняті весь тиждень, сплануйте активні вихідні з сім’єю. Замість того, щоб завжди проводити вихідні, переглядаючи фільми або відпочиваючи вдома, заохочуйте своїх дітей рухатись, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді або відвідуванням зоопарку. Якщо діти відчують хвилювання від саморуху, вони будуть більше мотивовані займатися фізичними навантаженнями щодня. Крім того, діти відчуватимуть фізичну активність як щось позитивне, оскільки це робиться разом із їхніми сім’ями.

3. Вибір фізичної активності, яка подобається дитині

Щоб дитина не лінувався або не виправдовувався, коли його запросили переїхати, вибирайте, що подобається вашій дитині. Є діти, які не люблять змагальні види спорту, такі як бадмінтон або баскетбол. Причина в тому, що діти відчувають тиск на перемогу. Шукайте інші альтернативи, щоб діти могли залишатися активними, але не надто конкурентоспроможними, наприклад, танці чи кулінарія.

4. Надання інструментів або засобів для підтримки фізичної активності

Заохочуйте дитину до фізичних навантажень, надаючи іграшки та інструменти, які вимагають від неї руху, наприклад, велосипед, м’яч або мотузку. пропускаючи. Одночасно спробуйте встановити обмеження часу для використання гаджет або інші електронні пристрої, такі як телевізори та комп’ютери, які викликають у дітей пасивність. Вашу дитину також навчатимуть балансувати активну та пасивну діяльність щодня.