Зміст:
- Що таке жир в організмі?
- Який нормальний рівень жиру в організмі?
- Чому важливо підтримувати рівень жиру в організмі в нормі?
- Вимірювання вмісту жиру є хорошим показником здоров’я
Поки що все, на що ви звертали увагу, - це ваша вага. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання. Насправді для вас є щось важливіше, ніж просто вага тіла, а саме рівень жиру. Чому це важливо?
Що таке жир в організмі?
Жир - одна із композицій, з яких складається ваше тіло. Склад жиру в організмі додає значення вазі вашого тіла, крім кісток, м'язів, тканин та органів. В організмі є два типи жиру, а саме незамінні жири та непотрібні жири.
Основний жир - це мінімальна кількість жиру, необхідного організму для виконання своїх нормальних функцій. Такі, що підтримують температуру тіла, засвоюють вітаміни A, D, E та K як подушку для органів та тканин, підтримують здоровий стан шкіри та волосся та багато іншого.
Кількість основного жиру, необхідного організму для виконання цих функцій, становить приблизно 3-12% від загальної кількості калорій, необхідних організму. Отже, кількість надлишку жиру, яка не потрібна організму (крім необхідних жирів), називається несуттєвим жиром.
Який нормальний рівень жиру в організмі?
Жир справді потрібен організму, але занадто багато жиру в організмі також не корисно для здоров’я. За даними Американської ради з фізичних вправ, хорошим рівнем жиру в організмі є:
Жінки з відсотком жиру в організмі понад 32% та чоловіки з відсотком жиру в організмі понад 26%, тобто вони мають надмірний рівень жиру і можуть бути віднесені до категорії ожиріння.
Чому важливо підтримувати рівень жиру в організмі в нормі?
Накопичення жиру, яке постійно відбувається в організмі, може викликати у людини ожиріння. Але не помиліться, у вас, хто маленький, необов’язково нормальний відсоток жиру, можливо, у вас майже ненормальний відсоток жиру. Тим часом ті, хто є великим, також не обов’язково мають великий відсоток жиру.
Надлишок жиру може збільшити ризик розвитку різних захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, діабет та деякі типи раку. Отже, для вас важливо підтримувати рівень жиру в межах норми, щоб уникнути цих захворювань.
Щоб дізнатись, скільки у вас жиру, ви можете виміряти його за допомогою інструменту, який називається аналізом біоелектричного імпедансу (BIA), або методом шкірних складок. Хорошою ідеєю буде відвідати свого лікаря, якщо ви хочете з’ясувати, який відсоток жиру у вас є.
Вимірювання рівня жиру в організмі може бути дуже корисним для тих, хто худне. Отже, ви знаєте, що те, що ви втрачаєте від свого тіла - це вага жиру, а не лише вага води.
Тим, хто розвиває м’язову масу, також може бути важливо знати рівень жиру в організмі. Корисно знати, що в організмі набираєш м’язову масу, а не жирову.
Вимірювання вмісту жиру є хорошим показником здоров’я
Відсоток вмісту жиру в організмі може бути показником кращого загального стану здоров'я порівняно із простим вимірюванням індексу маси тіла (ІМТ). Це також було доведено в багатьох дослідженнях.
Одним з них є дослідження, опубліковане Американським журналом клінічного харчування. Це дослідження припускає, що відсоток жиру в організмі є кращим показником ризику захворювання, пов’язаного з ожирінням, ніж ІМТ.
Інші дослідження, опубліковані в журналі Sports Health, також підтверджують це дослідження. Це дослідження повідомляє, що вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі є більш точним, визначаючи, страждає людина ожирінням чи ні, ніж ІМТ.
Це пов’язано з тим, що вимірювання жиру в організмі може показати більш конкретні результати для визначення фактичного вмісту жиру в організмі. Тим часом ІМТ вимірює лише масу тіла загалом.
х
