Зміст:
Яйця - одна з найкорисніших продуктів, багатих білком. Як правило, яйця можна їсти шість разів на тиждень. Однак ви можете боятися, якщо вам доведеться їсти занадто багато яєць, оскільки крім білка, яєчні жовтки містять також високий рівень холестерину. Отже, скільки яєць можна людям з високим рівнем холестерину? Перевірте наступне пояснення.
Вміст холестерину в яйцях
Як вже згадувалося раніше, яйця мають високий рівень холестерину, особливо в жовтку. Тому, хоча яйця містять і інші корисні речовини, корисні для здоров’я організму, людям з високим рівнем холестерину не рекомендується надмірно їх вживати.
Як правило, одне велике яйце містить 185 міліграм (мг) холестерину. Якщо їх вживати занадто багато, яйця можуть бути причиною високого рівня холестерину. Однак, враховуючи вміст інших поживних речовин, необхідних організму, вам все одно дозволено їх споживати.
По суті, вам не потрібно боятися вмісту холестерину в одному цілому яйці. Причина в тому, що ви повинні розуміти, що холестерин також виробляється печінкою природним шляхом. Тому, якщо ви не отримуєте достатньої кількості холестерину, ваш організм буде продовжувати автоматично збільшувати вироблення холестерину.
Поки ви дотримуєтесь здорового харчування та дотримуєтесь здорового та збалансованого способу життя, споживання цілих яєць, безумовно, краще, оскільки ваше тіло буде отримувати більш повноцінне харчування, ніж якщо ви їсте лише яєчний білок.
Причина, чому багато людей бояться яєчних жовтків, полягає в тому, що ви так часто зустрічаєте яйця у своєму щоденному раціоні. Насправді, поки ви споживаєте їх у розумних межах, яйця не мають надто значного впливу на рівень холестерину в організмі.
Скільки споживають яєць людям з високим рівнем холестерину?
Враховуючи, що яйця є одним із продуктів харчування, що входять до раціону для підтримки здоров’я серця, яйця не зовсім погані. За даними Harvard Health, для підтримки нормального рівня холестерину та здоров’я серця дозволяється з’їдати одне яйце на день.
Вживання одного яйця не збільшить ризик розвитку різних серцевих захворювань, включаючи інфаркти, інсульти та різні інші хвороби серця. Більше того, не можна ігнорувати вміст інших поживних речовин, що містяться в яйцях.
Але пам’ятайте, це дозволено лише людям, які здорові і не мають жодної історії хвороби, пов’язаної з холестерином або серцевими захворюваннями.
Людям з високим рівнем холестерину, які хочуть їсти яйця, краще вживати більше білих частин, ніж яєчних жовтків. Потім помножте продукти, корисні для холестерину. Наприклад, фрукти, що знижують рівень холестерину, зелені овочі та горіхи.
Причина в тому, що холестерин і насичені жири містяться в яєчних жовтках, тоді як яєчні білки безпечні для людей з високим рівнем холестерину. Тим часом, якщо ви дійсно хочете їсти жовтки, принаймні обмежте споживання яєчних жовтків, які страждають від високого холестерину, чотирма жовтками на тиждень.
Однак, звичайно, якомога більше уникайте вживання яєчних жовтків, якщо у вас високий рівень холестерину, щоб допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ у крові. Ось рекомендовані деталі споживання яєць, на які слід звернути увагу.
- Якщо ви здорові і в анамнезі не маєте жодної хвороби, то рівень холестерину, який можна споживати за день, становить не більше 300 мг.
- Якщо у вас діабет, захворювання серця або високий рівень холестерину, тоді вам дозволяється вживати холестерин не більше 200 мг на день.
х
