Чи існує обмеження ваги, коли жінки займаються підняттям ваги?

Не тільки для чоловіків, підніманням тягарів можуть займатися і жінки. Вага, яку може підняти кожна людина, може змінюватися залежно від сили окремого тіла. Однак чи існує максимальна вага, яку жінка може підняти? Перевірте відповідь тут.

Чи існує максимальна вага для підняття тяжкості у жінок?

Всім рекомендується піднімати тяжкості з різними вагами. Це залежить від фізичної сили, ваги та стану тіла кожної людини.

Ви не хочете піднімати занадто легкі або занадто важкі тягарі. Неправильний розрахунок може зробити вправу неефективною, навіть якщо ви регулярно робите це. Крім того, ви також можете ризикувати травмами, якщо піднімаєте занадто велику вагу.

У важкій атлетиці існують загальні рекомендації щодо максимальної ваги, яку можуть підняти як чоловіки, так і жінки. Для жінок максимальна вага, яку можна підняти, становить 16 кілограмів, тоді як для чоловіків 25 кілограмів.

Але важливо враховувати й інші фактори, які можуть змінити максимальну межу навантаження, наприклад, те, наскільки високо потрібно підняти навантаження.

Якщо вони підняті вище плечей, вони не повинні піднімати предмети, важчі за десять кілограмів. Тим часом жінки не повинні піднімати ваги більше семи кілограмів. Однак ця максимальна вага знову зменшується, якщо піднімається предмет потрібно тримати подалі від тіла, що становить п’ять кілограмів для чоловіків та три кілограми для жінок.

Яка ідеальна вага, яку можна підняти для підняття тягарів?

Насправді ви можете використовувати певні формули, щоб з’ясувати, яку ідеальну вагу слід використовувати під час тренувань.

Згідно з рекомендаціями силових тренувань Американського коледжу спортивної медицини, слід піднімати великі ваги важить близько 60-70 відсотків найважчого навантаження який ви все ще можете підняти одним підйомом.

Тому спочатку слід спробувати підняти різну вагу або будь-який інший тип ваги, який ви вправляєте, з різною кількістю ваги. Спробуйте, поки не знайдете найважчу вагу, яку ви все ще можете підняти.

Якщо ви новачок у піднятті тяжкості, ось як знайти ідеальну вагу для підйому:

1. Визначте навантаження відповідно до початкової можливості

Наприклад, припустимо, ви поділите цю силову підготовку на шматки по три підходи в кожному. За один комплекс вправ зробіть 10 повторень. Тоді ви можете почати піднімати тяжкості, які ви можете підняти, але не надто легко.

2. Нехай м’язи втомлюються, тоді відпочивайте

Цілком природно, якщо в кінці повторення ви відчуваєте, що м’язи рук починають боліти. Якщо так, ви можете зробити короткі перерви між сетами 30-60 секунд.

3. Якщо ви починаєте втомлюватися, збільште вагу вантажу

Це не означає, що м’язи починають відчувати втому і біль, можна зменшити навантаження і навіть припинити вправи. Це нічого не зробить. І навпаки, якщо у вас почалися труднощі з підняттям тягарів на рахунку або 30 повторень, це знак того, що потрібно додати вагу вантажу. Таким чином буде видно хід силових тренувань, які ви робите.

Робіть це знову і знову, поки не відчуєте більш оптимальних результатів. Отже, на кожній практиці ви доб’єтесь успіху.

4. Якщо не вдається, додайте більше повторень

Якщо ви дійсно відчуваєте, що не можете збільшити вагу вантажу, не зупиняйтеся на досягнутому. Ви можете досягти такого ж прогресу, збільшивши кількість повторень вправи.

Якщо раніше в наборі лише 30 повторень, ви можете додати 40 або навіть 50 повторень. Все залежить від їх відповідних здібностей. Не соромтеся консультуватисяперсональний тренер щоб ваші вправи були більш оптимальними.