Зміст:
- Важливість окружності талії
- Яка максимальна окружність талії вважається здоровою?
- Як виміряти обхват талії?
- Чому жир у середньому відділі так небезпечний?
- Як зменшити окружність талії?
Велика окружність талії може збільшити ризик різних серцевих захворювань, навіть смерті, чому?
Важливість окружності талії
Заходи ожиріння та надмірна вага виявляється, що не тільки можна виміряти вагу тіла людини, але також можна виміряти і окружність талії. Вимірювання окружності талії може бути використано для ілюстрації вмісту жиру навколо живота або вісцерального жиру.
Протягом останніх 60 років було проведено дослідження з метою аналізу окружності талії та її зв'язку з ожирінням та серцевими захворюваннями. У дослідженні зазначено, що чим більша окружність талії у людини, тим більша ймовірність розвитку у людини серцевих захворювань та діабету типу 2. Тоді результати сучасних досліджень показують, що розмір окружності талії у людини пов’язаний із частотою центрального ожиріння або роздутий живіт у людини. Запалене шлунок або центральне ожиріння дуже небезпечно і може спричинити різні захворювання серця, цукровий діабет 2 типу і навіть смерть
Окружність талії точніше відображає центральне ожиріння у дорослих, ніж індекс маси тіла. Центральне ожиріння - це надлишок жиру в шлунку, і багато досліджень показують, що центральне ожиріння або роздутий шлунок небезпечніші за ожиріння загалом.
Яка максимальна окружність талії вважається здоровою?
Американська асоціація серця, Національний інститут серця та легенів та крові, визначає здорову окружність талії у жінок менше 88 см, тоді як у чоловіків вона менше 102 см. За перевищення цього показника можна сказати, що у нього роздутий живіт або центральне ожиріння. У людей, які мають нормальну вагу, але велику окружність талії, вони мають більший ризик розвитку різних захворювань, ніж люди з нормальною окружністю талії.
Дослідження, проведене The Health Nurses 'Health Study, розглядало взаємозв'язок між обхватом талії та ризиком серцевих захворювань. На початку дослідження в них брали участь 44 тисячі респондентів, які мали здоровий стан здоров'я, а потім вимірювали обхват талії. Результати довели, що після 16 років жінки, які мали обхват талії понад 88 см, мали більше захворювань серця, ніж жінки, які мали нормальну окружність талії. Крім того, результати цього дослідження також показали, що група жінок з обхватом талії більше 88 см має вищий ризик розвитку раку, ніж у тих, хто цього не зробив. Ризик заразитися неінфекційними захворюваннями, такими як цукровий діабет 2 типу та хвороби серця, зростатиме із збільшенням розміру окружності талії людини.
Шанхайське дослідження жіночого здоров’я також доводить те саме, а саме: ризик смерті та раку вищий у жінок з ненормальною окружністю талії, хоча ці жінки мають нормальний індекс маси тіла. Інші дослідження також стверджують, що чоловіки та жінки з обсягом талії, що перевищує норму, мають підвищений артеріальний тиск, загальний рівень холестерину та високий рівень тригліцеридів, а також низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Як виміряти обхват талії?
- Знайдіть нижні ребра і верхню поперекову кістку
- Знайдіть середину між двома кістками
- Закрутіть вимірювальну стрічку навколо свого тіла відповідно до частини, яка була попередньо визначена
Чому жир у середньому відділі так небезпечний?
Жир в області черевної порожнини, він же вісцеральний жир, виявляється більш небезпечним, оскільки може спричинити ненормальне підвищення рівня гормонів, таких як високий рівень інсуліну, низький рівень тестостерону у чоловіків та прогестерону у жінок, висока продукція гормону кортизолу, і низький рівень гормону росту. Ці відхилення можуть спричинити різні порушення функцій організму. Організм стає більш стійким до інсуліну і може підвищувати рівень цукру в крові, що призводить до цукрового діабету.
Крім того, накопичений жир не може розміститися в тканинах під шкірою, які є місцями зберігання жиру в організмі. Потім ці жири накопичуються і осідають у декількох органах і можуть впливати на обмінні процеси та функції організму.
Як зменшити окружність талії?
Головне - це здоровий спосіб життя. Завжди їжте продукти з низьким вмістом калорій, низьким вмістом жиру та клітковиною. Зменшіть вживання їжі, в якій занадто багато солі та цукру. Їжте більше продуктів, що містять ненасичені жири, порівняно з продуктами з високим вмістом насичених жирів. Потім регулярно виконуйте вправи з помірною інтенсивністю, принаймні від 30 до 60 хвилин на день. Такі вправи, як присідання, можуть побудувати м’язи живота, але не дуже ефективно зменшують вісцеральний жир.
