Скільки калорій спалює організм під час сну? & бик; привіт здоровий

Чи знали ви, що організм також спалює калорії під час сну? Так, хороша новина для вас: організм спалює калорії не тільки під час занять спортом або занять на свіжому повітрі, сон - це заняття, яке вимагає енергії або калорій. Тоді скільки калорій спалюється, коли ви засинаєте? Чи достатньо спалити калорії, просто спавши? Ось відповідь.

Тіло спалює калорії під час сну, але скільки спалює?

Рекомендована тривалість нічного сну для дорослих становить приблизно 8-9 годин на ніч. Цій рекомендації потрібно дотримуватися, оскільки вашому тілу також потрібен час для відпочинку, повернення функцій організму до нормального стану та вдосконалення у всіх частинах. Звичайно, для всіх видів діяльності, які робить організм, потрібна енергія, тому калорії будуть спалюватися, поки ви міцно спите.

Але не варто очікувати занадто багато калорій, спалених під час сну. Кількість спалених калорій під час сну буде дуже низькою, це також залежить від ваги кожної людини. Якщо ви важите близько 72 кг, то загальна кількість спалених калорій складатиме близько 69 калорій на годину. Так що за 8 годин сну ви зможете спалити 552 калорії. Тоді як для людей, які важать приблизно 54 кг, спалювання калорій під час сну може досягати 51 калорії за годину сну, або еквівалент 408 калорій за 8 годин.

Як збільшити спалювання калорій під час сну?

Дослідження, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine, вивчало час сну в групах людей, які висипаються з групами людей, яким бракує часу на сон. Результати дослідження виявили, що збільшення часу сну приблизно на 3 години на ніч - тобто приблизно на 11 годин - може призвести до більшої кількості спалених калорій, тобто близько 400 калорій.

Коли ви позбавлені сну, приблизно 60% вашої м’язової маси зменшується. Зменшення м’язової маси ускладнить вам спалювання калорій, оскільки лише в м’язах можуть спалюватися всі калорії, які ваше тіло може спалити.

Однак не сподівайтесь, що ви спатимете цілий день, щоб спалити більше калорій

Незважаючи на те, що організм спалює калорії під час сну, це не означає, що ви можете витратити весь час на сон і сподіватися, що у вас не буде зайвих калорій в організмі. Насправді, коли ти спиш, обмін речовин у твоєму організмі буде дуже повільним, тому ти не можеш покладатися на сон як на заняття споживанням калорій.

Тим не менше, для вашого організму потрібні такі фізичні навантаження, як спорт. Тому що навіть невеликі порції їжі містять досить багато калорій, і ви точно цього не усвідомлюєте. Тим часом витрачати калорії, які ви отримуєте за допомогою цих маленьких страв, недостатньо, просто спавши цілий день. Тому потрібно регулярно робити вправи.