Це ідеальна кількість питної води під час тренувань

Під час фізичних вправ організм все ще потребує рідини. Рідини, втрачені через піт, призведуть до зневоднення людини, якщо їх не негайно замінити. Тому важливо підтримувати організм у зволоженому стані під час фізичних вправ, вживаючи достатню кількість рідини. Однак споживання занадто багато води під час тренувань також призведе до стану, який називається гіпонатріємія, тобто стан, при якому рівень натрію занадто низький. Тоді, скільки води слід пити, щоб забезпечити добре зволоження тіла під час тренування?

Зволожене тіло, запорука успішних вправ

Підтримка гідратації тіла під час фізичних вправ дуже важлива. Це пов’язано з тим, що достатня питна вода дуже важлива для вашого комфорту, працездатності та безпеки під час фізичних вправ. Чим довші та інтенсивніші ваші вправи, тим важливішим є надходження в організм достатньої кількості рідини.

Рідина виконує важливу функцію, щоб підтримувати нормальну роботу м’язів тіла під час тренування. Коли організм добре зволожений, серцю не доводиться важко працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Кисень і поживні речовини також можуть ефективніше транспортуватися до м’язів, які працюють під час тренування.

Аманда Карлсон, директор відділу дієтичного харчування спортсменів, сказала, що здатність організму до фізичних навантажень може зменшитися, якщо організм зневоднений. Втрата 2 відсотків ваги тіла від рідини може знизити спортивні показники людини до 25 відсотків. Зневоднення також може викликати запаморочення та млявість організму. М'язи також не працюватимуть належним чином, тому ризик судом більший.

Скільки води слід пити під час тренувань?

Скільки доз води під час вправ залежить від інтенсивності вправи, яку ви робите. Однак перед цим переконайтеся, що організм добре зволожений, перш ніж починати його. Отже, не просто пийте після вправи. Також слід пити до і під час вправ. Звіт від WebMD, експерт з питань харчування Рене Мелтон, MS, RD, LD складає формулу споживання води під час фізичних вправ, а саме:

Випийте 400-600 мілілітрів (мл) або 2-3 склянки води за одну-дві години до тренування.
Випийте від 200 до 300 мл або склянку води за 15 хвилин до початку вправи.
Випивайте 200 мл води або склянку води під час фізичних вправ кожні 15 хвилин.

Також рекомендується зважуватися перед вправами та після них. Суть полягає в тому, щоб з’ясувати, скільки ваги ви втрачаєте під час тренувань. Оскільки на кожні 0,45 кг втраченої ваги ви повинні замінювати їх 500-600 мл води.

Якщо ви робите помірні або енергійні вправи більше 90 хвилин, то бажано пити більше, ніж рекомендується. Особливо, якщо ви тренуєтеся на вулиці в дуже жарку погоду, виділення поту буде набагато більше, ніж зазвичай.

Види напоїв, які корисно вживати під час фізичних вправ

Вода - найкраще джерело води, яке ви можете споживати в будь-який час і незалежно від умов. Однак, якщо ви перебуваєте у досить важкому періоді тренувань і вам потрібна не лише звичайна вода, ви можете замінити її настояна вода. Настояна вода виготовляється шляхом поміщення певних шматочків фруктів або овочів у звичайну воду. Крім цього, ви також можете споживати фруктові соки або спортивні напої.

Спортивні напої можуть забезпечити вас вуглеводами, а також енергією та мінералами, щоб замінити втрачені електроліти. Вибирайте спортивний напій, що містить від 60 до 100 калорій на 200 мл води. Вживайте 200-300 мл рідини кожні 15-30 хвилин під час тренувань.

Якщо ви хочете напій, який є набагато кориснішим і природнішим, ви можете споживати кокосову воду. Справжня кокосова вода відома як природне джерело, багате вуглеводами та електролітами без додавання цукру та консервантів.

Під час тренувань важливо постійно пити воду. Не варто недооцінювати це, якщо ви не хочете, щоб ваше тіло відчувало серйозні побічні ефекти зневоднення.