Зміст:
- Чи правда, що молоко з високим вмістом білка ефективно допомагає нарощувати м’язи?
- Тоді, як часто ви повинні займатися спортом, якщо приймаєте цю добавку?
- Чим більше я вживаю білкових добавок, тим швидше нарощується м’яз?
- Тоді, скільки білкової добавки слід приймати?
Зараз існує багато марок високобілкового молока, які, як стверджується, допомагають швидко рости та нарощувати м’язи. Але чи може ця білкова добавка насправді бути ефективною для нарощування м’язів? Чим він відрізняється від інших звичайних молочних продуктів? Ось пояснення.
Чи правда, що молоко з високим вмістом білка ефективно допомагає нарощувати м’язи?
У молоці з високим вмістом білка використовується багато видів білків, таких як сироватка, казеїн та соя. Однак більшість продуктів, що вживають добавки, використовують сироватковий білок, який є більш ефективним у формуванні м’язів. Здебільшого ці білкові добавки продаються у вигляді порошку, тому вам доведеться розчиняти їх як молоко. Багато хто називає цю добавку також молоком для нарощування м’язів.
Білок у добавках дійсно може допомогти вам отримати потрібну форму м’язів. Але з приміткою вам також доведеться регулярно займатися. Не просто звичайними видами спорту, вам доводиться займатися спортом, призначеним для нарощування м’язів.
Перше, що відбувається з вашим тілом при енергійних фізичних вправах - це спалювання жиру в організмі. Після успішного скорочення зайвого жиру ваше тіло готове до побудови цих м’язів.
Тоді, як часто ви повинні займатися спортом, якщо приймаєте цю добавку?
Насправді, немає правил, як часто слід тренуватися, щоб отримати великі м’язи. Однак якщо ви тільки починаєте звикати регулярно займатися або відвідувати тренажерний зал, то не сподівайтесь побачити бажані результати за такий короткий час.
Чим більше я вживаю білкових добавок, тим швидше нарощується м’яз?
Якщо ви думаєте, що для швидкого нарощування м’язів вам потрібно вживати багато білкових добавок, то ваше припущення не зовсім правильне. Незалежно від того, скільки ви приймаєте добавки, це не дасть вам м’язів, якими ви хочете бути.
Насправді, надмірно потрібно враховувати споживання білка, будь то з добавок чи їжі. Оскільки якщо ви споживаєте занадто багато білка без фізичних вправ, це лише змусить вас набрати вагу - ще більше від бажаної мети.
Деякі марки білкових добавок стверджують, що їхні продукти містять більше 100 грамів білка в одній порції. Якщо ви споживаєте одну порцію добавки, то ви спожили 400 калорій лише з білка, не враховуючи інших інгредієнтів в добавці, таких як цукор.
Загальна кількість отриманих калорій може досягати 1000 калорій. Не кажучи вже про те, що ви все одно отримуєте калорії з інших продуктів. Тоді, скільки вправ потрібно зробити, щоб побудувати м’язи? Її повинно бути багато і часто. Але, звичайно, не перестарайтеся, перевищуючи можливості вашого організму.
Тоді, скільки білкової добавки слід приймати?
Це залежить від ваги та фізичної активності, якою ви займаєтесь. За даними Американського коледжу спортивної медицини та Академії харчування та дієтології, потреби кожного в білку різні, ось такі підрозділи:
- Середньостатистичній дорослій людині, яка займається звичайною діяльністю, потрібно всього 0,8 грама білка на кілограм ваги в день.
- Спортсменам з легкою активністю (але інтенсивність вища, ніж у дорослих загалом) потрібно 1,1-1,4 грама білка на кілограм на добу.
- Спортсменам, які змагаються, потрібно 1,2-1,4 грама білка на кілограм ваги в день.
- Спортсменам, які нарощують м’язи, потрібно 2 грами білка на кілограм ваги в день.
Наприклад, ви спортсмен, який хоче наростити м’язи і має вагу 75 кг. Отже, білок, який потрібен вам на день, становить близько 10 грамів білка. Якщо ви дійсно плануєте нарощувати м’язи, то вам слід скористатися послугами персональний тренер коли тренажерний зал і проконсультуйтеся з фітнес-спеціалістом-дієтологом, щоб ви могли точно з’ясувати, які харчові потреби вам потрібні.
х
