На жіночу родючість насправді впливають ваші режими сну

Сон - це необхідність життя, яка може допомогти освіжити і відновити систему мозку, настрій, а також важливі гормони в організмі, включаючи жіночі гормони родючості. Якщо у вас нерегулярні менструальні цикли, швидше за все, у вас поганий режим сну. Чому так? Перегляньте пояснення нижче.

Чому режим сну впливає на фертильність жінок?

Мозок регулює в організмі гормони мелатонін і кортизол. Ці два гормони регулюють добовий ритм, який є біологічним годинником організму, який контролює всі функції людських органів. Добовий ритм також регулює, коли вночі ви сонливі, а коли потрібно прокидатися вранці.

Гормон мелатонін виробляється епіфізом, який знаходиться в мозку поблизу центру вашого зору. Коли на ваші очі потрапляє трохи світла або темряви, епіфіз виявить, що настала ніч, і збільшить вироблення гормону мелатоніну.

Коли рівень гормону мелатоніну підвищується, з’являється сонливість, яка спричиняє вивільнення гормонів естрогену та прогестерону лютеїнізуючим гормоном (ЛГ) та лептином, що впливає на фертильність. Як повідомляє Shape, дослідження свідчить, що занадто багато світла вночі від світла або телевізора може уповільнити вироблення мелатоніну, викликаючи безсоння і порушуючи жіночі репродуктивні гормони. Може бути, що ваш менструальний цикл перерваний або це навіть може зменшити ваші шанси завагітніти.

Хоча проведене дослідження було доведено не так вже й багато, взаємозв'язок між гормонами, які відіграють певну роль і виробляються під час сну, є зв'язком між режимом сну та жіночою фертильністю.

Окрім родючості, відсутність сну може вплинути на кілька речей у вашому організмі

Тривале недосипання не тільки порушує фертильність жінки, але і робить вас дратівливим і примхливим. З часом це може знизити сексуальну якість та зменшити ваші шанси на швидке народження дітей. Такі захворювання, як цукровий діабет, ожиріння та хвороби серця, також частіше виникають у людей з поганим режимом сну.

Звіт про досягнення родючості, д-р. Трейсі Латц, психіатр із Північної Кароліни, США, заявила, що відсутність сну через безсоння може спричинити передчасне старіння.

Як ви керуєте хорошим режимом сну?

Зазвичай потреба у сні для дорослої людини становить близько восьми годин. Однак іноді у вас виникають такі розлади, як безсоння, яке може перешкоджати режиму сну. Наступні поради можуть допомогти вам покращити режим сну, щоб отримати якісніший сон.

1. Управління стресом

Коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу в організмі високий. Це не дозволить вам розслабитися і отримати якісний сон, що може погіршити режим сну. Щоб це виправити, спробуйте займатися йогою.

2. Не надто часто працюйте

Нерегулярні менструації та труднощі завагітніти, на думку д-ра. Філіс Зі, доктор філософії, завідувач Центру розладів сну та професор неврології в Медичній школі Північно-Західного університету в США, щодо графіків роботи (зміна ніч) або понаднормово щовечора.

3. Уникайте звичок, які заважають спати

Є багато звичок, які можуть порушити режим сну. Наприклад, перегляд телевізора, гра в мобільний телефон, читання книг та споживання кофеїну за п’ять годин до сну. Всі ці заходи ускладнюють вам сон.

4. Погрітися на сонці

Кожному потрібна принаймні одна година перебування на сонці щодня, щоб відновити циркадні ритми. "Яскраве світло може покращити овуляцію, хоча використання яскравого світла для відновлення фертильності все ще перебуває під розслідуванням", - сказав д-р. Даніель Кріпке, психіатр з Каліфорнійського університету, США.

Якщо ви відчуваєте порушення сну, такі як апное, безсоння та інші захворювання, які спричиняють зниження якості вашого сну. Краще, якщо ви негайно перевірите своє здоров’я у лікаря, щоб регулярно отримувати лікування та приймати ліки, щоб режим сну покращився і нормалізувався.