Зміст:
- Чи правда, що вживання кокосової олії може допомогти вам схуднути?
- Чи є побічні ефекти від вживання кокосової олії?
Багато людей використовують різні види дієт, щоб схуднути або зберегти свою вагу. Так, отримати ідеальну масу тіла непросто. Однак вживання кокосової олії може бути одним із простих способів схуднути.
Як це зробити? Чи правда, що кокосова олія може допомогти зменшити жир в організмі? Хіба кокосова олія не багата жиром? Дізнайся тут!
Чи правда, що вживання кокосової олії може допомогти вам схуднути?
Кокосова олія містить здоровий тип насичених жирів, а саме лауринову кислоту. Кокосове масло отримують із свіжих кокосових горіхів, які містять відносно велику кількість середньоланцюгових жирних кислот, тому їх нелегко зберігати в жировій тканині, такі як довголанцюгові жирні кислоти. Саме це робить кокосове масло допоміжним засобом для схуднення. Чому?
Оскільки жирні кислоти в кокосовій олії потребують досить високого енергетичного рівня для засвоєння організмом. Отже, це може спонукати тіло спалювати більше енергії. В результаті ви можете схуднути.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування в 1996 р., Споживання 15-30 грам (1-2 столові ложки) жирних кислот із середнім ланцюгом на день може збільшити споживання енергії на 5% або приблизно на 120 калорій на день.
Крім того, кокосова олія, яка містить середньоланцюгові жирні кислоти, також може допомогти зменшити апетит. Отже, ви будете їсти менше під час наступного прийому їжі, і ви зможете більше контролювати споживання їжі. Це, безумовно, допомагає схуднути.
Це також було доведено в кількох дослідженнях середньоланцюгових жирних кислот. Деякі з цих досліджень показали, що жирні кислоти з помірним ланцюгом можуть посилити відчуття ситості та призвести до зменшення споживання калорій. На це може впливати спосіб метаболізму жиру в організмі.
Отже, кокосова олія може допомогти вам схуднути, збільшуючи спалювання жиру та зменшуючи апетит. Насправді також існують дослідження, які показують, що помірні ланцюгові жирні кислоти (які містять кокосове масло) можуть зменшити окружність талії або жиру на животі. Дослідження, опубліковане в ISRN Pharmacology в 2011 році, показало, що чоловіки, які вживали кокосове масло незайманого типу щодня протягом чотирьох тижнів, зазнали зменшення жиру на животі приблизно на 1%.
Чи є побічні ефекти від вживання кокосової олії?
Хоча тілу потрібно більше енергії для перетравлення жиру, що міститься в кокосовій олії, кокосова олія також містить багато калорій та насичених жирів. Насправді кокосове масло містить більше насичених жирів, ніж свиняче. Це, звичайно, може насправді збільшити вагу вашого тіла, якщо його споживати надмірно. Кілька довгострокових досліджень також пов’язують кокосове масло з здоров’ям серця.
Отже, якщо ви хочете схуднути, споживаючи кокосове масло, краще не великими порціями. Вживання великої кількості кокосової олії лише додасть калорій вашому організму. Це також може сигналізувати про те, що ваше тіло накопичує більше жиру, а це, в свою чергу, може збільшити вашу вагу.
Однак споживання невеликої кількості кокосової олії може також не допомогти вам схуднути. Найкраще робити спроби схуднути - це змінити свої харчові звички, щоб бути здоровішими (зменшити споживання вуглеводів і жирів, а також збільшити споживання білків і клітковини) і регулярно робити вправи.
х
