Зміст:
- Чи правда, що холодна вода спалює більше калорій?
- Холодна вода не робить істотного впливу на спалювання калорій
- Як ви п'єте воду, щоб спалити калорії?
Звичайно, для тих, хто проходить дієтичну програму, ви часто стикаєтесь з пропозиціями пити більше води. Тим більше, якщо вода холодна, яка, як вважається, спалює більше калорій.
Загалом, вважається, що вода допомагає схуднути, контролюючи апетит і швидше насичуючи. Добре, що вода також не містить калорій і цукру.
Однак поширена думка, що холодна вода ефективніше спалює більше калорій. Це так?
Чи правда, що холодна вода спалює більше калорій?
Кажуть, холодна вода є більш ефективною при спалюванні калорій. Це припущення теж не є абсолютно помилковим. Американський коледж спортивної медицини та Міжнародне товариство спортивного харчування навіть рекомендують пити холодну воду після тренувань. Вживання холодної води допоможе зменшити підвищення температури тіла, що може стримувати рівень витривалості організму під час фізичних вправ.
Дослідження, проведене в Німеччині в 2003 році, також спостерігало вплив холодної води на організм.
На підставі результатів, отриманих 14 учасниками, було встановлено, що вживання 500 мл холодної води може збільшити активність організму до спалювання калорій до 30% протягом більше години.
Це, швидше за все, пов’язано з реакцією організму на термогенні наслідки посиленої роботи з нагрівання води, в результаті чого спалюються калорії.
Крім того, стурбованість холодною водою може перешкоджати роботі травної системи, також не доведена. Це пов’язано з тим, що холодна вода, яка потрапляє в організм, пристосується до температури тіла, завдяки чому вона стане теплішою після п’яти хвилин вживання. Особливо, якщо пити після фізичних вправ, вода замінить втрачений піт і запобіжить зневодненню.
Холодна вода не робить істотного впливу на спалювання калорій
Холодна вода може допомогти спалити калорії, але ефект холодної води не дуже значний у порівнянні з питтям води кімнатної температури.
Подальше дослідження також перевірило різницю в ефектах двох. Як виявляється, термогенний ефект холодної води може спалити лише приблизно на 5 калорій більше, ніж води кімнатної температури.
Дослідження Вашингтонського університету також додало, що процес роботи організму, який робить одну склянку холодної води теплою, спалить лише 8 калорій. Якщо розрахувати за рекомендацією випивати 8 склянок води на день, ви спалюєте максимум 64 калорії. Результати такі самі, як і ті, які ви отримали б після невеликих фізичних вправ протягом приблизно 5 - 15 хвилин.
Як ви п'єте воду, щоб спалити калорії?
Добре, якщо ви не відвідуєте програму схуднення, гарантуючи, що споживання води виконується протягом дня, насправді важливо для здоров’я. Достатнє споживання води є запорукою нормального функціонування метаболізму в організмі.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете випити склянку води перед важкою їжею. Не потрібно пити холодну воду, щоб спалити калорії, ви також можете пити воду кімнатної температури або теплу воду. Окрім ефекту наповнення, звичайна вода також може зменшити кілька калорій від їжі, яку ви споживаєте.
Для більш освіжаючого різноманітності смаків ви також можете зробити настояна вода з нарізаними фруктами та овочами, такими як лимон, полуниця та огірок.
Незважаючи на те, що це корисно для здоров’я, все одно не рекомендується пити зайву воду. Витрата води також повинен бути збалансований з електролітами. При надмірному споживанні ви збільшите ризик гіпонатріємії, яка може призвести до серцевого нападу і навіть смерті.
х
