Зміст:
- Чи правда, що вживання яєць корисно для підняття м’язів?
- Тоді, як часто потрібно їсти яйця протягом дня, щоб формувалися м’язи?
- Чи нормально їсти яйця щодня?
За його словами, регулярне вживання яєць може допомогти побудувати м’язи тіла. Нерідкі випадки, коли багато спортсменів щодня роблять яйця основною їжею. Це правда? Якщо так, то скільки яєць потрібно з’їсти, щоб набрати м’язи?
Чи правда, що вживання яєць корисно для підняття м’язів?
Яйця - джерело білка, за яким можна сказати, що м’язи формуються правильно. Однак не можна їсти всі частини яйця. Зазвичай для збільшення м’язів рекомендується лише з’їсти білу частину яйця.
Хоча це те саме, що й інші джерела білка, такі як м’ясо, курка та риба. Яйця вважаються легшими для отримання, легкими в обробці і, звичайно, дешевшими, ніж інші джерела білка. Крім того, з погляду харчування, яєчні білки містять досить високий вміст білка та низький вміст жиру. На відміну від інших джерел білка, які містять багато жиру, хоча вони також містять багато білка.
Наприклад, у 100 грамах яєчних білків 92% загальної калорії надходить з білка, тоді як вміст жиру становить лише 3%. Тим часом, якщо ви споживаєте 100 грамів яловичини, вміст білка становить лише 38% від загальної кількості калорій, а кількість жиру - 62%.
Якщо порівнювати із кількістю калорій, у 100 грамах яєчних білків калорії значно нижчі - приблизно 52 калорії. Тоді як у 100 грамах м’яса міститься калорій до 287 калорій. Тому яєчні білки вважаються найкращою їжею для нарощування та збільшення м’язів, низькокалорійною та жирною, але з великим вмістом білка.
Тоді, як часто потрібно їсти яйця протягом дня, щоб формувалися м’язи?
Середньодобова потреба в білках для нормальної людини становить близько 0,8 г / кг маси тіла на добу. Однак все інше, якщо ти береш участь у програмі нарощування м’язів. Вам потрібно більше білка, особливо якщо ви робите важкі фізичні навантаження.
Насправді не існує конкретного стандарту, скільки білка потрібно для нарощування м’язів. Однак деякі дослідження показують, що вживання 20-30 грамів білка на день може допомогти чоловікам, які беруть участь у програмі збільшення м’язів.
Якщо це так, давайте подивимось на білок, який міститься в яєчних білках. У 100 грамах яєчного білка міститься близько 11 грамів білка. Отже, для отримання 20-30 грамів білка потрібно не менше 200-300 грам яєчних білків.
Не кажучи вже про те, що ви отримуєте білок з інших продуктів тваринного походження, можливо, вам потрібно менше білка з яєць. Якщо вас бентежить, скільки білка з яєчних білків ви повинні споживати, то вам слід проконсультуватися з цього приводу до дієтолога.
Чи нормально їсти яйця щодня?
Звичайно, цілком безпечно, якщо ви щодня їсте яйця, але лише білу частину. причина полягає в тому, що яєчні білки містять менше жиру та холестерину, ніж яєчні жовтки, тому не слід їсти білки та жовтки одночасно занадто часто. Насправді ви можете їсти лише близько 3 жовтків на тиждень, якщо хочете, щоб рівень холестерину залишався стабільним.
Незважаючи на те, що ви з’їли багато яєць, вам також доведеться робити енергійні фізичні вправи та дотримуватися дієти, щоб ваша програма була швидко виконана. Причина в тому, що велике споживання білка без супроводу рутинних та важких фізичних вправ не призведе до результатів. Насправді це лише змусить вас важити ще більше.
х
