Зміст:
- Лампа в спальні з синім світлом робить вас краще спати
- Сині вогні насправді ускладнюють вам сон вночі
- Нестача сну протягом тривалого періоду часу може бути шкідливою для здоров’я
- Що треба робити?
Деяким людям, які не можуть спати в темряві, світло в спальні може допомогти заснути. Однак це не просто лампа, яку ви можете використовувати як сплячого. Вважається, що світильники для спальні, які випромінюють синє світло, ефективніше допомагають вам міцно спати. Це так?
Лампа в спальні з синім світлом робить вас краще спати
Дослідження, опубліковане PLoS One, провело дослідження на двох різних групах для перевірки вищезазначених ідей. Одну групу попросили спати в спеціальній кімнаті, освітленій синіми вогнями, а інші відпочивали в кімнаті, освітленій білим світлом. В обох групах також контролювали пульс у спокої та мозку.
Згодом дослідники виявили, що люди, які спали в кімнаті з синім світлом у спальні, виглядали більш розслабленими та спокійними, тому вони швидше заснули лише за одну хвилину. На відміну від цього, учасники, яким пропонувалося спати в кімнаті з білим світлом, зайняли до 3,5 хвилин або більше, щоб остаточно заснути. Дослідники дійшли висновку, що так, це правда, що світильники для спальні з синім підсвічуванням можуть розслабити розум, ніж інші кольорові спектри.
На жаль …
Сині вогні насправді ускладнюють вам сон вночі
Вищезазначені дослідження проводились протягом дня. Насправді використання лампи для спальні, яка світиться синім, насправді ускладнює вам сон вночі. Цей негативний ефект пов’язаний з тим, як працює біологічний годинник вашого тіла, який називається циркадним ритмом.
Циркадні ритми спрацьовують у відповідь на зміни світла та темряви, як спосіб сказати тілом: "Гей, пора тобі прокинутися!" і "Давай, тепер тобі пора спати". Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок виділяти гормон мелатонін, який змушує вас почуватись сонними та розслабленими, що є ознакою вашого часу для сну. Після того, як тіло потрапить під ранкове сонячне світло (природне світло), біологічний годинник у тілі зупинить вироблення цього сонливого гормону і замінить його гормоном кортизолом, що робить вас більш пильними і пильними, готовими пережити весь день.
Ну, людське тіло виявилось найслабшим проти спектра синього світла, який є в більшості світильників спальні. Синє світло випромінює властивості природного світла від сонця, тому біологічний годинник організму сприймає це світло як сигнал про те, що ще ранок. Тому вироблення мелатоніну припиняється і швидко замінюється гормоном кортизолом та іншими гормонами стресу, оскільки організм думає, що ви все ще / вже не спите.
Коротше кажучи, купання у синьому світлі перед сном насправді може зробити вас більш напруженим, тому вам потрібно більше часу, щоб заснути. Насправді, навіть після повноцінного сну людям, які сплять із увімкненим світлом, зазвичай важче прокидатися вранці, вони більш мляві і легко сонливі протягом дня.
Нестача сну протягом тривалого періоду часу може бути шкідливою для здоров’я
Потім ці зміни в режимі сну псують біологічну годинникову систему організму, що негативно вплине на здоров’я. Це пов’язано з тим, що біологічний годинник тіла не тільки контролює пильність і настороженість нашого свідомого розуму, а й регулює „робочий час” кожного органу в тілі.
Порушення циркадного ритму через зниження рівня мелатоніну в організмі пов’язано з факторами ризику ожиріння, діабету, серцевих захворювань та кількох видів раку, таких як рак молочної залози та простати.
Що треба робити?
Привчіть себе спати при вимкненому світлі. Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок виділяти гормони мелатонін та аденозин, які змушують вас почуватись сонними та розслабленими, як знак того, що вам пора спати. Що більше гормонів, що викликають сон, ви вивільняєте вночі, ви можете спати краще і довше тривати.
Окрім того, уникайте використання ноутбука, перегляду телевізора та / або відтворення мобільних телефонів перед сном. Ви також можете знайти синє світло на екрані улюбленого гаджета.
