8 склянок води на день стосується не всіх

Як відомо, понад 50% нашого тіла складається з води. Отже, нам потрібно пити достатньо води. Задоволені потреби у воді можуть підтримати ваше здоров’я. Скільки нам води потрібно? Напевно ви часто чули повідомлення про випивання 8 склянок води на день. Однак чи поширюється ця сума на всіх?

Чому важливо пити воду щодня?

Чи знали ви, що кожна система у вашому тілі потребує води, щоб підтримувати свою роботу? Наприклад, кров містить рідину для доставки поживних речовин до клітин вашого тіла, вода також потрібна для позбавлення від токсинів, що виробляються життєво важливими органами організму, вода також створює вологе середовище для вух, носа та горла. Отже, ці органи у вашому тілі працюють належним чином. Крім того, вода також корисна для профілактики каменів у нирках та запорів.

Якщо в організмі не вистачає води, клітинам в організмі буде важче виконувати свою роботу. Ви також можете зневоднитися. Це може витратити вашу енергію і втомити вас. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition за участю жінок, довело, що нестача рідини на цілих 1,36% після фізичних вправ може заважати настрою та концентрації, а також може спричинити головний біль.

Скільки води слід пити щодня?

Насправді потреба кожної людини у воді може бути різною. Незважаючи на те, що ви часто чуєте повідомлення про те, що ви випиваєте 8 склянок води на день, не надто зациклюйтеся на цьому. Можливо, вам потрібно менше пити води або перевищувати цю рекомендацію. Однак загалом вживання 8 склянок води на день (близько 2 літрів) може задовольнити потреби багатьох людей у воді. Це повідомлення також легко запам’ятати. Отже, це повідомлення продовжує передаватися вам.

Однак вам вирішувати, скільки вам потрібно води. Потреби у воді різняться залежно від особи. Найкраще пийте, коли відчуваєте спрагу, щоб ваші потреби у воді були задоволені.

Спрага - це сигнал вашого тіла, який повідомляє, що воно потребує води. Розпізнайте кожну ознаку своєї спраги. Якщо дотримуватися цих підказок, можливо, можна випивати менше 8 склянок води на день або навіть більше. Не потрібно змушувати пити 8 склянок води, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло досить зволожене. І не потрібно стримуватися, якщо ви відчуваєте спрагу, випивши 8 склянок води на день.

Також подивіться на колір сечі, щоб визначити, п'єте ви достатньо води чи ні. Якщо ваші потреби у воді не будуть задоволені, ваша сеча буде темнішого кольору. Це означає, що вам доведеться пити більше рідини.

Що-небудь, що впливає на потреби людини у воді?

Є багато факторів, які впливають на потреби людини у воді. Ці фактори:

1. Діяльність

Якщо ви багато займаєтеся, наприклад, займаєтеся спортом, який сильно потіє, вам потрібно пити більше води. Чому? Надлишок води, що потрапляє у ваше тіло, корисний для відшкодування втрачених рідин в організмі через піт.

2. Навколишнє середовище

Вам потрібно більше води, коли погода спекотна або волога, тому що в цей час ви більше потієте. Крім того, якщо ви живете на висоті 2500 метрів, вам може знадобитися більше води. На цій висоті ви, як правило, частіше мочитеся і швидше дихаєте, так що витрачається більше рідини в організмі, і вам потрібно буде її замінити.

3. Хвороба або стан здоров’я

Коли у вас температура, блювота або діарея, ваше тіло буде виділяти більше рідини. Отже, в цей час вам потрібно більше рідини, щоб потрапити у ваш організм. Однак деякі стани, такі як серцева недостатність, захворювання нирок та печінки, можуть змусити обмежити споживання води.

4. Вагітність та годування груддю

Під час вагітності та годування груддю жінкам потрібно більше води для задоволення високих потреб у рідині. У організмі вагітних жінок відбувається багато змін, так що потреба у рідині для вагітних також зростає. Годуючим матерям також потрібно більше води для виробництва грудного молока.