Зміст:
- Нашому тілу також потрібні закуски
- Перекуси, як те, що викликає ожиріння?
- 1. Види закусок
- 2. Що робиться під час перекусу
Перекус - заняття, яке дуже подобається більшості людей. Перекуси можуть зробити нас кращими в будь-якій ситуації, якось це може статися. Доступні різні закуски - від корисних до нездорових, наприклад, порожні калорійні закуски, що містять багато жиру. Однак все ще є багато людей, які віддають перевагу цій нездоровій закусці. Так, справді приємний смак, коли насолоджуються.
Різні закуски можуть супроводжувати нас під час занять, особливо тих, які проводять час перед екраном, наприклад, перегляд телевізора, гра у відеоігри, робота за комп’ютером тощо. Настільки, наскільки ви можете не усвідомлювати, що ця звичка перекушувати вас товстіла.
Нашому тілу також потрібні закуски
Можливо, не всі звички перекушувати можуть змусити вас набрати вагу, що призводить до ожиріння. Все залежить від ваших звичок до закусок, незалежно від того, звикли ви перекушувати корисними закусками чи ні, згідно з поясненнями експертів щорічної зустрічі Інституту харчових технологів та виставки продуктів харчування в Новому Орлеані, повідомляє MedicineNet.
В основному перекусити або їсти закуски потрібно, щоб доповнити харчові потреби організму. За словами Річарда Д. Маттеса, доктора філософії, професора з питань харчування та харчування в Університеті Пердью, штат Вест-Лафайєт, штат Індіана, перекуси - це не здорові та нездорові закуски, а більше те, що ви їсте та як ці продукти можуть задовольнити ваші харчові потреби. Перекуси, які містять багато калорій і не збалансовані з вживанням менше їжі пізніше або збільшенням фізичної активності, можуть призвести до збільшення ваги.
Отже, не слід уникати перекусів, насправді це насправді потрібно для задоволення потреб організму. Єдине, на що слід звернути увагу - це розмір та тип закуски. Багато дієтологів рекомендують їсти корисні закуски між великими і малими прийомами їжі, щоб ваше тіло отримувало енергію протягом дня.
Перекуси, як те, що викликає ожиріння?
Перекуси можуть призвести до ожиріння, якщо те, що ви їсте, перевищує потреби вашого організму протягом тривалого періоду часу.
1. Види закусок
Більшість людей воліють перекусити їжею або безалкогольними напоями з високим вмістом калорій, що становить майже чверть індивідуальних потреб у калоріях. В самій Індонезії стало звичним для людей їсти смажену їжу, яка містить борошно та жир з олії та містить порожні калорії. Насправді це стало культурою, коли кожного разу, коли відбувається якась діяльність, наприклад, зустріч, гостей частують перекусом, сказала Грейс Джудіо-Кал, фізіолог та спостерігач за способом життя, цитується на health.kompas.com.
Тож не дивно, що ці нездорові звички до перекусу можуть призвести до набору ваги і навіть зайвої ваги.
2. Що робиться під час перекусу
Крім того, ще однієї речі, якої слід уникати, перекушуючи, робите це під час перегляду телевізора. Багато досліджень показали, що існує зв'язок між перекусом перед телевізором та збільшенням ваги або ожирінням.
Дослідження Пірсона в 2011 році показало, що їжа під час перегляду телевізора може призвести до того, що люди роблять неправильний вибір їжі та переїдають. Підлітки, які дивляться телевізор більше 2 годин на день, споживають більше калорійних закусок, таких як чіпси та газовані напої, і менше низькокалорійних закусок, таких як фрукти та вода, в порівнянні з підлітками, які менше дивляться телевізор. Як результат, у підлітків, які дивилися більше телевізорів, було додатково 106 калорій, ніж у підлітків, які дивились менше телевізора.
Люди, які люблять дивитися телевізор, як правило, відволікаються, коли їдять, так що вони не усвідомлюють, скільки їжі вони спожили, змушуючи їх переїдати. Збільшення споживання їжі також може бути спричинене тим, що ви їсте не замислюючись, що відбувається, коли зовнішні сигнали їжі, такі як зображення та звуки під час перегляду телевізора, маскують ваші внутрішні сигнали їжі (справжнє почуття голоду та ситості). Отже, переглядаючи телевізор, ви не впізнаєте справжні почуття голоду та ситості, не усвідомлюєте, скільки їжі з’їли.
Як і в дослідженні Бірмінгемського університету, проведеному для вивчення того, як увага і пам’ять впливають на споживання їжі, воно дійшло висновку, що відволікаючись на їжу або не звертаючи уваги на те, що їдять, люди можуть їсти більше, а уважність під час їжі - це пов'язані з тим, щоб менше їсти в інший час.
Коли ви не знаєте, що сталося з ротом, ваш мозок також не обробляє цю інформацію, тому ви не пам’ятаєте, коли їли. Це змушує вас їсти знову і знову, в результаті ви наберете вагу і зайву вагу.
Отже, найкраще зосередити свою увагу під час їжі, уникати їжі під час інших занять, щоб ви усвідомили, коли ваше тіло почувається ситим, а також усвідомили, що і скільки їжі ви з’їли.
