Хочете скоротити цукор? спробуйте застосувати цей простий трюк

Солодкі страви та напої завжди спокушають "віру". Багато людей, включаючи вас, напевно, звільнять місце в шлунку для шоколаду, торта, цукерок чи морозива, хоча ви вже багато їли. Зрештою, хто може встояти перед спокусою розтопленого шоколаду на вашому улюбленому торті? Смак важкий.

Не дивуйтеся, якщо багатьом людям важко уникнути або навіть просто зменшити цукор, хоча вони знають, що надмірне споживання цукру не корисно для здоров’я.

Невже вам доведеться скоротити цукор?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що обмеження споживання цукру для дорослих становить не більше 50 грам або еквівалент 12 чайних ложок цукру на людину на день.

Ці рекомендації не включають цукор, який природним чином міститься в молоці, фруктах чи овочах. Надмірне споживання цукру може вплинути на ваше здоров’я, наприклад, збільшити ризик розвитку діабету або ожиріння.

Цукру не слід уникати, а обмежувати; оскільки без цукру центральна нервова система не може працювати оптимально. Як результат, вам буде важко зосередитися і відчувати втому.

Хороша дієта без цукру - це обмежити «доданий цукор» до мінімуму, але все одно отримувати натуральний цукор, такий як хліб, овочі, фрукти, молочні продукти та горіхи.

Управління з контролю за продуктами та ліками(FDA) стверджує, що надмірне споживання доданого цукру може ускладнити засвоєння організмом харчових волокон, вітамінів та мінералів, важливих для організму.

Поради щодо зменшення цукру при щоденному споживанні

Якщо ви хочете скоротити цукор або навіть спробувати життя без цукру, нижче наведено поради, які ви можете застосувати.

1. Зверніть увагу на етикетки продуктів

FDA заявляє, що наявність інформації про доданий цукор на етикетках продуктів харчування може допомогти підвищити обізнаність споживачів про кількість доданого цукру в певні харчові продукти.

Ми рекомендуємо, якщо ви вже знаєте межу споживання цукру на день, вам потрібно звернути увагу на вміст цукру в харчових продуктах, які ви купуєте, особливо на вміст доданого цукру.

Коли ви читаєте етикетки цих харчових продуктів, ви повинні бути обережнішими, оскільки часто слово цукор пишеться іншими словами, такими як тростинний цукор, цукровий сироп, цукровий пісок, декстроза, фруктоза, мед, сахароза або будь-яке слово, яке закінчується на "-ose".

2. Купуйте їжу або напої без додавання підсолоджувачів

Простий спосіб розпочати життя без цукру - це купувати продукти або напої без додавання підсолоджувачів, таких як соєве молоко та вівсяна каша.

3. Поєднуйте цукор з білком, корисними жирами та клітковиною

Надмірне споживання цукру може збільшити рівень цукру в крові в організмі, який буде швидко зменшуватися. Звичайно, цей рівень цукру в крові також негайно також знизиться, так що він негайно зголодніє. Щоб цього уникнути, у своєму раціоні потрібно поєднувати цукор з білками, корисними жирами та клітковиною. Ця комбінація може уповільнити викид цукру в кров у ваше тіло і тримати вас ситими довше.

4. Додайте більше смаку

Вам важко уникати цукру - це солодкість, яку він виробляє; Тож один із способів зменшити цукор - це додати більше смаку їжі або напою, які ви споживаєте. Ви можете використовувати какао або ванільний порошок, такі спеції, як мускатний горіх, імбир, кориця тощо.

Навчайтеся в Журнал лікарської їжі згадав, що спеції, як було показано, природним чином регулюють рівень цукру в крові, що допомагає контролювати ваш апетит.

5. Не потрібно залишати улюблений торт і морозиво

Хто каже, що скорочення цукру означає, що ви не можете їсти улюблені солодкі страви та напої? Немає нічого поганого, якщо ви хочете насолоджуватися улюбленими стравами, такими як пончики, морозиво, тістечка, цукерки, шоколад та інші. Просто потрібно обмежити його і не вживати занадто часто або занадто багато.

Якщо ви боїтесь, що вам стане все важче протистояти спокусі вашої улюбленої їжі, ви можете зробити певні дні своїми особливими днями, це дні, коли ви можете насолоджуватися певними продуктами або напоями, яких не можна насолоджуватися в інші дні. Наприклад, лише один раз на вихідні.

6. Зробіть скорочення цукру звичною

Незважаючи на те, що це важко, вам потрібно робити це, щоб зберегти своє здоров’я. Зменшуйте цукор повільно, не раптово. Поки ви робите це послідовно, потроху ви можете звикнути жити з низьким вмістом цукру.