Різні методи медитації по-різному впливають на мозок та психічне здоров’я

Чи знали ви, що звички до медитації насправді можуть змінити структуру мозку? Так, різні види медитації можуть по-різному впливати на структуру мозку. Тож як медитація змінює структуру мозку людини і наскільки? Ознайомтеся з додатковою інформацією нижче.

Чи проводяться дослідження щодо впливу медитації на мозок?

В одному з найбільших на сьогодні досліджень медитації та людського мозку неврологи Німеччини залучили до 300 учасників дев'ятимісячної програми медитації.

Цей експеримент складався з трьох періодів. Кожен з них тривав три місяці, протягом яких учасники проходили три різні типи медитації. Перший тип орієнтований на обізнаність, другий - співчутливий, третій - когнітивні здібності.

Потім дослідники вимірювали та контролювали мозок учасників за допомогою МРТ-апарату на початку експерименту та після кожного з тримісячних періодів.

Як медитація змінює структуру мозку?

Учасники були розділені на три групи, які практикували кожен тип медитації в різному порядку. Наприклад, одну групу попросили практикувати медитацію уважності (медитація уважності) по півгодини щодня, шість днів на тиждень.

Під час цього виду медитації учасників вчать зосереджуватись на своєму диханні із закритими очима. Наприкінці тримісячного періоду учасники цієї групи показали потовщення в префронтальній корі мозку. Ця частина мозку - це ділянка, що бере участь у складному процесі міркувань, прийняття рішень та настороженості.

Потім група звернулася до типу медитації, яка фокусується на розвитку співчуття та співпереживання до інших. Як і на першій сесії, дослідники спостерігали зміни в мозку учасників після закінчення сеансу медитації. Ця група зазнала змін у ділянці мозку, що важливо для емоційної регуляції. Змінюється не лише мозок учасників. Дослідницька група також виявила зміни у поведінці учасників відповідно до змін у їхньому мозку.

Медитація також може зняти стрес

Досі в тому ж дослідженні експерти з Німеччини вимірювали, як учасники реагували на стресові ситуації, наприклад, під час співбесіди чи іспиту. Дослідники виявили, що всі учасники, які практикували медитацію, були спокійнішими та менш напруженими, ніж ті, хто не медитував.

Учасники, які практикували медитацію співчуття та співпереживання, показали на 51 відсоток нижчий рівень гормону стресу, кортизолу, після переживання стресових ситуацій.

Хочете спробувати? Ось як медитувати для початківців

Не потрібно довго медитувати, щоб скористатися його перевагами. Почніть спочатку з п’ятихвилинного заняття. Пізніше, коли ви звикли, ви можете знову продовжити тривалість, щоб вона була ще довшою. Орієнтовно, ось кілька способів медитації, які ви можете спробувати.

Дихальні вправи (уважне дихання)

Вдихніть і видихніть повільно. Це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, наприклад, після пробудження.

Просто припиніть все, що робите, а потім зробіть кілька глибоких вдихів. Слідкуйте за своїм диханням і не думайте ні про що інше. Підрахуйте вдихи і зосередьтеся, щоб вам було спокійніше.

Вправи для ходьби (уважна ходьба)

Подібно до дихальної вправи, робіть кожен крок під час ходьби з глибоким усвідомленням. Намагайтеся їхати повільніше і менше поспішати. Уповільнюючи своє тіло, ваш розум також поступово стане спокійнішим.

Мовна та слухова практика (уважно розмовляючи та слухаючи)

Практикуйте своє глибоке слухання, дивлячись іншій людині в очі і звертаючи увагу на слова, які вони говорять. Не зволікайте з думками про щось інше.

Як і при свідомому слуханні, глибоко вдихніть перед тим, як говорити, і справді зверніть увагу на слова, які ви намагаєтесь сказати. Обидві ці дії можуть допомогти покращити ваші навички спілкування та взаємовідносин з іншими.

Медитація уважності - це усвідомлення того, що ви відчуваєте. Найкращий метод медитації уважності залежить від людини, тому спробуйте і з’ясуйте, який із методів вам найбільше підходить.