Небезпека, яка виникає, якщо ви п'єте занадто багато вітамінів & bull; привіт здоровий

Вітамінні добавки можуть знадобитися тим, хто їх потребує, оскільки споживання вітамінів з їжею може не відповідати вашим потребам. Однак перед тим, як приймати їх, слід звернути увагу на дозування та інструкції із застосування вітамінних добавок. Оскільки прийом занадто великої кількості вітамінів або їх неправильна доза може зашкодити вашому здоров’ю.

Вживати занадто багато вітамінів не потрібно

Якщо ви вважаєте, що споживання їжі недостатньо для ваших потреб у вітамінах, ви можете захотіти приймати вітамінні добавки як ярлик для задоволення ваших потреб у вітамінах. Однак, перш ніж приймати вітамінну добавку, бажано добре подумайте, чи справді вам потрібно приймати вітамінні добавки? Можливо, додавши трохи більше до споживання овочів та фруктів, ваші потреби у вітамінах будуть задоволені, тому вам не потрібно приймати вітамінні добавки.

Вам не потрібно отримувати більше вітамінів, ніж потрібно вашому організму, тому що користі для організму теж немає. Організм має власну систему регулювання кількості поживних речовин з їжі або добавок, які організм буде приймати відповідно до своїх потреб. Як сказала Йоганна Дуаєр, Р.Д., старший науковий співробітник Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я"Більшість людей не усвідомлюють, що користі від прийому вітамінних добавок у рекомендованій кількості немає, і вони не знають недоліків", - цитує WebMD.

Деякі надмірно споживані вітаміни можуть мати незручний вплив на вас. Наприклад, якщо ви вживаєте занадто багато вітаміну С або мінералу цинку, у вас може виникнути нудота, діарея та спазми в шлунку. Занадто велике споживання селену може також призвести до випадіння волосся, порушення травлення, втоми та легкого пошкодження нервів.

Наслідки прийому занадто великої кількості вітамінних добавок

Більшість вітамінів мають свої безпечні межі споживання. Отже, якщо ви споживаєте вітаміни, які все ще перебувають у безпечних межах, це не створить вам проблем. Наприклад, фолієва кислота, безпечний ліміт якої становить 1000 мікрограмів на день для дорослих.

Однак, якщо ви споживаєте більше, ніж безпечне обмеження, це призведе до проблем зі здоров'ям. Хоча розчинні у воді вітаміни будуть виділятися організмом, коли ви споживаєте занадто багато, вони також залишаються у вашому організмі. Цей вітамін може досягти токсичного рівня та спричинити шкідливі наслідки для здоров’я.

Надлишок вітаміну D.

Вітаміни необхідні організму для росту та розвитку кісток. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну D може спричинити серйозні проблеми з серцем. Дорослі, які регулярно вживають більше вітаміну D 4000 МО (безпечна межа споживання вітаміну D), який отримують як з їжею, так і з добавками, може спричинити проблеми з серцем.

Надлишок вітаміну С

Продукти, що містять вітамін С, зазвичай багаті антиоксидантами, які можуть захистити клітини вашого організму від небезпеки вільних радикалів. Однак споживання занадто великої кількості вітаміну С також небезпечно для вас, хоча вітамін С є водорозчинним вітаміном. Безпечним обмеженням споживання вітаміну С є 2000 мг. Якщо ви приймаєте більше цієї суми, то у вас може виникнути блювота, печія, головний біль, безсоння та камені в нирках. Ми рекомендуємо вам вживати вітамін С не більше 1000 мг з їжею або добавками. Вживання більше 1000 мг може викликати діарею.

Надлишок вітаміну А.

Вітамін А відіграє дуже важливу роль у вашому зорі, а також для здорової шкіри, зубів та кісток. Однак споживання занадто великої кількості вітаміну А може також спричинити різні проблеми, такі як нудота, блювота, діарея, втрата апетиту, втома, головні болі, запаморочення, розмитість зору, погана координація м’язів, біль у кістках, свербіж, випадання волосся, нерегулярні менструації., остеопороз та ураження печінки.

Надлишок вітаміну А в організмі також відомий як гіпервітаміноз А. Це захворювання має такі симптоми, як випадання волосся, пошкодження печінки, кровотечі, кома і навіть смерть. Недавні дослідження також показали, що добавки з високим вмістом вітаміну А можуть збільшити ризик раку легенів та серцевих захворювань. Безпечним обмеженням споживання вітаміну А є 3000 мг.

Надлишок заліза

У вас розвинеться анемія, якщо вам не вистачає споживання заліза. Однак занадто велике споживання заліза також не корисно для організму. Залізо, яке не використовується організмом, накопичуватиметься в організмі і може спричинити отруєння. Занадто велике споживання препаратів заліза може спричинити зміну кольору шкіри, збільшення печінки та селезінки, біль у шлунку, застійну серцеву недостатність, нерегулярне серцебиття та цукровий діабет 1 типу.

Потреби кожної людини в залізі різні. Безпечним обмеженням споживання заліза є близько 20 мг / кг маси тіла. Більше цієї межі ви можете відчувати біль у шлунку, блювоту, прискорене дихання, пошкодження органів, кому і навіть смерть. Ми рекомендуємо вам споживати не більше 45 мг заліза на день.