Скільки часу потрібно, щоб їжа перетворилася в організм на жир?

Жирові відкладення в організмі є корінням різних серйозних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет, хвороби печінки, нирок та рак, який можна запобігти. Бачачи, що ці ризики для здоров’я не можна недооцінювати, для вас дуже важливо зрозуміти, як організм змінює їжу, яку ви їсте, щоб жиріти і в кінцевому підсумку набирати вагу.

Тілу потрібні жири, щоб нормально функціонувати

Організму потрібна енергія для виконання кожної функції, не зупиняючись щодня. Енергія отримується з їжею. Вуглеводи - це найшвидше доступне джерело енергії, тому вони є першим вибором, тоді як жир з їжі служить запасом.

Після надходження їжі в організм травна система розщеплює її, отримуючи поживні речовини, тоді як решта поглинається організмом у кров у вигляді глюкози, вона ж цукру в крові. Потім тіло автоматично посилає сигнал підшлунковій залозі, одному з органів травлення, про вироблення гормону інсуліну. За допомогою гормону інсуліну глюкоза може потрапляти в клітини організму, щоб перетворюватися в енергію.

Однак не всі клітини організму будуть використовувати глюкозу як енергію. Залишилася невикористана енергія буде накопичуватися в печінці та м’язах як резерв, який буде використано пізніше, коли в організм не надходитиме їжа, щоб запобігти нестачі енергії. Цей запас калорій відомий як глікоген. Після того, як калорії глікогену витрачаються на енергію, організм активізує калорії, що зберігаються в жирових клітинах, відомі як тригліцериди, для поповнення знижених калорій глікогену.

Окрім того, що жир є джерелом запасу енергії, він також сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів. Якщо у вашому організмі не вистачає жиру, засвоєння таких вітамінів, як вітаміни A, D, E та K, дуже обмежене. Нарешті, деякі органи не працюють належним чином. Жир також функціонує для підтримки температури тіла, щоб підтримувати її в нормі.

Ось чому жир дуже важливий для організму. Отже, жир не завжди погано впливає на організм. Просто якщо сума перевищує потребу, це проблема.

Скільки часу потрібно, щоб їжа перетворилася в організм на жир?

Тіло починає накопичувати енергію або калорії з їжі у вигляді жиру протягом чотирьох-восьми годин після початку їжі.

Ось чому вам також потрібно збалансувати велику порцію їжі, яка надходить із регулярними фізичними навантаженнями, щоб спалити калорії. Мета полягає в тому, щоб уникнути занадто великої кількості шкідливих відкладень жиру в організмі. Вживання занадто багато їжі, але рідкі фізичні вправи можуть призвести до збільшення ваги.

Ви також повинні обмежити споживання жирної їжі. Причина в тому, що один грам жиру з їжею містить 9 калорій, що вдвічі перевищує кількість калорій у вуглеводах і білках.

За матеріалами Live Strong, клініка Майо рекомендує отримувати калорії з жиру лише на 20–35 відсотків. Наприклад, якщо ваші потреби в калоріях складають близько 1800 калорій на день, то ви можете отримувати від 40 до 70 грамів жиру на день.

Чому ви не можете їсти занадто багато жиру? Це пов’язано з тим, що печінка перетворює надлишок глюкози в тригліцериди або те, що зазвичай називають запасами жиру в організмі. Занадто велика кількість жирових відкладень в організмі може збільшити ризик розвитку різних дегенеративних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Продукти харчування, які можуть швидко привести до жиру в організмі

Кожна їжа, яка потрапляє в організм, може в основному збільшити масу тіла. Незважаючи на це, деякі види їжі мають погану репутацію для здоров’я, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові і мають незначний вміст поживних речовин. Деякі з цих продуктів харчування, такі як:

Продукти, що містять рафінований крохмаль

Крохмаль - це рафіноване борошно, яке зазвичай міститься в смажених картопляних чіпсах, макаронах, хлібі чи печиві. Ці продукти, якщо їх вживати в надлишку, дуже швидко призведуть до збільшення ваги. Низький вміст клітковини може уповільнити травлення, завдяки чому він швидше перетворюється на глюкозу і підвищує рівень цукру в крові та інсуліну.

Їжа з додаванням цукру

Хто не любить цукерки, морозиво чи торт? Хоча вони мають солодкий і смачний смак, вони змушують вас швидко набирати вагу, оскільки вони мають такий самий ефект, як продукти, що містять рафінований крохмаль. Крім того, енергетичні напої та газовані напої також містять доданий цукор, який підвищує рівень жиру, особливо жиру на животі.

Оброблене м’ясо

Копченості, ковбаси та інше перероблене м’ясо містять багато насичених жирів, які можуть збільшити вашу вагу. Ці продукти також викликають у людини захворювання серця, високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск, якщо їх їсти надмірно.

Щоб підтримувати ідеальну масу тіла, потрібно залишатися активним. Коли ви продовжуєте бути активними, жир і надалі буде використовуватися для отримання максимальної енергії. Потім також зверніть увагу на споживання їжі. Почніть із збільшення кількості овочів, фруктів та горіхів, які також містять корисні для організму жири. Ви все ще можете їсти солодку або оброблену їжу, але не перестарайтеся.