Як кава може вплинути на ваш сон? & бик; привіт здоровий

Ви часто чули, що кава може тримати вас ночами. Багато людей свідомо п'ють каву, щоб вони могли спати пізно до опівночі, навіть до ранку, щоб виконувати завдання або просто дивитись футбол рано вранці. Так, вплив кави на утримання людей не спить, широко використовується багатьма людьми. Для любителів кави та для людей, які люблять засиджуватися допізна, можливо, кава корисна. Однак тим, хто не є, звичайно, кава може порушити ваш сон. Пам’ятайте, занадто часто засиджуватися пізно не корисно для вашого здоров’я.

Як кава не дає вам спати?

Ви вже повинні знати, що кава містить кофеїн. Не тільки кава містить кофеїн, але і чай, шоколад та деякі безалкогольні напої. Цей вміст кофеїну - це те, що не дає вам спати, навіть якщо зараз опівночі. Кофеїн - це тип стимулюючого препарату, який працює як антагоніст аденозинових рецепторів. Аденозин - це сполука в організмі, яка робить вас сонливими. Ну, кофеїн блокує роботу аденозинових рецепторів в організмі, так що він утримує вас від почуття сонливості.

Кофеїн може почати впливати на ваше тіло, як тільки він потрапляє в організм. Кофеїн потрапляє в кров через шлунок і тонкий кишечник і може досягти свого піку в крові приблизно через 30-60 хвилин або навіть раніше після споживання. Половина кофеїну, що потрапляє в організм, може тривати 3-5 годин, решта половини може тривалий час перебувати в організмі, приблизно 8-14 годин.

Кофеїн може заважати вашому сну, ускладнюючи вам засинання, і тому ви менше спите. Кофеїн також може ускладнити вам хороший нічний сон або менш спокійний сон.

Що впливає на вплив кофеїну на організм?

Вплив кофеїну на сон може різнитися у різних людей. Це може бути спричинено різними факторами, такими як:

Фактор генетичні. Генетика робить метаболізм кофеїну в організмі неоднаковим для окремих людей. Однак дослідження з цього питання все ще обмежені.
Фактор вік. Деякі дослідження показують, що чим старша людина, тим вона чутливіша до впливу кофеїну.
Звичка споживати кофеїн. Дослідження показують, що кофеїн має менший вплив на людей, які регулярно п’ють каву, ніж на людей, які рідко п’ють каву.
Займає багато часу. Вживання кофеїну, близького до сну, може мати більший вплив на порушення сну.

Однак останні дослідження показують, що вплив кофеїну може виникнути навіть тоді, коли ви споживаєте його в другій половині дня або ввечері. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показує, що вживання кави за 6 годин до сну може зменшити загальну тривалість сну на цілих 1 годину.

Яка максимальна межа споживання кави?

Рівень кофеїну в каві змінюється залежно від кожного кавового продукту. Вміст кофеїну в каві залежить від багатьох факторів, таких як тип кавових зерен і спосіб подачі кави.

Помірне споживання кави, тобто три чашки кави (250 мг кофеїну) на день, може не становити загрози для здоров’я. Однак вживання 6 чашок кави на день або більше може призвести до надмірного вмісту кофеїну в організмі і може завдати шкоди здоров’ю. Надмірний рівень кофеїну в організмі може збільшити частоту серцевих скорочень і частоту дихання.

Для дітей все інше, помірне вживання кави може негативно позначитися на харчуванні, оскільки побоюються, що кава може замінити поживні напої для дітей, такі як молоко. Кава також може змусити дітей їсти менше, оскільки кофеїн у каві може працювати як пригнічувач апетиту. Рекомендуємо уникати вживання дітьми кави.

Доповідаючи з Medical News Today, проф. Дрейк, слідчий Центру розладів сну Генрі Форда, каже, що вам також слід уникати кофеїну після 17:00, якщо ви хочете добре виспатися.