Як виміряти відсоток жиру в організмі без інструментів

Тіло в організмі не видно з розміру чи форми тіла людини, оскільки не всі худі люди не мають жиру. може бути так, що у худенької людини є купа жиру, про яку вони не знають - адже вони бачать лише невеликі розміри тіла. Жир взагалі необхідний організму, особливо як запас енергії. Однак його надмірна кількість в організмі, звичайно, загрожує вашому здоров’ю.

Було проведено багато досліджень, які показали, що велика кількість жиру в організмі спричиняє серцеві захворювання, цукровий діабет і перешкоджає роботі печінки. Тому для вас важливо стежити за рівнем жиру в організмі. Тоді як Ви вимірюєте жир у тілі? Чи потрібно користуватися спеціальними інструментами?

Як Ви вимірюєте рівень жиру в організмі?

Дійсно, щоб точно і точно знати рівень жиру в організмі, ви повинні мати спеціальне обладнання. Однак якщо у вас його немає, не розчаровуйтесь, ви все одно можете дізнатися, скільки жиру в організмі ви використовуєте, використовуючи формулу прогнозування жиру в організмі. то як?

1. Розрахунок індексу маси тіла

Перш за все, що вам потрібно підготувати, це вагові ваги, вимірювач висоти, пишучі інструменти для нотаток і калькулятор. Раніше ви повинні спочатку знати значення свого індексу маси тіла (ІМТ), він же індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла є стандартним показником харчового стану людини з точки зору зросту та ваги. Далі, все, що вам потрібно зробити, це виміряти свій зріст і вагу за допомогою існуючих інструментів для розрахунку вашого ІМТ.

Однак, якщо ви вже знали свою вагу та зріст на той момент, ви можете відразу дізнатись величину ІМТ, що можна побачити у формулі тут. Або ви також можете відразу дізнатися свій ІМТ, обчисливши його за допомогою калькулятора онлайн.

2. Розрахунок рівня жиру в організмі

На основі прогнозної формули, отриманої в результаті дослідження, опублікованого в British Journal of Nutrition, ви можете ввести значення ІМТ для визначення рівня жиру в організмі. Нижче наведена формула прогнозування відсотка жиру в організмі:

Чоловіки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) - 10,8 - 5,4
Жінки: (1,20 х ІМТ) + (0,23 х вік) - 5,4

Наприклад, якщо ви жінка, якій 20 років, зріст близько 160 см і вага 55 кг, тоді ваш ІМТ становить 21,4 м / кг2. Таким чином, якщо ви введете його у формулу, буде отримано вміст жиру в організмі, який становить 24,88%. Насправді це лише формула прогнозу, тому вона не обов'язково на 100% точна. Але таким чином ви можете з’ясувати діапазон рівня жиру, який спричиняє всі складки у вашому тілі.

Який відсоток жиру в організмі вважається нормальним?

Насправді відсоток, який ви отримуєте від розрахунку, вказує, скільки у вас жиру пропорційно до всіх ваших органів та рідин у організмі. Натуральний жир в організмі становить близько 10-12% у жінок та 2-4% у чоловіків. В іншому ви отримуєте жири з їжі та напоїв, які вживаєте щодня.

Тоді який відсоток загального нормального жиру належить здоровому організму? Американська рада визначає нормальні норми відсотків жиру в організмі наступним чином:

У спортсменів загальний жир становить близько 14-20% у спортсменок та 6-13% у спортсменів
Люди, які часто займаються фізичними вправами, але не спортсмени, зазвичай мають рівень жиру 21-24% у жінок та 14-17% у чоловіків
Люди, які рідко займаються спортом, але загальний жир все ще вважається нормальним і здоровим, якщо вони мають жир від 25-31% у жінок та 18-25% у чоловіків

Тим часом когось оголосили ожирінням, якщо рівень жиру перевищив 32% для жінок та понад 26% для чоловіків. Крім того, ця група також дуже сприйнятлива до хронічних захворювань, таких як інфаркт, ішемічна хвороба серця, інсульт, цукровий діабет та інші захворювання.