Спортсмени тримаються фізично та розумово під час пандемії Ковіда

Під час пандемії COVID-19 змагання, Олімпіади та всі спортивні чемпіонати повинні бути відкладені на невизначений час. Спортсмени, як і люди загалом, повинні залишатися вдома, щоб уникнути зараження COVID-19. Стан пандемії COVID-19, безумовно, може вплинути на працездатність, фізичне здоров’я та психічне здоров’я спортсменів.

Спортсмени піддаються фізичному та психічному ризику під час COVID-19

Пандемія COVID-19 є головним викликом для спортсменів. Вони тренуються протягом року, готуючись до різних змагань та чемпіонатів. Однак їхня напружена праця та надії раптово були забрані.

Тренувальні приміщення закриті, заходи та сезон на всіх рівнях скасовані. На думку експертів, це впливає не тільки на їх фізичну форму, але і на психічне здоров’я спортсменів.

Наприклад, у Прем'єр-лізі футбольний клуб "Ліверпуль" майже заблокував чемпіонський трофей цього сезону. Трофей, про який вони мріяли 30 років. Зараз доля Прем'єр-ліги поки не зрозуміла, буде вона продовжена або скасована. Якщо це буде заборонено, звичайно, це буде болісний сезон для Ліверпуля та його прихильників.

В Індонезії також припиняються всі змагання з усіх видів спорту. Футбольний клуб "Персіб Бандунг" став нещасною командою, провівши більше половини перемог в Індонезії в Лізі 1.

На додаток до регулярних ліг, існує XX Папуаський національний тиждень спорту (PON), а також змагання на рівні середньої школи та коледжу, які необхідно припиняти, поки пандемія не закінчиться.

Під час пандемії COVID-19 спортсмени змушені залишатися вдома, щоб підтримувати фізичну працездатність з мінімальними зручностями та високим потенціалом для психічного стресу.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Продуктивність та фізичне здоров’я спортсмена під час пандемії COVID-19

Зниження фізичного стану спортсмена зменшиться, якщо рутинні тренувальні заходи припиняться. Всього за тиждень працездатність організму знизиться приблизно на 50 відсотків. Це стосується всіх людей, які регулярно займаються фізичними вправами щодня.

Спортсмени звикли до великої порції тренувань щодо підтримання та поліпшення ігрових показників. Однією з речей, що підтримує результати діяльності спортсмена, є VO2Max або максимальне споживання кисню людиною під час занять високої інтенсивності.

Анді Фадхіла, фізіотерапевт, який також працював із жіночою збірною з футболу, пояснив процес зниження працездатності спортсменів, які змушені зменшувати частку своєї фізичної підготовки.

В даний час спортсмени не проходять таку саму порцію тренувань, як під час змагального сезону. Це призводить до зменшення VO2Max.

Зменшення становило приблизно 10,1 відсотка протягом 5 тижнів, коли частка вправи (включаючи інтенсивність, тривалість та частоту) була зменшена.

Це зменшення кількості вправ також впливає на роботу м’язів. У спортсмена є багато рухомих клітин (рухові нейрони), який активний, коли відбувається рух.

Якщо це не стимулюється рухами або фізичними вправами, скорочення м’язів зменшується або відсутнє, і рушійні клітини гинуть. Менше скорочення при зменшенні частини вправи призводить до зменшення м’язової сили.

"Так, наприклад, спортсмен, який припиняє тренування, означає зниження м'язової здатності, зниження витривалості, зменшення сили, а коли сила знижується, спритність і працездатність також падають", - пояснила Фадхіла.

Спортсменам найбільше потрібні три речі, а саме сила (потужність), стійкість (витривалість), і спритність (спритність). Всі троє завжди повинні бути навчені підтримувати результативність спортсмена. Коли вони втрьох зменшаться, автоматично знизиться і ігрова здатність спортсмена.

Психічне здоров’я спортсменів повинно підтримуватися

Окрім фізичної турботи про себе, є й інші речі, на які спортсмени повинні звертати увагу, перебуваючи у перерві через пандемію COVID-19, а саме психічне здоров’я. Клінічний психолог Денріх Сур'яді сказав, що під час цієї пандемії спортсменів може зустрічати почуття тривоги.

"Може виникнути тривога не тільки тому, що він боїться, що його показники знизяться, але і тому, що є надія його прихильників", - сказав Денріч.

Крім того, перенесені матчі впливають на психічну підготовленість спортсменів. Існує ймовірність затримки перемоги, що призводить до зменшення бойової пристрасті.

"Оптимізм також може бути порушений. Можуть виникнути сумніви, чи можна їх підготувати, коли матч відбудеться десь у майбутньому », - пояснив Денріч.

Отже, фізичне та психічне здоров’я спортсменів - це ті самі дві речі, які потрібно підтримувати під час пандемії COVID-19.

"Для спортсменів важливо вміти боротися зі стресом та розчаруванням. Зберігайте оптимізм та віру в те, що вони зможуть змагатись у своїх найкращих ситуаціях ", - підкреслив Денріч.

Вправи, які спортсмени повинні робити для підтримки фізичної працездатності

Поки пандемія COVID-19 не вирішена, спортсмени повинні підтримувати психічне та фізичне здоров'я вдома. Для підтримки фізичної працездатності спортсмена під час занять необхідно виконувати наступні види спорту фізичне дистанціювання.

1. Кардіо вправи вдома. Кардіотренування можна адаптувати до сучасних умов пандемії COVID-19. Його можна змінити в різних формах, відрегулювавши існуючі засоби вдома.

2. Тренування з обтяженням для підтримки сили. Тим, хто не є спортсменами, досить використовувати власні ваги для тренування сили.

3. Тренування витривалості (витривалість). Тренування опору схожі на силові тренування, різниця полягає в дозуванні. Цю вправу слід робити безперервно, наприклад, через п’ять хвилин, розділених на п’ять сеансів.

Перш ніж виконувати всі ці вправи, спортсмени повинні знати потреби свого тіла, щоб частина тренувань відповідала їх потребам. В цих умовах фізичний тренер необхідний для вимірювання та забезпечення відповідного графіка вправ щодня.