Як амінокислота триптофан покращує ваш настрій та сон?

Які речі вам потрібні, щоб отримати енергію, прокинувшись вранці? Вам, звичайно, потрібен достатній сон і гарний настрій. Окрім практичних звичок сну, гігієни сну та ефективних способів позбавлення від стресу, ви також можете підтримувати дух раннього вставання щодня, регулярно вживаючи продукти, що містять амінокислоту триптофан. Як ці поживні речовини впливають на ваш настрій та якість сну?

Що таке амінокислота триптофан?

Триптофан - це різновид амінокислоти, яка міститься в багатьох білкових продуктах. В організмі амінокислота триптофан використовується як важлива частина утворення білка і необхідна в обмінних процесах.

Окрім триптофану, ця амінокислота також відома як L-триптофан, L-триптофан, L-триптофан, L-2-аміно-3- (індол-3-іл) пропіонова кислота або L-триптан. 2

Потім триптофан перетворюється в молекулу, звану 5-HTP (5-гідрокситриптофан), яка використовується для виробництва гормонів серотоніну та мелатоніну в мозку. Ці два гормони тісно пов’язані з настроєм та якістю сну.

Як можна поліпшити настрій і сон?

Після розпаду триптофану на 5-HTP (5-гідрокситриптофан) утворюється серотонін. Серотонін - гормон, який може дати вам почуття комфорту, задоволення та зменшити стрес.

Вплив триптофану на настрій також пов'язаний з рядом захворювань, таких як депресія та тривожні розлади. Дослідження показують, що у людей, які перебувають у депресії, рівень триптофану нижчий, ніж у звичайних людей. Вони також стають тривожними, збудженими, дратівливими, агресивними та імпульсивними.

Інші дослідження показали, що добавки триптофану та 5-HTP можуть працювати як антидепресанти, що відпускаються за рецептом, такі як флувоксамін (Luvox).

Після утворення серотоніну він перетворюється в іншу важливу молекулу, а саме мелатонін. Мелатонін - гормон, який регулює природні цикли неспання та сну в організмі. Цей гормон змушує вас краще спати і більше прокидатися свіжий.Цей здоровий цикл пробудження-сну може підсилити вашу імунну систему та метаболізм у вашому організмі.

Дослідження показує, що люди, які їдять каші, що містять триптофан, за сніданком та вечерею, швидше засинають і сплять міцніше, ніж при звичайній каші. Окрім того, що він впливає на вироблення гормонів у сечі, триптофан також покращує роботу мозку на краще.

Де ви берете амінокислоту триптофан?

Ці корисні амінокислоти можна легко знайти в різних білкових продуктах. Продукти, що містять триптофан - це яйця, лосось, молочні продукти, волоські горіхи, картопля, пшениця, банани та червоне м’ясо.

Окрім їжі, існують спеціальні добавки, спеціально розроблені для вмісту триптофану. Однак використання цієї добавки, безумовно, не повинно бути довільним. Причиною є те, що занадто великий рівень триптофану в організмі може викликати нудоту, запаморочення, надмірне потовиділення, тремтіння, запаморочення (марення) та відчуття поколювання.

Зазвичай ці побічні ефекти виникають, якщо триптофанові добавки застосовуються разом із антидепресантами. Для цього перед використанням цієї добавки проконсультуйтеся з лікарем.