Зміст:
- Що міститься в молоці для нарощування м’язів?
- Більшість споживаних білків просто погано
- Вживання молока для нарощування м’язів повинно супроводжуватися регулярними фізичними вправами та повноцінною їжею
Сьогодні все більше підлітків усвідомлює, наскільки важливо жити здорово і старанно займатися спортом. Тоді, щоб прискорити досягнення мрії про ідеальну форму тіла, багато підлітків почали намагатися купувати молоко для нарощування м’язів. Однак чи безпечно молоко для нарощування м’язів безпечно пити підліткам?
Що міститься в молоці для нарощування м’язів?
Молоко для нарощування м’язів зазвичай має кілька варіантів. Сироватковий білок - найпоширеніша добавка до м’язів. Сироватковий білок є анаболічним, що означає, що сироватковий білок функціонує більше для нарощування м’язів. Це може статися, оскільки сироватковий білок містить ВСАА, амінокислоти, які відіграють важливу роль у збільшенні утворення білка в м’язах та гальмують розпад білка в організмі. Ряд досліджень показав, що споживання сироватки збільшує нарощування м’язів на 68% порівняно з білком казеїном, який становить лише 31%.
Сироватковий білок відомий як білок, який швидко засвоюється організмом. Оскільки організму потрібно лише кілька годин, щоб перетравити сироватковий білок в молоці. Сироватковий білок може швидко засвоюватися організмом, щоб він міг швидко задовольнити потреби м’язового білка в організмі. Завдяки цій функції молоко з сироваткового білка чудово підходить для використання до, під час або після тренування.
Також сироватка містить цистеїн - різновид амінокислоти, що містить антиоксиданти. Цистеїн може допомогти організму боротися з різними захворюваннями. Кілька досліджень також показали, що люди, які їдять сироватковий білок, рідше заражаються бактеріями або вірусами.
Але не варто легко задовольнятися цілим рядом переваг цього сироваткового білка. Пам’ятайте, що все, що в надлишку, шкідливо для організму, і сюди входить білок. Більшість споживаних білків поза межею можуть становити власні ризики для здоров’я.
Більшість споживаних білків просто погано
Хоча молоко для нарощування м’язів має багато переваг, ви все одно не повинні споживати його необережно. Більше того, підлітки. Майте на увазі, що молоко для нарощування м’язів не є заміною їжі, яка може замінити природні поживні речовини та поживні речовини завдяки збалансованому харчуванню. Молоко для нарощування м’язів - це також не єдиний спосіб нарощування м’язів без регулярних фізичних вправ.
Американська академія педіатрії стверджує, що в основному білкові добавки не потрібні підліткам, навіть тим, хто є спортсменом. З приміткою, вони їли продукти зі збалансованим харчуванням. Насправді кажуть, що білкові добавки знижують свою витривалість під час змагань.
Думки також виходять від експертів. Менні Альварес, лікар та керівник відділу ObsGyn Медичного центру університету Хакенсака в місті Хакенсак, штат Нью-Джерсі, США, розповідає більше про небезпеку надлишку білка у підлітків. Цитується в Foxnews, зазвичай сироватковий білок важить 24 грами на ложку. 13-річна дитина випиває одну ложку сироваткового білка, склянку 2% білкового молока вагою 8 грам і з’їдає на обід гамбургер із білком 18 г з білком.
З такою кількістю загального білка він з’їв на 16 грамів більше білка, ніж рекомендували експерти. Насправді він все ще збирався вечеряти пізніше. Хоча білок не є єдиною поживною речовиною, необхідною підліткам у дитинстві.
Вживання молока для нарощування м’язів повинно супроводжуватися регулярними фізичними вправами та повноцінною їжею
Молоко для нарощування м’язів в основному нешкідливе. Саме ваші дієтичні та фізичні вправи можуть сприяти підвищенню ефективності продукту. Звичайно, сироватковий протеїн не буде небезпечним, якщо його вживати зрідка, супроводжуючи регулярними фізичними вправами та здоровою їжею. Що небезпечно, якщо ви сліпо випиєте літри молока для нарощування м’язів, тому що мрієте мати ідеальну форму тіла, але не робити фізичних вправ.
Крім того, найкраще джерело білка отримують з їжею. Насправді спортсмени все ще повинні отримувати комбінацію таких джерел білка, як нежирне м’ясо, яйця, риба та горіхи, такі як темпе. Якщо ви вживаєте ці продукти, не лише споживаний білок, але й багато інших поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та навіть жир, які також потрібні вашому організму.
Збалансоване споживання їжі важливо для оптимального росту та розвитку підлітків. Окрім білка, вам також потрібні інші поживні речовини, наприклад, вуглеводи. Вуглеводи - основне паливо для нарощування м’язів. Достатнє споживання вуглеводів може збільшити здатність організму виконувати напружені дії, забезпечуючи необхідну йому енергію.
х
