Зміст:
- Чи можете ви займатися спортом, коли отримаєте травму?
- Що потрібно врахувати, перш ніж приймати рішення про фізичні вправи при пораненні
- 1. Зверніться до лікаря
- 2. Зрозумійте можливості свого організму
- 3. Дотримуйтесь рівноваги та гнучкості
Незначні травми можуть бути характерними для людей, які регулярно займаються спортом. Наприклад, ви можете часто відчувати біль у коліні під час пробіжки вранці або болі в спині під час підняття тягарів. Оскільки відчувається легкість, не мало людей змушують себе продовжувати робити вправи, коли отримують травми. Однак чи можна це зробити? Ознайомтесь із повним поясненням нижче.
Чи можете ви займатися спортом, коли отримаєте травму?
Зазвичай людям, які зазнають спортивних травм, рекомендується відпочивати, щоб відновити своє здоров’я. Але насправді не всім комфортно мовчати без фізичних навантажень, таких як спорт.
Окрім того, що їм незручно вдома, більшість людей переживає, що вони стануть хворіти і не будуть у формі, якщо припинять займатися. Зазвичай це відчувають спортсмени або люди, які звикли займатися спортом.
Тим, хто отримав травму, насправді рекомендується робити перерви та уникати важких фізичних навантажень. Це робиться для запобігання погіршення травми та прискорення загоєння.
Насправді, дослідження, про яке повідомив Verywell, показує, що рівень фізичної форми людини все ще може тривати, навіть якщо він зменшує або змінює інтенсивність вправ, які робить. Отже, короткий вдих від ваших фізичних вправ не лише знижує рівень вашої фізичної форми.
Однак тому, хто має спортивну травму, все одно дозволяється займатися спортом. Найголовніше - правильно займатися спортом і захищати травмовану частину до повного її загоєння.
Що потрібно врахувати, перш ніж приймати рішення про фізичні вправи при пораненні
Перш ніж займатися спортом під час травми, слід врахувати кілька речей, зокрема:
1. Зверніться до лікаря
Перш ніж ви вирішите повернутися до занять спортом, коли отримаєте травму, ви повинні отримати схвалення та рекомендацію свого лікаря про те, що вам дозволено займатися спортом. Причина в тому, що не всі види травм здатні сприймати надмірний тиск, який може погіршити травму.
Лікар оцінить тяжкість травми, альтернативні види фізичних вправ, інтенсивність фізичних вправ та час, коли ви зможете почати займатися знову. Зазвичай ваш лікар попросить вас уникати кардіотренування або інших видів фізичних вправ, що стосуються пошкодженої кінцівки.
Якщо у вас травма коліна або ноги, лікар, безумовно, порадить вам займатися спортом сидячи, наприклад, йога. Тим часом, якщо у вас травма верхньої частини тіла, ви можете вибрати вид спорту, який зосереджується лише на ногах.
2. Зрозумійте можливості свого організму
Це нормально робити вправи, коли ви поранені. Але пам’ятайте, розумійте здатність свого організму, адже лише ви можете судити, скільки часу ваше тіло може витримати для занять спортом у пораненому стані.
Якщо ви починаєте відчувати біль у суглобах, негайно припиніть вправу, яку ви робите. Це може свідчити про те, що ваші м’язи втомлюються. Отже, негайно відпочиньте тілом і перейдіть на більш легкі вправи або, можливо, закінчіть сеанс вправ.
3. Дотримуйтесь рівноваги та гнучкості
Щоб уникнути погіршення, виконуйте легкі вправи, ніж ваш розпорядок дня. Неправильний тип вправ може змусити м’язи напружуватися і спричинити продовження травми.
Крім того, підтримуйте своє тіло врівноваженим та гнучким. Коли ви сильно покладаєтеся на праву ногу, тоді чергуйте опору на лівій нозі. Таким чином, ви уникнете ризику отримати травму та прискорите період відновлення.
х
