Зміст:
- Це нормально, якщо взагалі не їсти рис?
- Скорочення не означає, що ви взагалі не вживаєте рис або інші вуглеводи!
- То скільки корисних вуглеводів слід їсти щодня?
- Що станеться, якщо ви не їсте рис та інші джерела вуглеводів?
Рис є дуже важливим джерелом вуглеводів для організму. Вуглеводи - основне джерело енергії, необхідної організму для діяльності. Однак багато людей вважають рис своїм смертним ворогом. Особливо люди, які худнуть. Оскільки вони бояться жиру, вони обмежують рис або навіть не їдять рис взагалі. Власне, чи може бути так? Чи буде тіло здоровішим?
Це нормально, якщо взагалі не їсти рис?
Вуглеводи, що містяться в рисі, необхідні організму для полегшення процесу спалювання калорій в енергію. Це робить тіло сильнішим та енергійнішим під час занять. Якщо ви спеціально не вживаєте рис або інші вуглеводи, ваше тіло не отримає енергії для оптимального здійснення діяльності.
Ось чому рис може бути одним із ваших джерел енергії. Насправді вам не потрібно їсти рис під час кожного прийому їжі. Не має значення, якщо ви теж не їсте рис. Однак все це дозволено, якщо ви підтримуєте рівень вуглеводів у своєму організмі, вживаючи інші продукти, що містять вуглеводи.
Ви можете замінити рис іншими видами вуглеводів. Наприклад, картопля, хліб, рисова локшина, солодка картопля та різні інші основні продукти. Також слід підтримувати рівень харчування в організмі, все ще вживаючи поживні продукти. Не дозволяйте організму отримувати менше вуглеводів при харчуванні щодня.
Скорочення не означає, що ви взагалі не вживаєте рис або інші вуглеводи!
Як правило, людина не їсть рису або інших вуглеводів під час дієти, щоб схуднути. Насправді, дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає, що ви не споживаєте вуглеводів, але цього достатньо, щоб зменшити споживання вуглеводів, ніж зазвичай.
Не вживання рису або інших джерел вуглеводів змушує вас не хвилюватися від занять, відчувати втому та погане самопочуття протягом усього дня. Ця звичка також зашкодить вашій дієтичній програмі.
Доведено, що навмисне не споживання вуглеводів під час дієти насправді ускладнює схуднення.
То скільки корисних вуглеводів слід їсти щодня?
Загалом, здоровим дорослим рекомендується отримувати близько 300-400 грамів вуглеводів на день. Під час дієти споживання вуглеводів можна зменшити вдвічі або приблизно до 150-200 грам.
Зниження вуглеводів потрібно регулювати відповідно до вашої активності та робити це повільно щотижня або щомісяця. Уникайте занадто зменшувати споживання вуглеводів, якщо ви активно рухаєтесь з досить високою інтенсивністю. Занадто мало вуглеводів знизить ваш метаболізм і може втратити м’язову масу. Зменшення споживання вуглеводів також слід збалансувати з достатнім споживанням білків і клітковини.
Що станеться, якщо ви не їсте рис та інші джерела вуглеводів?
Коли не вистачає вуглеводів, організм ослабне і прийме білок і жир для енергії. Процес розщеплення жиру для отримання енергії може спричинити накопичення кетонів у крові.
Якщо дозволити продовжувати, цей стан може перерости в кетоз. Стан може викликати симптоми запаморочення, слабкості, нудоти та зневоднення. Нестача вуглеводів ризикує спричинити нестачу інших поживних речовин, важливих для функцій організму. Деякі інші побічні ефекти, якщо організм не отримує вуглеводів, а саме:
- Втома
- Головний біль
- Неприємний запах з рота
- Покращують розлади травлення: запор, діарея
- Організму не вистачає клітковини, вітамінів, мінералів
- Збільшує ризик хронічних захворювань
х
