Чи викликає кардіо жир на животі? & бик; привіт здоровий

Багато людей твердо налаштовані на підтяжку і втрату жиру. Найчастіше вибирається вправа кардіо (біг або їзда на велосипеді, наприклад). Але те, чого ви не знаєте, це те, що кардіо-вправи від помірної до високої інтенсивності ("хронічне кардіо") насправді можуть бути неефективними при втраті жиру, особливо жиру на животі. Як це відбулося? Ознайомтесь із повним поясненням нижче.

Що таке кардіотренування?

Порівняно з іншими видами фізичних вправ, кардіо вправи найчастіше роблять, щоб допомогти зменшити вагу. Причина в тому, що ця одна діяльність є дуже ефективною при спалюванні жиру. Кардіотренування саме по собі є вправою для збільшення пульсу. Серце складається з м’язів, які повинні рухатися, щоб ставати все сильнішими та сильнішими. Коли ваш серцевий м’яз міцний, ваші кровоносні судини можуть циркулювати більше і швидше кров навколо вашого тіла.

Це, звичайно, може подавати більше кисню в м’язові клітини. Крім того, достатнє споживання кисню також дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ та у спокої. Прикладами кардіовправ є ходьба, біг підтюпцем, аеробіка та плавання.

Чи правда, що кардіо вправи насправді накопичують жир у шлунку?

Кардіо вправи мають багато користі для організму. На жаль, надмірно зроблені кардіо вправи насправді можуть призвести до накопичення жиру в шлунку. Однак це не означає, що кардіотренування зроблять вас товстішими, але це може негативно вплинути на рівень кортизолу (гормону стресу з катаболічними властивостями), що, у свою чергу, ускладнює відновлення і буде небезпечним для тих, хто прагне підтримувати поліпшити форму тіла.

Під час занять кардіотренуванням не розуміють і не враховують гормональний або метаболічний вплив на організм. Якщо ви неправильно виконуєте аеробні вправи, це збільшить рівень кортизолу. Як результат, стан насправді змушує ваше тіло накопичувати жир, а не спалювати його. Ну, як було показано, високий рівень кортизолу збільшує вісцеральний жир (жир, який оточує органи / жир у шлунку) та запалення в організмі.

Крім того, вісцеральний жир насправді є метаболічною тканиною, яка виділяє хімічні речовини (так звані адипокіни), які пошкоджують м’язи і створюють більше жиру на животі. Це одна з причин, чому жир на животі важко втратити.

Зайва кількість кардіокардіографій, вона ж «хронічна кардіо», не є обов'язково шкідливою, оскільки вона стимулює кортизол (кортизол виробляється щоразу, коли ми перебуваємо в стресі). Але ще й тому, що «хронічне кардіо» не стимулює реакцію анаболічного гормону на протидію катаболічному процесу кортизолу. Наприклад, коли особа піднімає тяжкості або спринт, вони піддають своє тіло стресу, виробляючи кортизол, але ця діяльність також призводить до вироблення анаболічних гормонів, що сприяють росту, відновленню та спалюванню жиру.

Тому найкращі вправи, які ви можете зробити для максимального позбавлення від жиру на животі, - це ті, які змушують ваше тіло виробляти гормон росту людини (гормон росту), тестостерон та адреналін. Ці анаболічні гормони підсилять природну антистресову систему організму і повернуть його в рівновагу.

Додаткові дослідження проблеми кортизолу показали, що після 6-8 тижнів тренувань не спостерігається поліпшення постійних аеробних вправ. Це означає, що аеробні вправи мають обмеження. Тому для тих з вас, хто думає зробити годину кардіотренування з метою позбутися від жиру на животі, можливо, ви насправді витрачаєте свою енергію.

Отже, чи існують інші методи, ефективні при спалюванні жиру на животі?

Існують набагато ефективніші та ефективніші методи нахилу та тонізування, ніж “хронічне кардіо”. Найкраще займатися спортом, який, принаймні, підтримуватиме м’язову масу, наприклад, сполуками, такими видами спорту, як присідання, тяга, тяга, потягнуті ряди та плиометричні рухи, наприклад. Цей тип вправ слід виконувати на великих обсягах та коротких періодах відпочинку, щоб максимізувати корисні гормональні реакції та оптимізувати генетичну експресію для найкращих результатів для спалювання жиру та серцево-судинної форми. Крім того, коли ці вправи виконуються правильно, вони допоможуть створити єдність м’язів, стійкість суглобів, координацію та спортивну компетентність.

Важливо зазначити, що при обговоренні оптимальних методів втрати жиру фактори харчування та способу життя мають великий вплив. Суть цієї статті полягає в тому, щоб підкреслити, що ви можете тренувати своє серце, підвищувати обмін речовин і покращувати свою "аеробну форму", не роблячи зайвих кардіо. Ви повинні в ідеалі адаптувати свої методи тренування та спосіб життя, щоб створити худорляве і здорове тіло.