Чи потрібно людям похилого віку ще пити молоко? Скільки?

Звичка пити молоко ідентична звичці дітей, оскільки вважається, що їм потрібно багато їжі для підтримки їх росту та розвитку. Тоді як щодо людей похилого віку, чий ріст зупинився, чи все-таки їм доводиться пити молоко? Скільки молока повинні споживати люди похилого віку на день?

Наскільки важливо пити молоко для людей похилого віку?

Можливо, ви вже знаєте, що молоко є одним з найбільших джерел кальцію та вітаміну D. Обидва типи поживних речовин потрібні організму, щоб зміцнити кістки і запобігти їх ламкості.

Вважається, що у дітей молоко сприяє прискоренню росту. Тоді як щодо батьків, які перестали рости? Молоко має кілька переваг для людей похилого віку, а саме:

Вживання молока може уповільнити втрату кісткової маси. Кальцій і вітамін D в молоці можуть зробити кістки щільнішими, запобігаючи тим самим ламкість кісток. Лише в одній склянці нежирного молока міститься 306 мг кальцію, який може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в кальції.
Корисно для здоров’я серця. Молоко також містить калій, який є поживною речовиною, яка відіграє певну роль у артеріальному тиску. Різні дослідження показали, що збільшення споживання калію ефективно зменшує ризик серцевих захворювань.
Профілактика артрозу. Дослідження, опубліковане в Arthitis Care & Research, стверджує, що регулярне вживання молока може запобігти кальцифікації суглобів.
Підтримуйте м’язову масу. Проблема, з якою часто стикаються люди похилого віку - це втрата м’язової маси. Це можна подолати, регулярно вживаючи молоко, оскільки молоко є хорошим джерелом білка. Однак це повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями.

Скільки молока слід пити літнім людям?

Насправді немає правила щодо того, скільки молока повинні споживати люди похилого віку. Поки що молоко забезпечує потреби в кальції, вітаміні D, білках і калії, які можна отримати з інших джерел їжі.

Поки ваші потреби в кальції можуть бути задоволені, вам не потрібно споживати молоко занадто часто. За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, потреба в кальції для людей старше 50 років становить 1000 мг кальцію на добу.

Отже, якщо ви не любите молоко, вам не потрібно хвилюватися. Ви можете отримати весь кальцій, вітамін D і білок, вживаючи інші продукти. Більшість харчових продуктів тваринного походження містять ці поживні речовини. Крім того, кальцій ви також можете знайти в зелених листових овочах, таких як брокколі, капуста та шпинат.

Слідкуйте, молоко також містить багато цукру та жиру

Однак люди похилого віку не можуть бути необережними або просто пити будь-яке молоко. Тому що в молоці також є високий вміст цукру та жиру. Занадто багато цукру може підвищити рівень цукру в крові у людей похилого віку та загрожувати діабетом.

Молоко, що містить високий цукор, не рекомендується вживати людям, які страждають на діабет. Ці продукти лише погіршать стан. Крім того, деякі молочні продукти містять жир, який також не корисний для вашого серця та артеріального тиску.

Ви можете вибрати молоко з низьким вмістом цукру, а також з низьким вмістом жиру. Фактична потреба в молоці пристосовується до вашого стану здоров'я. В даний час існує кілька спеціальних молочків, призначених для людей похилого віку, які мають певні захворювання. Наприклад, спеціальне молоко для діабету або молоко з високим вмістом кальцію для запобігання остеопорозу.

Однак, щоб з’ясувати, який тип молока є найбільш підходящим, слід проконсультуватися з дієтологом, щоб ви також могли з’ясувати, які ваші щоденні потреби в молоці.