Зміст:
- Що таке пробіотики?
- Де ми можемо знайти пробіотики?
- Скільки пробіотиків можна вживати на день?
- Чи є побічні ефекти від споживання пробіотиків?
Повідомляючи від MayoClinic, в основному вам не потрібні пробіотики, щоб оздоровити своє тіло. Однак ці мікроорганізми можуть допомогти зберегти ваше травлення здоровим і захистити його від шкідливих бактерій, точно так само, як і «хороші» бактерії, що знаходяться у вашому тілі і вже роблять це. Отже, якщо ви не зобов’язані збільшувати споживання пробіотиків, чи все-таки організм отримає хорошу користь від цього мікроорганізму? Перегляньте пояснення нижче.
Що таке пробіотики?
Пробіотики - це бактерії, які допомагають підтримувати природний баланс організмів у кишечнику. Нормальний травний тракт людини містить близько 400 типів пробіотичних бактерій, які можуть зменшити ріст шкідливих бактерій та покращити здоров’я травної системи. Більшість пробіотиків, що використовуються в харчових добавках, є штами bifidobacterium і лактобактерії.
Пробіотики допомагають відновити кількість корисних бактерій в організмі, які, можливо, були виснажені вживанням певних антибіотиків або ліків. Пробіотики рекомендуються людям, які страждають хронічними дріжджовими інфекціями, запорами (запорами), діареєю, а також інфекціями шлунково-кишкового тракту та сечовивідних шляхів. Вважається, що пробіотики також сприяють підвищенню імунної системи та контролю ваги тіла.
Де ми можемо знайти пробіотики?
Ви можете споживати пробіотики з ферментованих харчових продуктів, таких як йогурт, квашена капуста, темний шоколад, соління, а також кимчі. Йогурт містить високий рівень лактобактерій та ацидофілуса, які підвищують рівень корисних бактерій у вашому організмі.
Окрім їжі, ви також можете знайти пробіотики в добавках. В даний час пробіотичні добавки доступні в різних видах препаратів. Починаючи від капсул, сиропів, до порошку.
Скільки пробіотиків можна вживати на день?
Не існує чітких доз, щоб визначити, скільки пробіотиків слід приймати щодня. Дослідження Медичного центру Університету Меріленда стверджують, що Lactobacillus acidophilus, тобто найбільш часто використовуваний тип пробіотиків може бути рекомендований у дозах від близько 1 млрд до 15 млрд КУО (колонієутворюючих одиниць) на день. Однак рідко в упакованих йогуртах та подібних продуктах можна перерахувати кількість CFU.
У 2011 році Consumer Reports зазначили, що більшість йогуртових продуктів містять КУО від 90 до 500 мільярдів на порцію. Тоді як пробіотичні добавки зазвичай пропонують від 20 до 70 мільярдів КУО.
Крім того, на що потрібно звернути увагу, так це те, що кількість пробіотиків, необхідних кожній людині, різна, залежно від кількох факторів, таких як стан організму та певні захворювання.
Чи є побічні ефекти від споживання пробіотиків?
Коли ви вперше приймаєте пробіотики, у вас можуть виникнути такі симптоми, як здуття живота, головний біль або шкірні висипання. Як правило, ці симптоми з часом зменшаться. Можна приймати пробіотики нескінченно довго. Якщо у вас немає алергії на молоко. Якщо у вас є алергічна реакція на лактобактерії, ацидофілін, біфідобактерії або Streptococcus thermophilus, то вам слід переосмислити прийом пробіотиків.
Вам все-таки потрібно проконсультуватися з лікарем, приймаючи рішення про прийом пробіотичних добавок. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть спричинити негативну реакцію пробіотиків у вашому організмі.
Якщо у вас ослаблена імунна система, ви, як правило, не хочете приймати пробіотики, оскільки вони можуть збільшити ризик деяких інфекцій.
х
