Чи можете ви їсти морепродукти, коли худнете?

Деякі люди використовують кілька способів схуднути або отримати ідеальну масу тіла. Один із способів - сісти на дієту. Зазвичай ті, хто проводить дієтичну програму, повинні бути більш вибагливими до їжі. Ви схильні вибирати здорову їжу, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру або, можливо, також з низьким вмістом білка. Можливо, ви також хочете уникати м’яса. Тоді як щодо морепродуктів? Чи можете ви їсти морепродукти, перебуваючи на дієті? Перегляньте відгуки тут.

Розслабтеся, ви все ще можете їсти морепродукти, перебуваючи на дієті

Насправді ключовим для дієти є коригування дієти, зменшуючи щоденне споживання калорій. Якщо це робити послідовно, організм буде регулювати потреби в калоріях за допомогою енергії, що виробляється в результаті метаболізму. Як результат, споживаючи менше калорій, організм буде зберігати запаси їжі в менш жировій тканині, полегшуючи схуднення.

Тому вам не потрібно турбуватися, якщо ви хочете їсти морепродукти, перебуваючи на дієті. Морепродукти - це тваринний білок, який насправді ефективний для нарощування та збільшення вашої м’язової маси. Так, тваринний білок, що міститься в морепродуктах, може стати гарною їжею для ваших м’язів.

Одну здорову дієту для схуднення, яку ви можете спробувати, це середземноморська дієта, де вам рекомендується їсти більше риби та овочів. Існує також пескатарська дієта, це дієта, яка вживає овочі та рибу та інші морепродукти.

Риба та морепродукти включають продукти з низьким вмістом калорій та високим вмістом білка з невеликим вмістом або відсутністю насичених жирів. Ці продукти забезпечують корисні жирні кислоти омега-3, які можуть захистити вас від серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, раку та деменції. Крім того, морепродукти також містять багато заліза та вітамінів групи В. Університет Мічиганської інтегративної медицини рекомендує їсти рибу 2-4 рази на тиждень порціями по 4-6 унцій. Найбільша кількість омега-3 жирів міститься в жирній рибі, такі як солона риба, лосось, тунець і форель.

Незважаючи на це, деякі морепродукти також містять високий рівень холестерину. Однак це не означає, що ви не повинні їсти морепродукти, перебуваючи на дієті. Обмежувати споживання морепродуктів потрібно лише тоді, коли ви сидите на дієті.

Обмежувати споживання морепродуктів з високим вмістом холестерину потрібно на дієті чи не на дієті. Оскільки вживання їжі з високим вмістом холестерину може спровокувати різні інші захворювання. Деякі приклади морепродуктів, що містять високий рівень холестерину, включають креветки, омарів, крабів і молюсків.

Дієта, багата рибою, також може знизити ризик серцево-судинних захворювань, зменшуючи рівень згортання крові та тригліцеридів (жиру в крові) та знижуючи артеріальний тиск, якщо у вас вже існував високий артеріальний тиск.

Однак, якщо ви вирішили включити в свій раціон більше риби та морепродуктів, обов’язково вибирайте тип морепродуктів з меншим забрудненням важкими металами або ртуттю.

Кілька видів морепродуктів, таких як хижа риба, містять високий рівень ртуті. З часом ртуть може накопичуватися в крові. Тому вибирайте той вид морепродуктів, який не містить великої кількості ртуті.

Поради щодо вживання морепродуктів на дієті

Вживання морепродуктів на дієті має відповідати вашим добовим потребам калорій. Зазвичай калорії, необхідні, коли ви сидите на дієті, складають приблизно 1500-1 800 калорій на день. Потреба в білках для дорослих зазвичай становить 10-15 відсотків добової потреби в калоріях.

Або ви також можете з’їсти стільки білка, скільки 0,8-1 грам білка на кілограм ваги за один день.

Крім того, вам також потрібно звертати увагу на види морепродуктів, які ви їсте, оскільки деякі морепродукти містять ртуть, яка шкодить вашому здоров’ю. Поки ви уникаєте вживання морепродуктів, які, як відомо, містять багато ртуті або забруднені забруднюючими речовинами, вживання морепродуктів може бути частиною вашого здорового харчування.

Також зверніть увагу на те, як обробляються морепродукти перед їжею. Готуйте морепродукти, поки вони не стануть ідеально готовими. Готуйте рибу або інші морепродукти з внутрішньою температурою 63 градуси Цельсія, щоб зменшити ризик харчового отруєння.

Уникайте великих або хижих риб, таких як акула, скумбрія або риба-меч, щоб уникнути високого впливу ртуті. Також уникайте вживання сирої риби або молюсків. Сира риба та молюски містять бактерії або віруси, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.