Зміст:
Ви зменшили порцію їжі, але не схудли? Можливо, ви все одно не отримуєте достатньо фізичних вправ. Заняття спортом можуть допомогти спалити калорії в організмі, так що кількість виведених калорій буде більшою, ніж кількість введених калорій, завдяки чому буде досягнуто зниження ваги. Більшість людей любить лінуватися займатися, бо вони цього не хочуть втомлений, боїться перегрітись, лінується рухатися тощо. Але, можливо, ви можете спробувати плавати, хто знає, що вага можна втратити, плаваючи. Як плавати худнути?
Плавання втрачає вагу?
Для тих, хто має зайву вагу і хоче бути худим, плавання може бути одним із способів схуднути. Під час плавання організм може спалити досить багато калорій. Плавання протягом 60 хвилин може спалити близько 500 калорій, виробляючи енергію, навіть до 700 калорій.
Чим ви важчі, тим більше калорій ви можете спалити під час плавання. Скільки калорій ви спалюєте під час плавання, також визначається стилем плавання, яким ви користуєтесь.
Ви можете використовувати стиль метелика, якщо хочете спалити максимум калорій. За 10 хвилин плавання у стилі метелика може спалити до 150 калорій у дорослої людини вагою 72,5 кг. На додаток до стилю метелика, ви також можете використовувати фрістайл, щоб спалити більше калорій. Після цього брасом і спиною, що спалює калорії, еквівалентні швидкій ходьбі або пробіжці.
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід плавати не менше 30 хвилин на день. Це пов’язано з тим, що в перші хвилини плавання організм спочатку буде спалювати вуглеводи, а потім спалювати жир. Спалювання жиру зазвичай відбувається приблизно через 20 хвилин вашого плавання. Рекомендуємо спочатку починати плавати тривалістю 10 хвилин, якщо ви тільки починаєте плавати, а потім можна поступово збільшувати тривалість.
За даними Американської кардіологічної асоціації, плавання протягом 30–60 хвилин протягом 4–6 днів на тиждень може допомогти вам схуднути та зменшити ризики для здоров’я, такі як інсульт, діабет та серцеві захворювання.
Як плавання спалює стільки калорій?
Плавання втрачає вагу, оскільки під час плавання використовуються всі м’язи тіла, включаючи м’язи нижньої частини тіла, верхньої частини тіла, основних м’язів та м’язів спини. Крім того, плавання також змушує серце і легені працювати інтенсивніше, забезпечуючи кисень, необхідний організму. Отже, багато калорій спалюється організмом, щоб забезпечити енергією під час плавання.
Використовуючи м’язи під час плавання, ви також можете тренувати м’язи сильнішими та збільшувати м’язову масу. Це може призвести до збільшення швидкості метаболізму, щоб організм міг спалювати більше калорій, навіть якщо ви не плаваєте.
Можливо, ви не усвідомлюєте, що під час плавання докладаєте багато зусиль і що під час плавання не дуже відчуваєте втому. Але не помиліться, ваше тіло насправді багато рухається і втрачає багато енергії під час плавання. Однак, оскільки рух відбувається у воді, ви не відчуваєте важкості під час руху. В основному, вода може нейтралізувати гравітацію, роблячи вас менш вагомими, тому вашому тілу буде легше пересуватися без особливих зусиль.
Плавання - це також вид спорту з дуже низьким ризиком отримання травм. Ви можете плавати більшість днів, не турбуючись про травму. Це, безумовно, перевага плавання в порівнянні з іншими видами спорту, такими як біг, для схуднення.
Після купання не їжте занадто багато
Було б марно, якщо ви багато їсте, витративши багато калорій під час плавання, це стосується всіх видів спорту. Звичайно, це може ускладнити схуднення, навіть якщо ви вже тренуєтесь.
Ваш апетит може посилитися після купання через вплив холодної температури води. Однак слід все-таки стежити за своїм апетитом. Ви можете зробити це, щоб знову зігріти тіло, але зверніть увагу на порції.
х
