Добавки для спортсменів: чи справді це потрібно?

Не тільки спортсмени, всі, хто регулярно займається, безумовно знають, що повноцінне харчування та рідина необхідні для досягнення оптимальних результатів тренувань. Споживання вуглеводів, білків і жирів має бути збалансованим і пристосованим до щоденної витраченої енергії. Однак ви можете задатися питанням, чи необхідні добавки для спортсменів для покращення працездатності. Дізнайтеся відповідь нижче.

Чи важливі добавки для спортсменів?

Глибоке дослідженняБританський журнал спортивної медицини у лютому 2018 року було виявлено, що дієтичні добавки відіграють роль у покращенні спортивних показників, хоча ефект не надто великий. Харчові добавки, які вживаються, повинні відповідати правилам, щоб спортсмени отримували переваги, яких вони хочуть досягти.

Насправді харчові потреби спортсменів можна задовольнити, дотримуючись здорового харчування або дотримуючись спеціальної дієти відповідно до потреб кожного. Зрештою, жодні дослідження не довели, що добавки для спортсменів ефективніші за природні джерела їжі та напоїв.

Однак немає заборони приймати певні добавки, що сприяють поліпшенню роботи та функції органів. Таким чином, ви можете приймати добавки для спортсменів за умови, що ви проконсультувались з лікарем, тренером, медичним працівником або надійним травником.

З розумом підбирайте добавки для спортсменів

В даний час добавки для спортсменів зросли на ринку. Завдяки різноманітним брендам та відповідним перевагам, ця різноманітна продукція змушує спортсменів розгубитись щодо вибору правильної добавки. Щоб спростити вибір, ви повинні бути обережними, переглядаючи вміст добавок для спортсменів. Уважно прочитайте склад, написаний на упаковці.

Добавки для спортсменів можуть складатися з різних інгредієнтів, таких як полівітаміни, білки, мінерали, амінокислоти або деякі трави. Зазвичай добавка буде містити комбінацію цих інгредієнтів. Ця добавка може бути доступна у формі таблеток, капсул, рідини та порошку.

Найголовніше у виборі добавки для спортсменів - це склад. У різних дослідженнях інгредієнтами, які приносять користь для підвищення продуктивності спортсменів, є:

1. Кофеїн

Кофеїн - стимулятор, який може збільшити енергію та зменшити втому протягом декількох годин. Рекомендована доза для дорослих становить 2-6 мг / кг маси тіла і не повинна перевищувати 500 мг на день. У підлітків рекомендована доза не повинна перевищувати 100 мг на добу.

Збільшення дози не обов'язково покращує працездатність спортсмена, ви ризикуєте відчути побічні ефекти. Кофеїн слід вживати за 15-60 хвилин до тренування.

2. Креатин

Добавки креатину максимально покращать скорочення м’язів. Креатин безпечний для споживання в довгостроковій перспективі. Однак креатин має побічний ефект збільшення маси тіла, оскільки він має властивість затримувати рідину в організмі.

3. Натрію гідрокарбонат

Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи виробляють молочну кислоту, яка змушує м’язи втомлюватися. Бікарбонат натрію має функцію зменшення вироблення молочної кислоти. Ця добавка дуже корисна для занять спортом з високою інтенсивністю та короткою тривалістю.

Рекомендована безпечна доза бікарбонату натрію становить 300 мг / кг маси тіла. Вам слід приймати цю добавку за 1-2,5 години до тренування. Побічні ефекти, які можуть виникнути, включають проблеми з травною системою, такі як нудота і блювота та збільшення ваги.

4. Нітрати

Нітратні добавки корисні для короткого продовження тривалості вправ високої інтенсивності. Нітрати відіграють певну роль у підтримці функції скелетних м’язів і збільшенні припливу крові до м’язів. Продукти, багаті нітратами, включають зелені овочі, такі як шпинат та капуста.

Чи достатньо лише добавок для поліпшення спортивних показників?

Вам дуже важливо пам’ятати, добавки для спортсменів не можуть замінити здорове та збалансоване харчування та спосіб життя. Отже, дотримуйтесь здорової дієти та додайте добавки лише за потреби. Також завжди слід консультуватися з медичним персоналом щодо видів добавок для спортсменів, які є безпечними та придатними для споживання. Не забудьте запитати про побічні ефекти та дозування необхідних добавок.