Зміст:
- Чи є користь від вживання зеленого чаю перед сном?
- Побічні ефекти вживання зеленого чаю перед сном
- Пити зелений чай перед сном - це звична справа?
Зелений чай або зелений чай досить популярний для всіх людей, особливо дорослих та людей похилого віку. Його загальновідомі переваги, такі як зниження ризику серцевих захворювань та раку, породили тенденцію, а саме чай перед сном. Однак перед тим, як вживати зелений чай в режим дня перед сном, вам слід дізнатись більше про те, які наступні ефекти.
Чи є користь від вживання зеленого чаю перед сном?
Вживання різних видів чаю, як правило, є розпорядком дня для початку дня. Однак один вид чаю, а саме зелений чай, свідомо п’ють на ніч. Причина в тому, щоб отримати користь для здоров’я від зеленого чаю.
Зелений чай походить з рослини Camellia sinensis, які відомі своїми важливими сполуками, такими як катехіни та амінокислоти.
Катехіни - потужні антиоксидантні сполуки, які часто використовують як ліки, тоді як амінокислоти - це білки рослин, які можуть підтримувати роботу мозку.
Ну, як відомо, один тип амінокислот, а саме теанін, підвищує якість і кількість сну. Наявність теаніну - це те, що змушує більшість людей починати пити зелений чай перед сном як звичайний режим.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, повідомляло про вплив теаніну на якість сну.
Вживання 3–4 склянок (750–1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може зменшити втому та стрес, що може поліпшити якість сну.
Потрапляючи в організм, теанін знизить рівень гормону кортизолу (гормону стресу). Стимули в мозку також зменшаться, що дозволить розуму бути спокійнішим.
Побічні ефекти вживання зеленого чаю перед сном
Хоча теанін може зменшити стрес і привести до кращого сну, вживання зеленого чаю може також мати побічні ефекти. Відомо, що зелений чай містить кофеїн, як і кава.
Кофеїн - природний стимулятор, який може зменшити втому, підвищити пильність, зволоження та концентрацію уваги. Всі ці наслідки можуть ускладнити людині сон. Це може статися, якщо людина п’є зелений чай перед сном.
Одна чашка зеленого чаю (240 мл) містить близько 30 мг кофеїну або 1/3 кількості кофеїну в чашці кави. Ефекти кофеїну проявляться протягом 20 хвилин до 1 години після вживання зеленого чаю.
Крім того, кофеїн також є сечогінним засобом, що змушує постійно мочитися. Це може порушити сон, тому що ви прокидаєтесь, бажаючи сходити у ванну.
Пити зелений чай перед сном - це звична справа?
Досі жодне дослідження насправді не розглядало переваги вживання зеленого чаю перед сном. Хоча вміст теаніну в зеленому чаї визнано протидією кофеїну, ризик побічних ефектів залишається. Особливо для людей, які дуже чутливі до кофеїну або не звикли пити чай на ніч.
Приготування зеленого чаю перед сном може піти не на користь кожному. Щоб це з’ясувати, можливо, вам доведеться один раз спробувати спостерігати за наслідками вживання чаю перед сном.
Якщо це заважає спати, слід припинити пити зелений чай перед сном. Ви можете пити чай в інший час, наприклад вранці, вдень або ввечері.
Якщо це не спричиняє порушення сну, це означає, що ваше тіло може переносити кофеїн у вживаному вами зеленому чаї. Однак це не означає, що ви можете пити велику кількість зеленого чаю.
Межа кофеїну на добу становить 400 мг. Це еквівалентно 8 чашкам зеленого чаю. Отже, не пийте занадто багато зеленого чаю, бо вас приваблюють його переваги. Якщо ви переживаєте, що будете порушувати свій сон, не слід пити зелений чай перед сном.
Джерело фото: Fox News.
