У чому різниця між харчовими потребами вагітних жінок та годуючих матерів?

Вагітні жінки та матері, які годують груддю, мають великі харчові потреби. Причина в тому, що вам потрібно не лише задовольнити власні потреби. Вагітні жінки повинні задовольняти потреби плода, тоді як бусуй повинен підтримувати належне виробництво молока.

Однак чи існують відмінності між харчовими потребами між ними?

Харчові потреби вагітних жінок та годуючих матерів

Адекватність поживних речовин відіграє дуже важливу роль як для вагітних, так і для годуючих матерів. Без адекватного вживання їжі розвиток плода може бути утруднений та мати інші проблеми зі здоров’ям, які впливають на його майбутнє.

Тим часом харчування новонароджених до перших 6 місяців повністю залежить від грудного молока, яке вони отримують.

Вживаючи поживну їжу, матері, які годують грудьми, не тільки виробляють якісне грудне молоко, але й збільшують вироблення молока.

Далі наводиться порівняння харчових потреб, які повинні задовольняти вагітні жінки та годуючі матері:

1. Білок

Білок дуже необхідний для росту та розвитку плода. Ці поживні речовини також відіграють важливу роль у сприянні розвитку тканин молочної залози та матки під час вагітності, а також у збільшенні кровопостачання матері від плоду.

Вагітним жінкам потрібно задовольняти потреби в білках 75-100 грамів на день. Ця кількість не відрізняється від потреб у білках, яким повинні відповідати матері, які годують груддю.

Джерелами білка можуть бути яловичина, курка, риба, тофу, темпе, яйця та горіхи.

2. Вуглеводи

Харчові потреби у вигляді вуглеводів також зростають у вагітних і годуючих жінок. Ця поживна речовина здатна забезпечувати енергією матір під час внутрішньоутробного розвитку, пологів, поки дитина не народиться і не почне годувати грудьми.

Вагітним жінкам потрібно споживання вуглеводів 330-350 грамів на день. Протягом перших 6 місяців виключного грудного вигодовування матері, які годують груддю, також повинні задовольняти свої потреби у вуглеводах у 350-360 грамів на день.

Ця кількість трохи перевищує харчові потреби вагітних.

Продукти, багаті вуглеводами, які рекомендуються вагітним і годуючим жінкам, включають пшеницю, коричневий рис, фрукти, бульби та багаті клітковиною горіхи.

3. Кальцій

Окрім збереження здорових кісток і зубів, кальцій також важливий для функціонування системи кровообігу, м’язів та нервів.

Якщо споживання кальцію недостатнє, плід буде приймати кальцій з організму матері, щоб мати могла відчувати дефіцит кальцію.

Потреба кальцію у вагітних складає від 1100 до 1300 міліграмів на день. Ця кількість потреб така ж, як і у годуючих матерів.

Ви можете отримувати кальцій з молока, сиру, йогурту та продуктів харчування та напоїв, збагачених кальцієм.

4. Залізо

Залізо - одна з харчових потреб, яка значно зростає, коли мати вагітна і годує груддю.

Ці поживні речовини відіграють важливу роль у кровопостачанні плода та запобіганні анемії під час вагітності та лактації.

Протягом першого та другого триместру потреби в залізі зростають до 27-35 міліграмів. В останньому триместрі потреби в залізі зростають до 39 міліграмів на день.

Потреба в новому залізі знизилася до 32 міліграмів після перших 6 місяців грудного вигодовування.

Для цього вагітні жінки та годуючі матері можуть їсти червоне м’ясо, курку, горох та продукти, збагачені залізом.

5. Різні вітаміни

Як і інші поживні речовини, вагітним жінкам також потрібні вітаміни. Нижче наведено добові потреби у вітамінах для вагітних жінок та годуючих матерів:

Вітамін А: до 900 МО протягом першого та другого триместру, потім збільшився до 950 МО протягом третього триместру до грудного вигодовування.
Вітамін В6: цілих 1,6 міліграма під час вагітності та 1,7 міліграма під час годування груддю.
Вітамін B12: цілих 2,6 мікрограма під час вагітності та 2,8 грама під час годування груддю.
Вітамін D: цілих 15 мікрограмів під час вагітності та годування груддю.
Вітамін С: аж 85 міліграмів під час вагітності та 100 міліграм під час годування груддю.