Тривожні сни, сновидіння викликаються стресом і тривогою

Сон дає можливість тілу і розуму реально відпочити від усіх тягарів, з якими стикаються протягом дня. На жаль, іноді сни, що виникають, насправді викликають паніку і стрес. Якщо сон викликає у вас занепокоєння через те, що трапляються погані речі, можливо, у вас є тривожні сни.

Що це тривожні сни?

Джерело: Hidustan Times

Чому тривожні сни може статися?

Стрес може бути головним, що відіграє роль у якості вашого сну, як і сни, які ви отримуєте. Зазвичай деякі події, які мають велике значення у вашому житті, можуть бути стресовими, наприклад, втрата когось, або коли у вас є така важлива подія, як співбесіда на роботу.

Стрес, який ви відчуваєте, є тим, що згодом ускладнює вам сон і викликає частіші сни. Крім того, тривога, яку ви відчуваєте, також може збільшити ваші шанси на кошмари.

Це відбувається тому, що є кілька частин мозку, включаючи мост, частина, яка відіграє роль у контролі виразу та рівноваги тіла, який працює, активно надсилаючи різні сигнали під час вашого сну. Ці сигнали можна отримати з різних спогадів у мозку, а також із сенсорних переживань.

Мозок підхоплює сигнал і з'єднує його в історію. Кінцевий результат - сон, який з’являється уві сні.

Іншими словами, тривожні сни те, що ви переживаєте, є плодом постійного занепокоєння та страху, так що мозок перетворює це на історію уві сні, яка змушує вас прокидатися неспокійним.

Інші можливі причини також включають травми, особливо у людей з ПТСР (посттравматичний розлад), антидепресанти, а також фільми жахів або книги, побачені перед сном.

Як з цим впоратися?

Тривожні сни досвід часто походить від стресу, який випав на вас. Тому вам слід заздалегідь знати, які речі вас турбували в минулому.

Постарайтеся пов’язати це з мрією, яку ви отримаєте, можливо, ситуація уві сні також є відображенням того, що відбувається найближчим часом.

Дізнавшись про центр проблеми, ще раз подумайте про шляхи її вирішення. Незалежно від того, який стрес виникає внаслідок роботи чи проблем у ваших стосунках з найближчими людьми.

Усвідомлення почуттів і проблем, з якими ви стикаєтесь, допоможе вам знайти рішення, щоб ви могли врятуватися від кошмарів. Щоб полегшити процес, ви також можете записати свої мрії в журнал.

Наступний крок для запобігання тривожні сни полягає у встановленні атмосфери в кімнаті, якщо це може допомогти вам міцно спати. Спробуйте покласти якусь тиху музику або увімкнути ароматерапію. Вважається, що обидва ці методи забезпечують розслаблюючий ефект, який змусить вас швидше заснути.

Заняття вдень або розтяжка перед сном також можуть допомогти швидше заснути. Під час тренувань наш мозок виділяє гормон, який називається дофамін, який діє, щоб подавати сигнали у формі щастя.

Звичайно, цей гормон може допомогти мозку думати про приємні речі, щоб ви могли заснути в гарному настрої і уникати кошмарів.

Іншими способами, які ви можете спробувати, є такі методи розслаблення, як глибокі дихальні вправи або практика йоги.

Коли тривожні сни все-таки трапляється, негайно виконайте техніки розслаблення, регулюючи дихання. Ви також можете відразу встати з ліжка і зайнятися такими справами, які змусять вас забути про занепокоєння, наприклад, ходити по дому або намагатися замочитися в теплій воді.

Як тільки ви починаєте відчувати сон, поверніться до ліжка.

Негайно зверніться за професійною допомогою

Більшість часу, тривожні сни трапляється лише кілька разів і зникає самостійно. Однак цю проблему не можна ігнорувати, коли сни, які ви відчуваєте, виникають через: