Зміст:
Зелена кава (зелена кава) ізелений чай (зелений чай) нещодавно використовується для зменшення ваги. Зелена кава готується з необробленої або несмаженої кави, тому колір все ще зелений. Тим часом, зелений чай також обробляється мінімально, він лише трохи окислюється, тому колір все ще зелений. Але, чи знаєте ви, який з них найкращий між зеленою кавою та зеленим чаєм?
Зелена кава
Окрім кофеїну, кавові зерна містять сполуку, відому як хлорогенова кислота. Ця сполука може діяти як антиоксидант, але вона також може допомогти знизити артеріальний тиск і допоможе схуднути. Хлорогенова кислота може збільшити обмін речовин, тому ваше тіло буде спалювати жир, а не накопичувати жир. Це причина, чому кава може схуднути. Однак хлорогенні сполуки можуть бути відновлені при смаженні. Тому вживання звичайної кави (а не зеленої) дуже мало впливає на схуднення.
На відміну від зеленої кави, яка походить від несмажених кавових зерен, ця зелена кава, безумовно, має більше хлорогенової кислоти, ніж звичайна кава. Отже, ви можете використовувати зелену каву для схуднення. Дослідження в журналі Gastroenterology Research and Practice у 2011 році також довело, що екстракт зеленої кави може допомогти вам схуднути. Однак цих доказів все ще дуже мало і не є довготривалим дослідженням. Ще одне дослідження, опубліковане в журналі «Діабет, метаболічний синдром та цілі ожиріння та терапія» у 2012 році, також довело, що зелена кава може допомогти при схудненні.
Зелений чай
Зелений чай містить багато антиоксидантних сполук. Однією з потужних антиоксидантних сполук, яку має зелений чай, є катехіни. Ця сполука в 100 разів сильніша за вітамін С. Катехіни - це флавоноїдні поліфеноли, які можуть захистити організм від вільних радикалів. Крім того, це також може допомогти вам схуднути, збільшуючи витрати енергії та прискорюючи спалювання жиру.
Однак катехіни виявляються більш ефективними для схуднення за допомогою сполук кофеїну, сполуки кофеїну в зеленому чаї. Дослідження в Journal of Nutrition у 2009 році довело, що учасники, яким давали напої, що містять катехіни та кофеїн, втрачали більше ваги та жиру на животі, ніж учасники, яким давали лише напої, що містять кофеїн.
Також було доведено, що тривале споживання екстракту зеленого чаю допомагає схуднути на 1-1,5 кг протягом 12 тижнів. Якщо споживання екстракту зеленої кави поєднати з регулярними фізичними вправами, результати схуднення будуть більшими.
Що здоровіше?
Зелена кава та зелений чай, обидва ви можете використовувати для схуднення. Зелена кава або зелений чай можуть збільшити ваш метаболізм, тому ваше тіло може швидше спалювати жир. Однак обидва вони також містять кофеїн, який може спричинити занепокоєння, безсоння, прискорити пульс, змусити частіше мочитися та різні інші побічні ефекти.
Сама кава містить більше кофеїну, ніж чай. Кава містить приблизно 100 мг кофеїну на чашку, тоді як чай містить лише 14-60 мг кофеїну на чашку. З огляду на вміст кофеїну, звичайно, зелений чай краще. Крім того, зелений чай також містить багато антиоксидантів. Також було проведено багато досліджень, які доводять, що зелений чай може допомогти вам схуднути.
Однак, що ще краще, це якщо зменшити споживання калорій на день і займатися спортом. Вибирайте продукти, які містять багато клітковини, такі як фрукти та овочі, щоб ви довше почувались ситими. Крім того, обмежте споживання жирів, особливо насичених і трансжирів. Корисні жири можна отримати з горіхів, авокадо, ріпакової олії та оливкової олії. І виконуйте вправи регулярно, принаймні 150 хвилин на тиждень. Поєднання всього цього, безсумнівно, може ще більше зменшити вашу вагу.
