Зміст:
- Як алкоголь впливає на ваш сон
- Що станеться, якщо вживати алкоголь перед сном
- Кошмар
- Порушення дихання
- Як ти почувався наступного дня?
- Висновок
Деякі з вас можуть подумати, що алкоголь може допомогти вам заснути. Однак нехай вас не вводить в оману вплив алкоголю на початку сну, який може викликати сонливість. Алкоголь насправді може постійно турбувати ваш сон, а може навіть спричиняти безсоння, оскільки регулюється сон у вашій системі організму.
Як алкоголь впливає на ваш сон
Вживання алкоголю перед сном може заснути і полегшити заснути. Це трапляється тому, що алкоголь має седативний або седативний ефект на організм, спонукаючи тим самим негайно лягти спати. Однак це не триває під час сну.
Якщо ви (або хтось, хто страждає на безсоння) думаєте, що алкоголь може допомогти вам краще заснути, то ви помиляєтесь. Вживання алкоголю перед сном змушує вас міцно спати на початку сну. Потім, після цього серед ночі, ви, швидше за все, прокинетесь, так що час вашого сну буде скорочений.
Ви також можете отримати негативний вплив алкоголю на фазу сну швидкий рух очей (Гальмо). Фаза швидкого сну - це найглибша фаза вашого сну, в якій ви можете мріяти. Зазвичай ви досягаєте цієї швидкості після того, як ви проспали близько 90 хвилин.
Ну, алкоголь може порушити ваш сон у цій швидкій фазі. Можливо, вам сняться кошмари. Негативні порушення сну можуть спричинити сонливість удень, а також знизити вашу концентрацію під час роботи.
Дослідження Медичної школи університету Міссурі в Колумбії показують зв’язок між вживанням алкоголю та сном. За словами Махеша Таккара, провідного дослідника, алкоголь може порушити сон, змінюючи циркадні ритми. Крім того, алкоголь може також порушити сон, впливаючи на баланс сну людини через підвищення рівня гормону аденозину в організмі під час сну.
Ви повинні знати, що жінки сплять менше, ніж чоловіки, через вплив алкоголю. Це може бути тому, що жінки метаболізують алкоголь швидше, ніж чоловіки, тож жінки можуть перейти до другої стадії сну швидше, ніж чоловіки.
Що станеться, якщо вживати алкоголь перед сном
Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, алкоголь у вашому організмі може викликати у вас наступне під час сну, а саме:
Кошмар
Якщо на ваш організм впливає алкоголь, поки ви спите, то, швидше за все, вам сняться кошмари або сни, які видаються справжніми. Ви також можете випробувати сомнамбулізм або зробити щось подібне до того, що робили уві сні. Як сказав д-р Вензель-Рундо, невропатолог та фахівець зі сну, що парасомнія (ходьба або небажані рухи під час сну) може виникати через алкоголь або антидепресанти, цитується в клініці Клівленда.
Порушення дихання
Вплив алкоголю може поширюватися по всьому тілу, один з яких - на дихальну систему. Алкоголь розслаблює ваші м’язи, дозволяючи легко дихальним шляхам закриватися. Це може збільшити ваш досвід апное сну або проблеми з диханням під час сну.
Як ти почувався наступного дня?
Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, наступного дня у вас може запаморочитися, прокинувшись. Порушення сну, які ви відчуваєте вночі, такі як безсоння або частіше пробудження зі сну вночі, роблять вас менш бадьорими, коли прокидаєтесь наступного дня.
Також є дослідження, які показують, що алкоголь може знизити рівень гормону мелатоніну у вашому організмі. Гормон мелатонін - це гормон, який регулює внутрішні годинники організму. Отже, якщо ви залежні від алкоголю, вашому організму може бути важко відрізнити час доби від ночі.
Висновок
Отже, вживання алкоголю перед сном може погіршити ваш сон. Алкоголь може допомогти вам добре виспатися на початку фази сну, але у другій фазі сну алкоголь насправді може порушити ваш сон. Чим більше алкогольних напоїв ви вживаєте перед сном, тим більша ймовірність виникнення порушень сну.
Щоб отримати якісний сон, слід зробити наступне:
- Робіть вправи регулярно, але не за години до сну
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн, алкоголь та нікотин, у другій половині дня або за кілька годин до сну
- Спіть тільки в ліжку
- Підтримуйте кімнатну температуру прохолодною
- Встановіть час сну і регулярно прокидайтеся
