Зміст:
- Види фізичних навантажень для тих, хто лінується займатися
- Як щодо практичних спортивних порад цим ледачим?
- 1. Не користуйтесь ліфтами або ескалаторами
- 2. Не затримуйтесь у пошуках стратегічного паркування
- 3. Вийти на одній зупинці перед зупинкою пункту призначення
- 4. Частіше прибирання та впорядкування місця проживання
Для тих, кого називають «ледачим», можливо, вправи - це останнє, що вони хочуть робити. Або раз на тиждень, або навіть раз на місяць. Насправді фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Отже, щоб обійти себе ліниво займатися, наступними видами діяльності можуть бути варіанти.
Види фізичних навантажень для тих, хто лінується займатися
Всі знають про небезпеку занадто багато їсти і займатися фізичними вправами. Деякі з них - це хвороби серця, інсульт та діабет. Однак почуття лінощів до фізичних вправ поки що важко залишити.
Хороша новина: нещодавно експерти заявили, що ефективність вправ можна легко поєднувати з повсякденною діяльністю,. Це означає, що навіть ті з вас, хто ненавидить вправи, можуть це робити.
«Рекомендації щодо фізичних навантажень кардинально змінилися. Експерти полегшують роботу з метою, щоб люди могли досягти рівня необхідних фізичних вправ », - говорить Регіна Л. Тан, спеціаліст з охорони здоров’я, медичний працівник відділу охорони здоров’я в штаті Джорджія.
"Зараз рекомендована фізична активність включає щоденні заходи, такі як прибирання будинку та прогулянки", - додав він.
Для людей, які рідко пересуваються або лінуються займатися фізичними вправами, певна фізична активність, певною мірою, буде корисною.
Американська асоціація серця рекомендує тим, хто "ледачий" або маг замінювати вправи фізичними навантаженнями три-чотири рази на тиждень. Робіть це по 30-60 хвилин поетапно.
Як щодо практичних спортивних порад цим ледачим?
Деякі з наступних видів діяльності є настільки ж ефективними, як стрибки зі скакалки, біг підтюпцем або поїздка тренажерний зал. Деякі фізичні навантаження, які замінюють фізичні вправи для тих, хто "ледачий", включають:
1. Не користуйтесь ліфтами або ескалаторами
Якщо офіс, в якому ви працюєте, знаходиться на високому поверсі, спробуйте скористатися сходами. Почніть повільно, не різко. Не маючи хорошого впливу, кардинальні зміни можуть не змусити вас довго тривати, щоб боротися з почуттям лінощів, щоб робити фізичні вправи.
Якщо ваш офіс знаходиться на 50-му поверсі, підніміться на ліфті на 48-й поверх, а потім підніміться сходами на 50-й поверх.
Але пам’ятайте, що спуск сходами може бути болісним для колін. Вам рекомендують спуститися сходами як альтернативу спорту. Натомість спускайтеся в ліфт або ескалатор, щоб не перевантажувати коліна.
2. Не затримуйтесь у пошуках стратегічного паркування
Скористайтеся можливістю, коли ви не можете знайти місце для паркування біля виїзду, щоб збільшити кількість кроків, які ви робите. Це включає заняття спортом для ледачих, яких легко застосувати, коли ви знаходитесь в офісі чи торговому центрі.
Трохи подалі стоянка змушує довше йти до місця призначення. Таким чином, ви не тільки можете поліпшити свою фізичну форму, бо вам лінько займатися, але і зменшити стрес.
3. Вийти на одній зупинці перед зупинкою пункту призначення
Якщо ви користуєтесь автобусом щодня, виходьте на одній зупинці перед звичайною, якщо це можливо.
Звідти ви можете пройти тротуаром до місця призначення. Переконайтесь, що зупинка знаходиться не надто далеко і втомить вас, що насправді може перешкодити іншим заходам.
4. Частіше прибирання та впорядкування місця проживання
Підмітати або пилити будинок частіше, ніж раніше. Не забувайте мити підлогу і міняти простирадла матраца якомога частіше.
Навіть якщо вам лінько займатися фізичними вправами, багато рухайтеся, тому що, роблячи ці справи, ваше серце може битися швидше, тому ви зможете правильно спалювати калорії.
Хоча всі ці заходи виглядають простими та перспективними як вид спорту навіть для тих, хто ледачий, все ж потрібна думка лікаря. Особливо, якщо у вас є певні захворювання.
х
